Як тренувати розтяжку

Встаньте прямо. Відведіть прямі м`язи якнайдалі за спину. Лікті повинні бути трохи нижче плечових суглобів. Щоб ускладнити вправу, можна встати в дверному отворі і злегка нахилиться вперед, зігнувши руки в ліктях на 90 градусів.
Ця вправа дуже допомагає тим, хто цілий день проводить за комп`ютером.

Витягніть праву руку вперед, а лівою злегка натисніть на її лікоть. Як можна нижче опустіть плечі, це зробить розтяжку інтенсивнішою.

Ляжте на правий бік. Праву ногу зігніть в коліні. Ліву зігніть так, щоб утримувати рівновагу. Вхопіться лівою рукою за праву гомілку і підтягуйте п`яту до сідниць. Слідкуйте, щоб тулуб зберігало своє становище.

Встаньте на карачки. Розставте руки і ноги на ширині плечей. Опускайте сідниці до п`ят, не зрушуючи долоні з місця. Потім тягніть руки якнайдалі.
Ця вправа добре допомагає при гострого болю в спині.

Відведіть праву ногу навхрест і назад. Корпус нахиліть вліво. Праву руку витягайте над головою вліво. Зміщайте стегна в протилежну сторону.
Повторіть для іншої сторони.

Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу. На стопу правої ноги накиньте рушник і підтягніть стегно до тулуба. Тепер розгинайте одночасно обидва колінних суглоба.
Вправа дуже добре підходить, для тих, хто багато сидить на роботі.

Існують певні правила виконання розтяжки: - початківцям краще виконувати статичну розтяжку. При цьому виді розтяжки необхідно фіксувати позицію, в якій відбувається максимальне напруження, на 15-20 секунд. А потім повільно повертатися у вихідне положення.
- ніколи не розтягуйте НЕ розігріті м`язи. Перед тим, як виконувати стретчінговие вправи, виконайте легку пробіжку або пострибайте на скакалці.
- не дозволяйте розтяжку ривками. Це підвищує ризик отримання травми.
- не завмирало в розтяжці надовго. Занадто довга фіксація розтягнутих м`язів веде до зниження м`язового тонусу.
- НЕ перенапружуйтеся. У розтягуваних м`язах має відчуватися легке печіння, але ніяк не біль. Якщо ви відчуєте біль в суглобах, негайно припиняйте тренування.