Як працює еліпс
Еліпс - це еліптичний тренажер, під час занять на якому руху імітують лижний біг. Корисний для збільшення працездатності, підвищення витривалості, поліпшення стану серцево-судинної і дихальної систем, хороший для схуднення, підвищує загальне самопочуття.
1
Основна частина еліптичного тренажера - платформа, на якій спортсмен обертає педалі по еліптичній траєкторії, а руками одночасно штовхає важелі. Принцип роботи простий, але дуже ефективний, так як на тренуванні задіє дуже велика кількість м`язів, позитивно впливає на суглоби і хребет. Велика частина еліптичних тренажерів мають нескладну систему зміни навантаження, рухливі поручні для тренування і нерухомі для стійкості займається.
2
Тренування на еліптичному тренажері задіють м`язи рук, грудні і спинні м`язи, прес, м`язи стегон, литок і ніг. Під час заняття стежте, щоб рухи були плавними і ритмічними, робота рук синхронізована з роботою ніг. Руками можна триматися за нерухомі поручні, або штовхати рухливі важелі.
3
Перед початком заняття на еліпсоїді, надіньте спортивну форму або яку-небудь іншу зручний одяг, що не сковує рухи. Встановивши педалі в нижнє положення, підніміться на платформу. Руками утримуйтеся за нерухомі поручні для збереження рівноваги. Після цього встановіть одну, а потім іншу ногу на педалі тренажера і приступайте до тренування.
4
Для зміни навантаження на тренажері може бути передбачена механічна або електронна система. Механічна (ручна) регулювання здійснюється обертанням ручки-регулятора. Електронна змінює навантаження за допомогою натискання кнопок на вбудованому комп`ютері або кнопок на поручні. На перших порах використовуйте тільки низькі навантаження.
5
Частково навантаження можна збільшити, змінивши положення ніг на педалях. Чим далі до краю педалі розташована стопа, тим більше амплітуда переміщень, а отже - навантаження на мускулатуру.
6
Щоб навантаження на всі м`язи була рівномірною, тулуб тримайте строго вертикально, голову вниз не нахиляти. Щоб збільшити навантаження на м`язи стегон і ніг, нахиліть корпус вперед і тримайтеся за нерухомі поручні. Щоб підкачати м`язи сідниць, відхиліться назад так, щоб положення тіла було близько до сидячого. Руками міцно тримайтеся за нерухомі поручні.
7
Не займайтеся на тренажері, якщо хворі або відчуваєте нездужання. У разі погіршення самопочуття під час тренування, припиніть її і зверніться до лікаря. Можливо, є приховані протипоказання до занять на еліпсі. Також під час тренування стежте, щоб одяг або волосся не потрапляли в обертові частини тренажера. Діти тренуватися на еліпсі повинні тільки під наглядом дорослих.
пов`язана стаття
Тренажер для будинку: який купити?
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які вправи зміцнюють серцево-судинну систему?
- Які фізичні вправи можна робити при вагітності
- Найефективніший тренажер для схуднення
- Зумба для схуднення
- Як схуднути на тренажерах
- Який тренажер ефективний для схуднення
- Який комплекс тренувань потрібен для степпера
- Як вибрати еліптичні тренажери
- Як підібрати тренажер для групи м`язів
- Який тренажер підходить для боків, сідниць та стегон
- Як вибрати силовий тренажер
- Що таке електромагнітний орбитрек
- Як вибрати тренажер для занять вдома
- Як вибрати тренажер
- Як качати прес на римському стільці
- Як займатися на віброплатформа
- Як вибрати еліптичний тренажер
- Тренажер для будинку: який купити?
- Як підібрати кардиоупражнения
- Які тренажери що тренують
- Еліпсоїд - ефективний тренажер