Йога для початківців

Сьогодні в західних країнах все популярнішим стає йога для початківців як спосіб досягти гармонії душі і тіла. Цей вид фізичної активності особливий, адже він передбачає комплексний розвиток людини.

Відео: Йога для схуднення (I) за 30 хвилин - Йога для початківців

Основні види йоги

Види йоги дуже різноманітні. Найбільш популярні такі.

• Хатха-йога - класичний варіант, що дозволяє прийти до фізичного і психологічного рівноваги. Основний упор в хатха-йозі робиться на силові вправи в комплексі з дихальними практиками і мистецтвом медитації.
• Аштанга-віньяса йога - пози йоги цього стилю припускають плавний перехід з однієї асани в іншу, що супроводжується особливими дихальними техніками, в результаті чого поліпшується координація і спалюється максимальна кількість калорій.

• Йога-Айенгар - спочатку лікувальний вид йоги, останнім часом він набув популярності в широких колах. Це вчення було розроблено для ізлечіванія травм і хронічних захворювань, акцентує увагу на правильне розташування тіла в просторі, завдяки значним паузам в процесі заняття.
• гаряча йога, або Бікрам-йога - цей вид передбачає нагрівання залу до 40 градусів, що дозволяє поліпшити еластичність м`язів, сприяє виведенню з організму токсинів і зайвої рідини.
• Кундаліні-йога - ставить собі за мету вивільнення внутрішньої енергії людини, що досягається співом мантр і медитацією. Цей різновид передбачає як статичні, так і динамічні асани з концентрацією на внутрішньому стані людини.

Існує ще кілька основних видів йоги і безліч новіших, адаптованих для сучасної західної людини, варіацій.

Заняття для початківців в домашніх умовах

Йога для початківців включає певні базові асани. Найбільш прості пози, підвладні освоєння навіть новачкам.

Відео: Йога для початківців (повна версія)

• Поза дерева - ця асана передбачає положення стоячи з піднятими руками. Перебуваючи в цій асан, потрібно максимально розправити грудну клітку. Для розвитку відчуття балансу в цій позі одну ногу згинають в коліні і ставлять на стегно протилежної, потім змінюють положення.
• поза дитини - розслаблююча асана. Сідають на п`яти сідницями і опускають тіло на стегна, намагаючись максимально розслабитися і рівномірно розподілити вагу між ступнями і долонями.
• Поза «собаки мордою вниз» - ця асана передбачає упор в чотири точки - стопи і долоні з опущеною вниз головою і одночасним випрямленням спини. «Собака мордою вниз» зміцнює ноги, розкриває плечовий суглоб і покращує поставу. Крім того, допомагає позбутися від головних болів.

Відео: Йога за 15 хвилин. Йога для початківців

• поза сарани - лежачи на животі, руки витягають назад, піднімаючи на вдиху голову, груди і ноги максимально високо, але без затискачів в попереку і тримають нетривалий час.
• Пашчімотанасана - поза виконується сидячи і полягає в нахилі прямої спини до випрямленою, лежачим на підлозі ногам. Ця асана дозволяє розслабити спину, позбутися від затискачів в області хребта, шиї і плечових суглобів.
• Шавасана, або поза мертвого людини - виконується в кінці практики. У цій асан важливо максимально розслабитися, закривши очі і відпустивши все напруга.

Всі вправи йогою потрібно починати з мінімального часу і потім поступово збільшувати навантаження, щоб не отримати травму. Якщо основною метою є схуднення, йогою потрібно займатися регулярно, включаючи більш динамічні пози, а також асани на скручування і глибокі розтяжки. Всі пози йогою повинні супроводжуватися глибоким диханням, що сприяє розслабленню м`язів і більшої їх еластичності, а також витривалості.