Як займатися на віброплатформа
Віброплатформа - це тренажер для пасивних тренувань. Заняття на ньому допоможуть вам знайти бажану фізичну форму. Принцип дії тренажера заснований на впливі вібрацій імпульсивного струму на весь організм. Вправи на віброплатформе стимулюють м`язову тканину, покращують обмін речовин, стимулюють циркуляцію крові. Причому інтенсивність і частота вібрацій може бути відрегульована з урахуванням індивідуальних особливостей людини.
1
Вивчіть інструкцію. Незважаючи на те, що заняття на віброплатформа в більшості випадків позитивно впливають на організм людини, у цього тренажера є ряд протипоказань. Абсолютними протипоказання до занять на тренажері вважаються: - опухолі-- епілепсія-- шкірні заболеванія-- вагітність і період лактаціі-- тромбоз-- шунтірованіе-- важка форма діабета-- ниркові і жовчні камні-- остеопороз-- і ряд інших захворювань. людям страждають гострою грижею, серцево-судинними захворюваннями, мігренню і різними хворобами сітківки ока, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Однак наявність одного або декількох протипоказань не означає повної заборони на використання тренажера. Лікар може дозволити вам виконувати окремі вправи або застосовувати масажні програми.
2
Для досягнення бажаного результату рекомендується проводити по три півгодинних тренування в тиждень. Однак для того щоб дати своєму організму можливість адаптуватися до навантажень, інтенсивність рекомендується збільшувати поступово.
3
Не слід починати і закінчувати заняття занадто різко. Перед кожним тренуванням необхідно провести 10 хвилинну розминку.
4
Існує кілька основних вправ, виконуючи які ви зможете тренувати різні групи м`язів. Помістіть одну ногу на платформу, а другу залиште на підлозі. Покладіть руки на пояс. При виконанні цієї вправи тренуються м`язи живота, стегон і талії.
5
Встаньте на платформу і візьміться руками за поручні. Трохи зігніть ноги в колінах. Вправа тренує ікри ніг, сідниці і спину.
6
Сядьте на платформу і підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Тримайтеся руками за поручні. Таким чином тренуються м`язи рук, стегон і плечей.
7
Встаньте на коліна поруч з тренажером і покладіть руки на його підставу. Тренуються плечі, руки і верхня частина тулуба.
8
Під час занять необхідно контролювати частоту пульсу. Розрахувати максимально допустиму частоту досить просто - відніміть від 220 ваш вік.
9
Для того щоб уникнути появи больових відчуттів в м`язах після тренування, інтенсивність навантаження в останні 6-12 хвилин занять повинна бути знижена.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які стилі йоги бувають
- Які вправи зміцнюють серцево-судинну систему?
- Чим корисний фітнес
- Чи можна займатися спортом під час вагітності?
- Чим корисні страви з гарбуза
- Найефективніший тренажер для схуднення
- Як схуднути на тренажерах
- Який тренажер ефективний для схуднення
- Корисні властивості перцю
- Який комплекс тренувань потрібен для степпера
- Вибір тренажера: як зробити правильно
- Який тренажер підходить для боків, сідниць та стегон
- Як вибрати силовий тренажер
- Як підхльоснути обмін речовин
- Як вибрати тренажер для занять вдома
- Як займатися на силовому тренажері
- Як вибрати тренажер
- Як вибрати еліптичний тренажер
- Тренажер для будинку: який купити?
- Як працює еліпс
- Еліпсоїд - ефективний тренажер