Медитація: здоровий дух і здорове тіло

C давніх часів послідовники Конфуція, даоси і буддисти звертали увагу на медитацію. За допомогою медитації, вважали вони, людина очищає свої думки і просвітлює розум. Сучасна медицина підтверджує, що медитація здатна поліпшити зосередженість розуму, ефективно усунути напругу і навіть пом`якшувати хронічні хвороби. Останнім часом все більше жителів Заходу практикують медитацію, отримуючи від цього велику користь.

Медичні дослідження

У 1979 році доктор Йон Кабат-Зінн, засновник Клініки по зняттю стресу і Центру усвідомленості в Медичному центрі Університету Массачусетс, представив доповідь про усвідомлену медитації. Він представив дані десяти років клінічних обстежень більше 4 000 чоловік, які пройшли 8-тижневий курс, відомий як «Програма по зняттю стресу» (Stress Reduction and Relaxation Program) в Медичному центрі Університету Массачусетс.

Д-р Кабат-Зінн визначає оздоровчу силу усвідомленої медитації як «систематичного підходу до розвитку нових видів управління і мудрості в нашому житті, заснованого на внутрішній здатності організму до розслаблення». Ця форма медитації може бути використана при таких проблемах як головний біль, високий кров`яний тиск, болі в попереку, хвороби серця. Всі вони пов`язані з перенапруженням.

Чи потрібна медитація здоровим людям? Вивчаючи життя ченців, які проводять в медитації часом ціле життя, експерти виявили, що медитація покращує здатність пізнання. Якщо ви - людина чутливий, що приймає близько до серця все, що відбувається, то медитація допоможе змінити ваше сприйняття світу. Вона сприятиме гарному настрою тривалий час. Якщо протягом восьми тижнів ви будете по 1 годині проводити в спогляданні, це зміцнить ваш ментальний імунітет, посилить позитивне мислення.

Схід і Захід - два погляди на одне питання

Жителі Сходу і жителі Заходу відносяться до споглядання по-різному. В Америці споглядання не пов`язане з релігією. Американці розглядають медитацію як вправу для розуму. Вони вважають, що інтелект людини можна тренувати виконанням вправ. Вони також вважають, що можна навчити наше мислення працювати з емоціями, концентрувати увагу, дисциплінувати думку.

У традиційній культурі Сходу є основоположні поняття: людина - невід`ємна частина природи, і душа і тіло взаємодіють між собою. Крім медитації, східні люди приділяють увагу поліпшенню характеру, етики та здійснення благодіянь. Їх концепція така: коли розум людини звільняється від суєтних думок, то між розумом і тілом досягається оптимальний стан.

Практика - критерій істини

Бажаючі можуть спробувати наступний простий метод: сядьте на подушку зі схрещеними ногами, спину тримайте прямо. Якщо так сидіти незручно, то можна обпертися. Розслабте тіло, закрийте очі. Дихайте повільно. Якщо з`являються безладні думки, не звертайте на них уваги. Намагайтеся також уникати натовпу почуття. Якщо не можете зосередитися, не впадайте у відчай. Раз вже ви помітили таку ситуацію, це і є крок вперед. Продовжуйте стежити за думками, які відвідують вас, але не плисти за ними. Таку практику краще виконувати щодня, тоді ваші думки стануть яснішими. А збереження добродушного стану кожен день допоможе стати більш стійким вашому гарному настрою.

Поділися в соціальних мережах: