Як і за допомогою чого поліпшується концентрація уваги
Відео: Медитація для поліпшення пам`яті і концентрації уваги
Концентрація - це один з найважливіших факторів, що впливають на те, наскільки якісно ми можемо запам`ятовувати інформацію. Проблема в тому, що далеко не кожна людина може похвалитися добре розвиненою здатністю концентруватися. Сьогодні ви можете зустріти величезну кількість різноманітних методик, за допомогою яких можна поліпшити концентрацію, але найбільш ефективні з них такі.
1
Виконуючи різноманітні завдання, ви можете заощадити свою увагу за допомогою того, що розділіть вашу роботу на певні цикли. Користуйтеся цією технікою навіть в самих повсякденних ситуаціях, наприклад, в процесі миття посуду. Візьміть в руку першу тарілку, потім подумки скажіть собі «Старт» і почніть її мити, причому постарайтеся приділити цьому максимум уваги, уявіть, що ви виконуєте хірургічну операцію. Закінчивши з однією тарілкою, скажіть «Стоп». Далі при переході до наступного предмету, повторюйте вправу.
2
Займіть зручне положення і поставте перед собою будь-яку річ, наприклад, ключ, ластик або олівець. Протягом декількох хвилин намагайтеся утримувати свою увагу на цей предмет. Якщо ви раптом відволічетеся, то поверніть погляд назад і знову сконцентруйтеся. Слідкуйте за тим, скільки разів за певний проміжок часу ви відволіклися. З кожним тренуванням постарайтеся зменшити це число.
3
Для наступної вправи візьміть в руку олівець і підготуйте листок паперу. Потім почніть повільно вести олівцем по аркушу, при цьому постарайтеся сконцентруватися на тому місці, де кінчик олівця стикається з папером. Кожен раз, коли ви відвернетеся, намалюйте різкий імпульс. Коли дійдете до кінця паперу, виконайте цю вправу ще раз. Простежте за тим, як довго ви змогли провести пряму лінію.
4
Коли у вас буде багато вільного часу, подивіться навколо себе і знайдіть невеликий об`єкт, наприклад, точку на шпалерах або гвинтик в меблів. Потім протягом десяти хвилин сконцентруйтеся на цей предмет, постарайтеся забути про навколишній світ. Нехай ці кілька хвилин, обраний вами предмет, стане для вас центром всесвіту. Навіть коли вас буде що-небудь відволікати, продовжуйте утримувати свою увагу.
5
Якщо ви читаєте нудну книгу і помічаєте за собою, що не можете сконцентруватися і постійно відволікаєтеся, то спробуйте наступний прийом: навпроти того місця, де ви втратили увагу - ставте галочку. Потім продовжите читати до кінця сторінки. Повторіть весь прочитаний матеріал, якщо ви не можете цього зробити, то прочитайте все заново. Через деякий час, ви помітите, що кількість відміток зменшується, і ваша здатність до концентрації помітно покращилася.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які таблетки можна пити для поліпшення пам`яті
- Миття посуду корисно для здоров`я
- Як ефективніше працювати копірайтер
- Як знайти концентрацію
- Як швидко вивчити уривок
- Як запам`ятати число
- Що таке медитація?
- Як навчитися концентрувати думки
- Як вивчити вірш за годину
- Як підготуватися до іспиту і не провалити його
- Як мити посуд швидко і легко
- Як поліпшити роботу печінки
- Як запам`ятовувати інформацію: ефективні прийоми
- Як розвинути концентрацію
- Як навчитися швидко читати і запам`ятовувати
- Як збільшити свій творчий хист
- Як все вивчити за годину
- Як впоратися з безсонням
- Як розвинути увагу та концентрацію
- Якими миючими засобами мити посуд
- Про користь концентрації