Що саме відбувається з мозком, коли ви медитуєте?

Медитація - це серйозне вправу для психіки і тіла. Що відбувається з мозком під час цього процесу? Чи може медитація бути небезпечною для людей психічними розладами?

У 1979 році в одному з готелів міста Пуна трапилося нещастя: чоловік, який щойно повернувся з Катманду після 30-денного курсу медитацій, наклав на себе руки. Кореспондент журналу The Humanist Мері Гарден, яка теж зупинилася в цьому готелі, розмовляла з ним напередодні. За її словами, чоловік не виявляв ознак психічного розладу: він був доброзичливий і не виглядав засмученим. Проте на ранок він зістрибнув з даху.

Сьогодні можна прочитати безліч правдивих позитивних історій про відвідини медитативних курсів. Щорічно десятки тисяч людей відправляються в спеціалізовані школи вдома і за кордоном, щоб поліпшити якість свого життя, здоров`я і погляд на світ. Однак історія медитації налічує більше 3000 років, і метою цих практик ніколи не було то, що сьогодні часто шукають і знаходять в них люди з Заходу: релаксація і зняття стресу. Спочатку медитація була, та й сьогодні залишається духовним інструментом, створеним, щоб «очистити» розум від домішок і перешкод і допомогти людині досягти внутрішнього просвітління в тій формі, в якій розуміє його релігія буддизму.

Pro: відпочинок для мозку і увагу до «я»

Як же виглядає медитативний процес з точки зору фізіології мозку? За даними фахівців з США і Тибету, які проводили дослідження серед людей, які постійно практикують споглядальну медитацію, під час цього процесу нейронна активність в центрах, що відповідають за переживання щастя, підвищувалася на 700-800%. У піддослідних, які почали практикуватися недавно, це значення було помітно нижче: всього 10-15%. У своїй книзі «Будда, мозок і нейрофізіологія щастя» дослідники відзначають, що в першому випадку мова йде про людей, які відточували свою майстерність протягом багатьох років і в цілому встигли присвятити медитації від 10 000 до 15 000 годин, що відповідає рівню спортсменів -олімпійцев. І все ж з новачками сталося те ж саме, нехай і в меншому обсязі.

Нейрофізіологи з Університету Осло, Норвегія, з`ясували, що під час недирективной медитації (вона дозволяє сконцентруватися на диханні і відправити думки блукати) активність мозку зростає і в областях, відповідальних за створення думок і почуттів, пов`язаних з власним «я» людини. Вчені помітили, що медитація-зосередження таких результатів не дала: в цьому випадків рівень роботи «я-центрів» виявився таким же, як при звичайному відпочинку. «Ці області мозку демонструють найвищу активність, коли ми відпочиваємо, - розповідає автор дослідження, фахівець Університету Осло Свен Давангер. - Це свого роду базова операційна система, мережа взаємопов`язаних операцій, яка виходить на перший план, якщо зовнішні завдання не вимагають уваги. Цікаво те, що недирективная медитація активізує цю мережу сильніше, ніж просте розслаблення ».

З точки зору фізіології мозку медитація дійсно схожа на відпочинок. Група вчених з Гарварду з`ясувала в ході досліджень, що під час цього процесу мозок перестає обробляти звичайні обсяги інформації. Характерний для стану активного неспання бета-ритм (ритм ЕЕГ в діапазоні від 14 до 30 Гц з напругою 5-30 мкВ) згасає. Це, по всій видимості, дозволяє мозку відновитися.

Фахівці з Гарварду також провели магнітно-резонансне сканування мозку людей, регулярно займалися медитацією протягом 8 тижнів. Оцінивши стан мозку відразу після 45-хвилинної практики, вони помітили, що в багатьох областях активність майже згасла. У випробовуваних практично «вимкнулися» лобові частки, відповідальні за планування та прийняття рішень, затихли тім`яні ділянки кори, зазвичай зайняті обробкою сенсорної інформації і орієнтуванням в часі і просторі, сповільнилася робота таламуса, який перерозподіляє дані органів почуттів, і згасли сигнали формації, чия робота дозволяє приводити мозок в стан «бойової готовності». Все це дозволило мозку «розслабитися» і зайнятися обробкою даних, пов`язаних з власною особистістю людини, а не із зовнішнім світом.

Contra: надлишок серотоніну і зникнення кордонів

Навіть далай-лама упевнений, що з медитацією потрібно бути обережним: «Західні люди переходять до глибокої медитації занадто швидко: їм потрібно дізнаватися про східних традиціях і тренуватися більше, ніж вони роблять зазвичай. В іншому випадку виникають ментальні і фізичні труднощі ».

Нейрофізіологи відзначають, що медитація і справді може погано позначитися на психічному здоров`ї, особливо якщо ви вже страждаєте від якогось розладу. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедри нейрофізіології Університету Джона Хопкінса, попереджає, під час медитації в мозку додатково вивільняється серотонін - один з головних нейромедіаторів, який керує багатьма системами організму. Це може бути корисно при м`якої депресії, однак надлишки серотоніну здатні викликати парадоксальну тривогу, що виникає на тлі релаксації. Замість розслаблення людина в такому випадку отримує глибоку печаль або панічну атаку. При шизофренії, за словами Снайдера, медитація в окремих випадках здатна викликати психоз.

Доктор Ендрю Ньюберг з Університету Пенсільванії в ході своїх досліджень з`ясував, що медитація зменшує кровотік в задній частині верхнетеменной звивини, відповідальної за глибоку чутливість і кордони тіла. Це цілком пояснює почуття «єднання зі світом», про який нерідко розповідають люди, випробували на собі такі практики. «Якщо заблокувати роботу цієї звивини, - каже Ньюберг, - ви перестанете відчувати, де закінчується ваша особистість і починається навколишній світ». «Медитація не буде корисним поголовно всім пацієнтам з емоційними розладами, - упевнений колега, професор Річард Девідсон з Вісконсіна. - Для деяких категорій людей вона може виявитися навіть шкідлива ». Девідсон стверджує, що медитативні практики «здатні змінити стан нейронної тканини в ділянках мозку, відповідальних за здатність до емпатії, а також увагу і емоційні реакції». Це, за словами професора, може негативно позначитися на відносинах з оточуючими людьми і привести до появи почуття втрати і самотності, які здатні підірвати настрій людини, навіть якщо він психічно здоровий.

На користь обережного поводження з медитативними практиками висловлюються не тільки нейрофізіологи. Крістоф Тітмусс, колишній буддійський чернець, який щорічно відвідує віпасану в одній з індійських шкіл, попереджає, що зрідка люди переживають в ході такого курсу дуже травматичний досвід, через що згодом їм потрібно цілодобова підтримка, медикаменти і навіть госпіталізація. «Деякі відчувають короткочасний стан жаху від того, що їх мозок вийшов з-під контролю, і бояться збожеволіти, - додає він. - Далеко від звичної повсякденної реальності свідомості важко відновитися, так що такій людині зазвичай потрібна допомога ззовні ». Однак Тітмусс зазначає, що, на його думку, медитація викликає подібні ефекти не сама по собі. «Функція медитативного процесу, як вказував Будда, полягає в тому, щоб він став дзеркалом, що відображає нашу суть», - розповідає колишній монах.

Протипоказання

Таким чином, якщо людина страждає депресією, на шизофренію, біполярним афективним розладом або іншим психічним захворюванням, медитація може обернутися для нього неприємностями: загостренням, психозом або навіть спробою суїциду. У деяких школах духовних практик сьогодні навіть застосовуються опитувальники, які дозволяють виявити і відсіяти серед претендентів тих, хто вже стикався з психічними розладами сам або знає, що такі випадки були в його сімейної історії. Однак нічого дивного в цьому немає. Медитація - це спосіб активного використання і тренування психіки, точно так же, як біг - це спосіб тренування серця і ніг. Якщо ваше серце або суглоби не завжди працюють добре, вам потрібно бігати обережно або вибрати інший вид навантаження.





Дивіться також:
World Peace Through Meditation (.pdf- 6300 Kb)
- одне з найбільш відомих досліджень впливу медитації на зовнішній світ

Поділися в соціальних мережах: