Основи медитації. Урок 1. Навіщо?

Починаючи цю серію статей, я постараюся розкрити тонкі моменти класичних медитативних практик, а також розглянути численні помилки, які не дозволяють новачкам отримати хоч якийсь відчутний прогрес.

З цією темою мене познайомила книга, яка випадково потрапила до мене в руки в 12 років. Незважаючи на те, що головним її напрямом було кунг-фу, в ній містився дуже цікавий для мене розділ.

Розділ, який невигадливо називався - медитація.

Автор цієї книги так барвисто описував наслідки занять, що я буквально загорівся цими ідеями і тренувався, не пропускаючи жодного дня, протягом наступних дев`яти років.

У цій статті я опишу:
1. Яких результатів і за який час я зміг досягти;
2. Наскільки складна була та чи інша практика;
3. Як медитація вплинула на моє життя і на відносини з оточуючими;
4. Які помилки я допускав;
5. Чому після кількарічної перерви я знову повернувся до безмовного сидіння.

1. Результати

З дитинства я був людиною сором`язливим і запальним. Боявся розмовляти з незнайомими людьми і страждав від нав`язливих і негативних думок. Здатність до концентрації уваги залишала бажати кращого і за перші місяці моїх занять практично нічого не змінилося. Єдине, що тримало мене перші роки - це незвичайні і часто дуже приємні переживання, що виникають у процесі.

Іноді, після 30-40 хвилин після початку зосередження, я відчував ніби падаю вниз з приголомшливої ​​швидкістю. Моє дихання завмирало. Я майже не дихав.

Бувало, що я відчував ніби сиджу на даху поїзда, а він мчить мене вперед, обдуваючи теплим, зустрічним вітром. Не подумайте, що під час сидіння в позі лотоса я занурювався в уяву і ілюзії. Ні, те, що відбувалося було лише фізичними відчуттями. Ніяких образів або звуків я не спостерігав. Хоча саму практику при появі цих переживань, як правило, робити припиняв.

Крім задоволення від практик пізніше я став помічати, що стан свідомості ставало чистішим і спокійним. Через шість місяців, я вже міг досить добре концентруватися на одній справі, не відволікаючись на сторонні звуки або думки.

Через рік я почав відчувати більше сили. Внутрішньої сили, яка дозволяла чимось займатися з полум`ям в очах. Мене потягнуло на малювання, а пізніше я став самостійно майструвати настільні ігри, в які ми потім добу безперервно грали невеликою компанією друзів, сидячи у мене вдома.
Під час практик стали з`являтися нові приємні, але разом з тим і дивні переживання. Сидячи в позі лотоса, у мене частенько терпли ноги і через деякий час заніміла, яка піднімалася від ступень, переходила на все тіло. Через мить я взагалі переставав почувати тіло і якщо протягом наступних 5-6 хвилин зберігав нерухомість, тіло повністю зникало. У ті моменти я ставав хмарою, розсіяним в просторі. Стан це було дуже затишним і спокійним. Але задоволення затьмарювалося, проникають крізь пильність уваги, думками про те, що ноги можуть сильно заніміти і у мене виникнуть якісь ускладнення. На щастя за всі ці роки нічого подібного так і не відбулося.

Через 3-4 роки медитація настільки увійшла в моє життя, що я робив її вже як звичний ритуал, на кшталт чищення зубів. Мій розум в ті роки став помітно гостріше, а увагу могло триматися на чому завгодно довгий час. Я міг швидко реагувати і розуміти різні проблеми і ситуації. Легко знаходив спільну мову з людьми і навчився вправно маніпулювати словами в розмові, щоб домагатися свого. Також став помічати майже непомітні нюанси поведінки людей і помічати їх міміку. Звичайно, не можна було все списувати лише на мої вправи в концентрації. Я майже завжди любив спостерігати за іншими, перш ніж навчився спостерігати за собою. Моя невпевненість канула в лету, принаймні мені тоді так здалося. Ще я зайнявся акробатичними танцями і зрідка писав вірші, а також малював комікси і численні картинки. Трохи пізніше я захопився музикою і розучував різні класичні мелодії на синтезаторі. А потім і сам став складати музику в першій-ліпшій музичній програмі. Ці захоплення так і залишилися зі мною на протязі все цих років. Я ні від чого не відмовлявся і займався тим, чого більше хотілося в даний момент.

Через 8 років я відчував себе «особливим» людиною. Я став вважати себе вище інших у багатьох сенсах і вірив в те, що це доведений факт. Дивлячись зверхньо, ​​я іноді дозволяв собі користуватися тією або іншою людиною, якби він був другом або знайомим. Насправді в той час я просто не міг мати справжніх друзів. Загалом я уявив себе майстром і потім за це жорстоко поплатився. Тоді моя внутрішня робота і дала тріщину, але цю історію я розповім іншим разом.

Якщо коротко перерахувати очікують вас результати, то вийде наступний список:
- Посилення багатьох аспектів уваги;
- Поява великої кількості вільної енергії;
- Загострення розуму і пам`яті;
- Набуття впевненості в собі. На жаль іноді це лише помилкова впевненість;
- Спокій і такий-сякий емоційний контроль;
- Розкриття творчих здібностей;
- Манія величі, зарозумілість і інші типові помилки «майстра медитації».

2. Складність

За всі 9 років я займався тільки одним - спостерігав за диханням.
Перші пару років я тільки й робив, що вважав видихи від 1 до 10. І так багато-багато разів поспіль. Потім ще 2-3 роки робив те ж саме, але вважав вдихи. У наступні роки просто стежив за диханням, усвідомлюючи, що зараз відбувається: вдих, видих або затримка. А також підраховував вдихи або видихи, якщо відчував, що увагу в цей день слабо.
Зараз я можу сказати, що в той час допускав багато помилок, особливо в позі і ритмі дихання. Але про помилки поговоримо нижче.
Взагалі мої вправи не вимагали особливих зусиль. На них я зазвичай витрачав від 20 до 80 хвилин перед сном.

3. Відносини

Здебільшого всі ці роки відносини з оточуючими ставали все більш відкритими і приємними. Сварок ставало все менше. А впевненість у собі зростала. Звичайно, все змінилося в гіршу сторону, коли я відчув себе краще за інших. Тоді я став відділятися, все більше мовчав і будував з себе не зрозумій кого. Протягом цих 9 років я майже ні з ким не міг поділитися своїми враженнями, що теж позначалося на мені і викликало певну незадоволеність.

4. Помилки

Перше, я не досить добре вивчив питання. Однією глави книги було явно мало. Рекомендації в ній носили поверхневий характер і багато моментів були не розкриті.

Друге, я не знав як правильно сидіти. У мене часто хворіли шия і спина, а іноді з`являлися і головні болі.

Третє, я не знав як потрібно дихати. Точніше я прочитав про це, але цього було недостатньо. З`являлися неприємні відчуття в грудях, дихання ставало механічним і нав`язливим.

Четверте, я хотів повторити приємні переживання і через це мав неправильну спрямованість і слабкі (повільні) результати.

П`яте, я став вважати себе особливим і ставив себе вище інших.

Це основні помилки, з якими стикається новачок, про решту я розповім в наступних статтях цієї серії.

5. Повернення

У 21 рік я перестав займатися сидячій медитацією і переключився на практики усвідомленості, які давали набагато значніші і швидкі результати. Але через 5 років я знову повернувся до класичної медитативну практику, доповнивши її техніками усвідомлення в повсякденному житті. Головною причиною мого повернення до безмовного сидіння послужила відсутність достатньої кількості вільної енергії. Я став частіше втомлюватися, адже деякі тренування повсякденного усвідомлення набагато складніше, ніж 30 хвилин сидіння в тиші. До того ж усвідомленість я намагався підтримувати цілий день, з ранку до вечора.

Повернувшись після настільки довго перерви до своїх старих практик, я відразу ж помітив позитивний ефект. За допомогою них я міг досягати більш чистого і ясного сприйняття, ніж від одних лише вправ в усвідомленості. Моя свідомість протягом дня ставало ще більш спокійним і пильним.

Займаючись різними видами статичної та динамічної медитації вже більше 20 років, я хочу порекомендувати вам не відмовлятися від її класичних форм, а при необхідності доповнити їх збереженням усвідомленості. Так ваші результати будуть найбільш вражаючими.

У наступних статтях я розповім про те, як зайняти правильну позу під час внутрішньої роботи. Детальніше зупинюся на самих методах. Опишу питання пов`язані з диханням, а також спробую пояснити як уникнути помилок.


Автор:
Євген Трубіцин
de-trening.ru

Поділися в соціальних мережах: