Медитація покращує увагу: доведено експериментально

Медитація включає певну практику тренування уваги. Цим зацікавилися вчені, поставивши перед собою завдання вивчити властивості квантів уваги. Кванти уваги обмежуються тривалістю приблизно в півсекунди: це межа розпізнавання двох послідовних стимулів. Феномен відсутності сприйняття в цей проміжок часу називається миготінням уваги (attentional blink). Виявилося, що медитація здатна сильно знизити це явище. Передбачається, що практика медитації допомагає людині ефективно перерозподіляти нейрофізіологічні ресурси, що йдуть на формування короткочасної пам`яті.

У 1992 році нейрофізіологи відкрили дивовижне явище квантованности уваги (див .: Raymond JE, Shapiro KL, Arnell KM Temporary suppression of visual processing in an RSVP task: an attentional blink? // Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. 1992. V . 18 (3). P. 849-60). Досвід полягав у наступному: людині показували дуже швидко змінюються картинки, і частина картинок випробуваний просто не помічав.

Непомічені або пропущені картинки слідували за попередніми не більше ніж через півсекунди (0,2-0,5 с). Це явище отримало назву «миготіння увагу». Воно відразу стало предметом вивчення фахівців, що займаються психологією пізнання. На сьогоднішній день в якості одного з найбільш обґрунтованих пояснень явища миготіння уваги наводиться обмеженість ресурсів головного мозку - тих ресурсів, які залучені в перекидання нової інформації в короткочасну пам`ять.

Цей зв`язок виявили, коли вимірювали викликані електропотенціалів потиличної області мозку, яка задіяна при формуванні короткочасної пам`яті. У момент миготіння уваги викликаний потенціал в цій галузі мозку не реєструвався, навіть якщо стимул насправді був пред`явлений.

Експериментально перевірити теорію впливу обмеженості ресурсів мозку на квантованность уваги надзвичайно важко: незрозуміло, яким повинен бути експеримент. Але ось нейрофізіологи з університету Вісконсіна (University of Wisconsin, Мадисон, США) і Лейденського (Leiden University, Нідерланди) університетів такий експеримент придумали і провели.

Задумка їх виявилася виключно оригінальною. Вони тестували увагу людей, що практикують медитацію. Особлива практика медитації - випассана - полягає в зосередженні, концентрації уваги. Медитирующий поступово навчається фіксувати увагу на якому-небудь простому явищі, наприклад на диханні. Протягом такого зосередженого дихання в коло його уваги входять все більше інших стимулів: мозок бездіяльно їх фіксує. В результаті досягається сверхвніманіе до буденних явищ, людина несвідомо зауважує найдрібніші подробиці того, що відбувається.

Вчені досліджували дві групи людей: перша - це «професіонали», практикуючі віпасану по 10 годин на день, друга - «любителі», люди, які цікавляться медитацією і отримали уявлення про цю практику протягом години групових занять-крім того, їх просили медитувати будинку 20 хвилин в день протягом тижня перед експериментом.

І ті й інші до початку експерименту не мали досвіду концентрації уваги за методикою віпасани, хоча професіонали до цього використовували інші практики медитації. Вік чоловіків і жінок, які брали участь в експерименті, коливався від 18 до 60 років в обох групах.

Дослід тривав три місяці. На початку і в кінці експерименту нейрофізіологи визначили, наскільки сильно виражено у випробовуваних миготіння уваги. Для цього їм пред`являлась серія зорових стимулів - 19 букв, які йдуть одна за одною через 34 мс, на екрані затримувалися на 50 мс.

У серію букв були вставлені дві цифри, віддалені одна від одної на «короткий» відрізок часу (336 мс) або на «довгий» (672 мс) - тобто між цифрами могло бути 3 букви або 6 (короткий інтервал знаходиться в зоні миготіння уваги , а довгий - поза нею). Крім того, і у тих і у інших на початку досліду та через три місяці виміряли електропотенціал в потиличній області (так званий викликаний потенціал P300). І ось результати експерименту.

І професіонали і любителі поліпшили свої результати фіксації уваги. На початку експерименту приблизно 60% і тих і інших могли зафіксувати другу цифру, наступну через короткий час. З точки зору статистки це не дуже високий результат, так як випадкове називання другої цифри показало б 50% розпізнавання. Другу цифру, наступну за першої через довгий інтервал, фіксували близько 70% любителів і 80% професіоналів.

Тут, звичайно, позначився попередній досвід медитації. Через три місяці професіонали (а вони, нагадаємо, медитували по 10 годин на день) практично безпомилково визначали другу цифру довгого інтервалу і на 80% другу цифру короткого інтервалу. Любителі, природно, відстали від професіоналів: в середньому вони тільки в 82% випадків змогли помітити другу цифру довгого інтервалу і в 70% - другу цифру короткого інтервалу.

Статистичний аналіз свідчить про малу значимість 70-процентного результату в даному випадку, тобто він не набагато вище випадкового називання другої цифри. Викликаний потенціал P300 в потиличній частині у професіоналів за три місяці помітно змінився: зменшилася його амплітуда. При цьому чим сильніше випробуваний поліпшив свій творчий хист по розпізнаванню другого об`єкта, тим сильніше зменшилася амплітуда сигналу. Електроенцефалограма у любителів залишилася колишньою.

Тепер прихильники віпасани можуть з повною підставою рекламувати її, стверджуючи, що вона загострює сприйняття і розум людини. А вчені, природно, роблять свої, далекі від реклами, висновки. На думку авторів статті, зниження амплітуди потенціалу потиличної області означає зменшення зайнятості нейроресурсов в цій області мозку. І чим менше потенціал, тим більше вільних, готових до сприйняття нових сигналів ресурсів.

Медитація допомагає людині навчитися правильно розподіляти ресурси в процесі сприйняття множинних зовнішніх сигналів. Мало того, мозок дорослої і навіть літньої людини залишається цілком гнучкою системою, здатної ефективно перебудуватися відповідно до нових завдань і новими стимулами, як це сталося з багатьма учасниками експерименту.

Поділися в соціальних мережах: