Уважне усвідомленням

Сознавание повноти наших відчуттів допомагає повноцінно сприйняти внутрішній світ нашої свідомості і цілком занурює в реалії життя. Основна думка полягає в тому, що ця давня і корисна форма усвідомлення використовує великі можливості пов`язаних з соціальною взаємодією мозкових процесів і надає нам здатність вибудовувати в свідомості адекватні відносини. Для того щоб дослідити цю ідею, ми звернемося до вивчення соціального життя, подивимося, як працюють певні ділянки головного мозку, включаючи систему дзеркальних нейронів і пов`язані з нею галузі, які беруть участь в сонастройка і активуються, коли ми входимо в резонанс зі своїми власними психічними станами.

Термін уважний мозок вживається в даному контексті для пояснення думки, що наше усвідомлення, наше свідоме «звернення уваги або прояв обачності» тісно пов`язані із взаємодією між свідомістю і мозком. Словосполучення «бути уважним» має безліч визначень, від буденного тлумачення в сенсі «тримати щось в розумі чи намагатися щось усвідомлювати» до специфічних, суто професійних визначень - в науці, клінічній практиці і педагогіці. Ці визначення ми теж розглянемо. Користуючись саме таким широким і зрозумілим визначенням, я представлю огляд нових наукових напрямів, що виникли в зв`язку з виявленням більш специфічних форм уважності і суб`єктивних переживань ключових моментів нашої ментальної життя.

Знайти душу в повсякденному житті

Починаючи з середини 1980-х в західному світі почав зростати інтерес до «практиці уважності» і «медитації». Цей інтерес поширювався на ряд проявів повсякденному житті - від особистих справ до переживань учнів середніх шкіл і пацієнтів психотерапевтів. Ділова і професійна життя людей в нашому наскрізь просякнутому технологіями світі, що пожирає нашу увагу, породжує гарячкову багатозадачність, що змушує весь час щось робити, не залишаючи простору, що дозволяє дихати, не кажучи вже про те, щоб просто бути. Пристосування до такого способу життя вимагає від молоді значною стимуляції уваги, перескакування з одного виду діяльності на інший і практично не залишає часу на рефлексію та безпосереднє спілкування, що необхідно для збереження і підтримання здоров`я мозку. У нашому метушливому сучасному житті залишається все менше і менше можливостей для пристосування і притирання один до одного.

Більшість з нас ця суєта абсолютно не влаштовує. Ми, звичайно, вміємо пристосовуватися до такого життя і діяльності в її умовах, але не відчуваємо благополуччя і внутрішнього комфорту в такому буйному світі. На особистому рівні сучасні люди часто прагнуть навчитися новим способам буття, які допомогли б їм досягти успіху і позбутися від дискомфорту. Практика уважності в своєму найзагальнішому значенні пропонує спосіб усвідомлення себе і світу, що відкриває шлях до більш наповненого життям перебуванню в світі: завдяки їй ми починаємо сонастраиваться з самими собою.

У своєму огляді Пол Гроссман констатує, що «розмовне вживання слова" уважність "(mindfulness) зазвичай означає підтримку уваги або зацікавленості в цілком певному оціночному контексті: наприклад, батько каже дитині, щоб той задумався про своїх манерах або про мови, тобто зосередився на культурних приписах, прийнятих в суспільстві. "Усвідомлюючи поганий стан дороги, він їхав дуже повільно", "то що [є] людина, що Ти пам`ятаєш про неї" (Псалтир 8: 4), "я обіцяю уважно прислухатися до вашого повчанням" або "він завжди думає про відповідальність перед сім`єю ". Всі ці формулювання відображають акцент на ретельної уваги, що дозволяє уникнути наслідків необдуманого поведінки ».

Визначення поняття «свідомість»

Я знайшов корисне визначення свідомості (або розуму), підтримане представниками різних галузей науки, яке свідчить, що це «Процес, який регулює потік енергії та інформації».

Людська свідомість є свідомість втілене, бо воно включає в себе потоки енергії та інформації в організмі, включаючи головний мозок. Також свідомість заглиблені в відносини - то вимір розуму, в рамках якого відбувається обмін енергією та інформацією між людьми, наприклад між автором книги і читачами. Прямо в даний мить цей потік, спрямований від мене, автора цих рядків, до вас, які читають їх, формує наші свідомості - моє і ваше. Просто уявляючи собі моїх читачів і їх реакцію на мною написане, я змінюю потоки енергії та інформації в мозку і всьому тілі в цілому. Засвоюючи написані мною слова, ви міняєте потоки інформації і енергії в своєму організмі.

Бути уважним

Уважність в найширшому розумінні означає пробудження і відмова від життя «на автоматі», звернення усвідомленого і пильної уваги на досліди повсякденному житті. За допомогою уважного усвідомлення потік енергії і інформації, що представляє собою нашу свідомість, відкривається нашому свідомо направляється увазі, так що у нас є можливість одночасно і насолоджуватися його змістом, і регулювати його протягом в новому напрямку. Уважне усвідомленням, як ми побачимо, - щось більше, ніж просто обізнане неспання: воно дозволяє нам усвідомлювати аспекти самого розуму як такового.Внімательность, на відміну від машинальних бездумних дій, дозволяє нам пробудіться- рефлексивне же усвідомленням нашого власного розуму допомагає нам робити вибір і усвідомлено змінювати те, що відбувається.

Той спосіб, яким ми фокусуємо увагу, безпосередньо впливає на функціонування нашої свідомості. Коли ми виробляємо певну форму уважності до пережитому нами «тут і зараз» справжньому миті і природі нашого розуму і свідомості, то створюємо особливу форму усвідомлення - уважне усвідомленням, яке і є темою цієї книги.

деякі переваги

Проведені дослідження показують, що певні форми застосування практики уважного усвідомлення покращують здатність регулювати емоційні прояви, дозволяють протистояти порушенням емоційної сфери, покращують розумові процеси і позбавляють від негативних установок.

Вивчення деяких сторін практик уважного усвідомлення показало, що вони значно покращують функціонування організму: сприяють загоєнню ран, зміцнюють імунну відповідь, підвищують стійкість до стресу і покращують загальне самопочуття. Поліпшуються і взаємини з іншими людьми - ймовірно, завдяки підвищенню здатності вловлювати невербальні емоційні сигнали і краще відчувати внутрішній світ навколишніх. Таким чином, ми починаємо з співчуттям ставитися до переживань інших людей і дійсно їм співчувати завдяки знайденої здатності розуміти їх точку зору.

Уважне усвідомленням дійсно дозволяє домогтися цих та багатьох інших сприятливих змін в нашому житті. Таке переконання підкріплюється тим, що ця форма усвідомлення стимулює активність і зростання відповідних ділянок головного мозку, що відповідають за відносини з людьми, емоції і фізіологічну реакцію на стрес.

уважне усвідомленням

Безпосереднє переживання справжнього миті описується як фундаментальна частина буддійського, християнського, індуїстського, ісламського, юдейського та даоського віровчень. У цих релігійних традиціях, від містичного християнства з його центрирующей молитвою до буддійської медитації уважності і пам`ятання, ми бачимо, що ідея усвідомлення справжнього миті використовується інакше, ніж коли мова йде про когнітивному аспекті уважності.

У різних релігійних традиціях молитва, як правило, вимагає відмови від повсякденної суєти і свідомої участі в процесі занурення в розумовий стан або зовнішню сутність, позамежну проявам повсякденному житті. Молитви і щире прилучення до релігії поєднуються, як було показано в деяких дослідженнях, з активним довголіттям і поліпшенням стану здоров`я. Поєднання приналежності до групи і молитви ускладнює оцінку їх окремого вкладу в душевний стан, але тут ми якраз і підходимо до питання, що цікавить нас феномену: відмова від повсякденності і занурення у уважне усвідомленням, можливо, і справді включає в себе розвиток внутрішнього почуття причетності.

Клінічні додатки практик медитації уважності і пам`ятання, розроблені на основі буддійської традиції, стали об`єктом інтенсивних досліджень, метою яких було виявлення нейронних корелятів уважного усвідомлення. Тут ми бачимо термін уважність в тому сенсі, в якому його намагалися чітко визначити численні дослідники. Ці дослідження, що охоплювали великий спектр патології - від синдромів хронічної болю до психіатричних захворювань, порушень настрою і тривожності, - показали, що пацієнтів можна навчити світської медитації уважного усвідомлення, не пов`язаної з приналежністю до якої-небудь групи або релігійної традиції.

Вчені розглядають існуючу дві з половиною тисячі років практику буддизму як форму вивчення природи розуму і свідомості, а не як теїстичному традицію. «Читання ранніх буддійських текстів переконає клініциста в тому, що Будда був, по суті, психологом». Цілком можливо практикувати засновані на буддійської практиці способи медитації і дотримуватися буддійської точки зору на розум і свідомість і одночасно сповідувати інші релігійні погляди.

Споглядальна практика уважного усвідомлення - в ході виконання якої людина особливими способами зосереджує свою свідомість, щоб поглибити усвідомлення справжнього миті, - може значно полегшити відчувають в житті страждання.


Уривок з книги
Деніел Сігел «Уважний мозок. Науковий погляд на медитацію »
Купити книгу: на Озоне | в Лабіринті
Видавництво «Манн, Іванов і Фербер»

Поділися в соціальних мережах: