Як накачати м`язи грудей дівчатам
Відео: Оксана Артемова і Олександр Вишневський. груди
Поширена помилка про те, що за допомогою інтенсивних тренувань можна збільшити об`єм грудей, невірно. Адже за повноту найпривабливішою частини жіночого тіла відповідають молочні залози, в яких немає м`язів. Однак завдяки спеціальному комплексу вправ ви зможете створити «м`язовий бюстгальтер», який візуально підніме бюст, зробить його більш ефектним, акуратним і пружним.
1
Класичне вправу, що допомагає підтягнути груди, - віджимання від підлоги. Ляжте на живіт, зробивши наголос на шкарпетки і руки, розставлені трохи ширше плечей. Розгинаючи лікті, підніміть над підлогою. Потім знову опустіться так, щоб груди практично торкнулася землі. Не роблячи паузи поверніться в верхню точку. Виконайте максимально можливу кількість віджимань. Якщо ж виконувати віджимання таким чином занадто важко для вас, то спробуйте опиратися не на шкарпетки, а на коліна.
2
Наступна вправа - жим гантелей лежачи на лаві з нахилом вгору. Завдяки тому, що спинка лави знаходитися не в горизонтальному положенні, а під кутом, основне навантаження припадає на верхню частину грудей. Ляжте на спину на лаву, розташувавши стопи по обидва боки від неї. Візьміть гантелі хватом зверху і вичавіть їх над собою. Потім опустіть руки зі снарядами, розводячи лікті в сторони. Не роблячи паузи, знову поверніться в верхню точку. Під час виконання вправи, стежте за тим, щоб спина зберігала природний вигин, а голова і плечі були щільно притиснуті до лави.
3
Не змінюючи положення лави, перейдіть до наступної вправи. Вичавіть гантелі над грудьми, повернувши долоні один до одного, а лікті залишивши трохи зігнутими. Потім почніть розводити руки в сторони, намагаючись зафіксувати напругу у верхній частині грудей. Намагайтеся рухати руками з максимальною амплітудою, так, щоб відчути, як розтягуються м`язи. Чи не затримуючись в нижній точці, потужним рухом підніміть руки у вихідну позицію. Виконайте необхідну кількість повторів.
4
Існує ще одна вправа, яке, незважаючи на свою простоту, дозволяє досягти чудових результатів. Виконувати його можна не тільки під час тренування, але і вдома, в обідню перерву або стоячи в пробці. Підніміть руки на рівень грудей і складіть їх немов для молитви. Потім почніть натискати долонями один на одного: рухи повинні бути різкими і однаковими по силі. Виконуйте вправу протягом 2 або більше хвилин.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як збільшити груди фізичними вправами
- Якими вправами можна збільшити груди
- Як тренувати м`язи грудей
- Як правильно робити віджимання від підлоги
- Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
- Як підвищити пружність грудних м`язів
- Як зробити гарний живіт
- Як збільшити віджимання
- Як накачати груди віджиманнями
- Як підтягнути груди після пологів
- Як швидко зміцнити м`язи грудей
- Як збільшити груди без операції
- Як накачати груди без штанги
- Як збільшити груди без силікону
- Як накачати середину грудей
- Як накачати груди в домашніх умовах
- Як накачатися віджиманнями
- Як накачати м`язи ніг дівчатам
- Як збільшити груди в обсязі
- Як накачати м`язи віджиманням
- Як зробити груди ширше