Якими вправами можна збільшити груди

Найефективніше вправа для грудних м`язів - похилий жим. Для його виконання встановіть спинку лави під кутом в 45 градусів. В руки візьміть гантелі вагою близько 2 кг. Зверніть увагу: долоні повинні бути спрямовані від себе. Ляжте на лаву. Руки акуратно розведіть в сторони, намагаючись не притискати лікті до корпусу тіла. Опустіть гантелі якомога нижче, поки не відчуєте напругу в грудних м`язах.

Найбільш поширена помилка при виконанні даної вправи - поспіх. Неправильно піднімати гантелі у вихідне положення ривком, задіявши в основному інерцію. Вправа необхідно виконувати плавно і повільно, досягаючи даними чином повного скорочення грудних м`язів у верхній точці. Таким чином, відбувається стимулювання зростання нервових клітин, що в результаті збільшить силу м`яза і тонус в стані спокою.

Для додання пружності грудей виконайте жим з положення лежачи. Для цього ляжте на лаву і зафіксуйте в зручному для вас стійке положення. Ступні ніг розставте якомога ширше. Руками обхопіть гриф. Пам`ятайте: долоні повинні перебувати на ширині плечей. Акуратно виймайте гриф з металевих стійок, опускаючи повільно його до грудей. З цього положення, навпаки, штангу постарайтеся вичавити вгору потужним впевненим рухом. У верхній точці зафіксуйте даний стан, напружуючи грудні м`язи. Знову повторіть вправу.

Найпростіше і знайоме з дитинства вправу на збільшення зростання грудних м`язів - віджимання від підлоги. Ляжте на рівну поверхню. Прийміть упор лежачи, випрямивши руки в ліктях. Зверніть увагу: долоні повинні бути розставлені трохи ширше плечей. При цьому голова повинна знаходитися приблизно на лінії хребта. Не слід задирати її вгору або нахиляти вниз. Акуратно опускайтеся в нижню точку. Зафіксуйте в даному стані на кілька секунд. Після цього знову поверніться у вихідне положення. Корисно при виконанні даної вправи тримати м`язи живота в напрузі.