Варіанти стійких поз для медитації

Відео: Правильні пози для медитації

Содержание

Відео: Правильні пози для медитації
варіанти поз
Якщо не підходить жоден з варіантів
Чи можна перебувати в горизонтальному положенні?
рекомендації початківцям

Ідеальним варіантом правильного положення тіла є фактор того, що ви як ніби його не відчуваєте. Шия і хребет повинні бути прямими, строго перпендикулярними підлозі.

Тягнемося верхівкою вгору. Поперековий відділ хребта витягується. Потрібно відчути, що ваша поза стійка, грудна клітка не падає вниз. Зігнута спина завадить наповненню легенів повітрям і вільної циркуляції енергії в організмі. При прямій ж спині вся енергія піднімається вгору. Слово «постава» має спільний корінь зі словом на санскриті «асана».

варіанти поз

Прийнято вважати, що ідеально підходить Падмасана. Поза лотоса як все її називають. На фото ви можете побачити як вона виглядає. Права нога зігнута в коліні і лежить на лівому стегні. Ліва нога - на правому. Вона хороша саме тим, що в цьому стані тіла легко тримати спину прямою і в рівновазі. Поза Лотоса вважається замкнутою енергетично, що допомагає накопичити і зберегти отриману під час занять енергію.

Саме так відбувається процес концентрації енергії в центральному енергетичному каналі, сушумне. Проблема полягає в тому, що не всі можуть сісти в потрібну позицію. Або ж якщо це вдається, то тільки на незначні проміжки часу. Якщо у Вас виходить сісти в Лотос, то робити це потрібно щодня. В такому випадку практикувати необхідно регулярно для того, щоб збільшувати час перебування в позі.

Якщо виникає біль або напруга, не використовуйте саме цю асану. Не повинно бути неприємних відчуттів і в колінах, інакше ви можете розтягнути зв`язки. Прислухайтеся до себе завжди.

За ефективністю другий асан для медитації та виконання пранаями по праву вважається Сидхасана. Це напівлотоса. Ліва нога зігнута в коліні і впирається п`ятою в промежину. Поверх лівої кладемо праву ногу. І в цьому стані енергія спрямовується вгору завдяки тому, що перекрита її витік. І в напівлотоса не допускайте хворобливих відчуттів, особливо в колінних суглобах.

Варіанти стійких поз для медитації

Мало хто загострюють увагу на те, яка нога розташовується зверху. При щоденній практиці медитації має сенс міняти положення ніг, один день одна, на наступний інша нога зверху, це забезпечить баланс розкриття тазостегнових. Якщо ви не можете перебувати ні в тій, ні в іншій позиціях через відсутність гнучкості, просто сядьте по-турецьки в сукхасану.

Руки повинні знаходитися на колінах долонями вгору, лікті до корпусу, пахви розкриті. Для того, щоб зручніше було зберігати спину прямою тривалий час, підкладіть подушку під сідниці, або під куприк. Доброю позицією є і поза ваджрасана сидячи на колінах. Однак для багатьох людей вона незручна тим, що практично відразу починає турбувати біль у кісточках.

Є ще безліч варіантів для практики, іноді використовують Шавасану, позу трупа. Але в шавасане, з досвіду, швидше можна заснути, особливо в ранкові години. Ніколи не сідайте через силу, коли ви відчуваєте опір тіла. Це може бути небезпечно! Якщо ви відчуваєте біль в ногах, негайно витягніть їх і помасажуйте. Не втомлююся повторювати, що потрібно постійно слухати сигнали свого тіла. Воно все ви зможете з`ясувати.

Варіанти стійких поз для медитації

Якщо не підходить жоден з варіантів

Бувають такі випадки, коли жодна з рекомендованих асан не є для людини комфортною. Що ж робити в такому випадку? Відмовитися від практик? Ні в якому разі. Просто сядьте зручно в ту позицію, в якій ви будете розслаблені і зможете довго бути в нерухомому стані, навіть на стілець. Нерухомість і розслаблення - це умови, необхідні для медитативного стану. Без них ви ніколи не зможете глибоко зануритися в потрібний стан.

Є ті, кому зручніше користуватися лавкою для медитацій. Це спеціальне пристосування з сидіння довжиною 20 і шириною 40 см. На цій лавці ви зможете сидіти також як і на колінах, але при цьому тиску на щиколотки і ікри не буде, так як ноги будуть вільно розташовуватися під сидінням. Потрібний нахил лавки дозволяє досить легко тримати спину прямою, без особливих старань. Особливо така лава рекомендується людям з хворими суглобами і відсутністю гнучкості хребта.

Чи можна перебувати в горизонтальному положенні?

Дуже багатьом зручніше виконувати практику лежачи. Починаючи входити в процес, повністю розслабляючись і потім занурюючись в медитативний стан, часто виникає бажання лягти. Цього робити не слід. Як я вже говорив ви можете заснути. А медитація - це не сон. Ви повинні знаходитися саме в проміжному варіанті між сном і неспанням, також як в йога Нідра.

А горизонтальне положення викличе ще більшу дрімоту. Якщо ви сидите на дивані або в кріслі, то це теж неправильне положення. Спина при опорі на спинку крісла або дивана не буде прямої. Ви, шановні читачі, повинні зловити саме такий стан спини, при якому хребет начебто зручно висить. У цьому варіанті напруга зникне повністю.

У процесі практики може виникати свербіж, посмикування кінцівок, больові відчуття. Все це буде проходити в міру прочищення енергетичних каналів. Саме біль є ознакою того, що йде чистка каналів. Її потрібно просто перетерпіти. Тільки біль в колінних суглобах терпіти не рекомендується. Досвідчений інструктор допоможе Вам з усіх питань, які можуть виникнути в процесі практики.