Як позбутися від товстих ніг
Відео: Вправи для схуднення ніг
ноги, обтяжені надмірною вагою, досить змінюють силует, і він стає непропорційним. Це серйозно обмежує вибір одягу, адже з`являється необхідність приховувати недоліки. Для того, щоб позбутися від товстих ніг, показано поєднання аеробних вправ і фізичних навантажень, а також певні зміни в щоденному раціоні харчування.
1
Перш за все, почніть з легких навантажень на ноги. Бігайте вранці як мінімум по п`ять-десять хвилин, після чого виконуйте присідання без ваги до відмови. Ваша мета - дати організму звикнути до навантаження, розвинути стійкість до фізичних навантажень і натренувати дихальну систему. Після двох-трьох тижнів ранкових пробіжок переходите до наступного етапу.
2
Запишіться на курси аеробіки. Абсолютно не важливо в якому напрямку будуть проходити тренування, навантаження на ноги мається на увазі в кожному з напрямків цих занять. Продовжуйте бігати вранці або використовуйте бігову доріжку і тренажер "велосипед" після занять аеробікою. Врахуйте, чим більше навантаження ви надаєте на ноги, тим швидше вони втрачають вагу, стають підтягнутими і сильними.
3
Уріжте свій раціон. Виконуючи кроки, зазначені раніше, ви розганяєте свій обмін речовин, при правильному харчуванні ви спалюєте ще більше жиру, ніж продовжуючи харчуватися так само, як і раніше. Відмовтеся від продуктів з високим вмістом жиру, помірно споживайте м`ясо і солодке. Вживайте в їжу якомога більше овочів і фруктів. Намагайтеся не їсти після шести-семи годин вечора, а в разі сильного голоду їжте фрукти та овочі.
4
Обов`язково висипайтеся, адже щоб нормально витримувати такі сильні тренування, вам знадобиться довгий період відновлення.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як схуднути без дієт, займаючись спортом
- Який спорт корисніше?
- Аеробіка: 4 простих кроки до схуднення
- Пілатес для схуднення
- Який тренажер ефективний для схуднення
- Скільки потрібно бігати, щоб схуднути
- Як зробити ноги стрункішими
- Як правильно качати біцепс
- Програма тренувань для зниження ваги
- Як натренувати серцевий м`яз
- Як качати прес в домашніх умовах
- Як розвинути стрибок у висоту
- Як худнуть від бігу
- Як накачати м`язи без заліза
- Як позбутися від жиру на животі
- Як збільшувати навантаження на м`язи
- Що значить анаеробні навантаження
- Коли краще бігати: вранці, вдень, ввечері
- Як прибрати відкладення жиру на стегнах
- Як змусити себе бігати вранці
- Як розвинути дихальну систему