Як виконувати суглобову гімнастику

Виконуйте суглобову гімнастику щодня, тільки так ви зможете домогтися бажаних результатів. Вправи займуть у вас близько 40 хвилин. Займатися гімнастикою найкраще вранці, але можна і в інший час. Якщо вам зручно виконувати вправи ввечері, не лягайте спати відразу - нехай пройде 1 годину. Не можна займатися гімнастикою відразу після їжі - повинно пройти не менше 2,5 годин.

Починайте гімнастику з масажу вушних раковин. Зволікайте їх вниз, потім вгору, тягніть в сторони, виконайте кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Кожну вправу повторюйте 8-10 разів.

Виконайте вправи для кистей рук. З силою стискайте пальці в кулак, а потім різко повністю їх випрямляйте. Уявіть, що ви кого-то клацнули по лобі. Проробіть це кожним пальцем.

Послідовно складіть пальці в кулак від мізинця до великого пальця і ​​навпаки. Після цього розслабте кисті рук і струсіть ними. Витягніть руки вперед, кисті опустіть вниз і робіть пружні вправи, намагаючись якомога більше притягнути кисть до себе. Виконайте аналогічну вправу, тільки кисті рук вигинає вгору.

Витягніть руки вперед (кисті долонями вниз) і робіть пружні руху кистями спочатку вліво, потім вправо, потім стисніть долоні в кулак і робіть ними обертальні рухи в одну і іншу сторону. Всі рухи проробляйте 8-10 разів.

Розминайте ліктьові суглоби. Розведіть руки в сторони, зігніть в ліктях так, щоб передпліччя вільно висіли вниз. Здійснюйте обертальні рухи в ліктьових суглобах.

Тренуйте плечові суглоби. Випрямленою рукою робіть перед собою обертальні рухи. Чергуйте їх, змінюючи напрямок обертання. Плечі тягніть назад, намагаючись з`єднати лопатки, а потім вперед. Піднімайте плечі якомога вище, намагаючись дотягтися ними до вух, потім опускайте якнайнижче. Плечима виконайте кругові рухи вперед і назад.

Виконайте обертальні рухи кожною стопою, потім кожної гомілкою. Підніміть зігнуту в коліні ногу, відведіть стегно в сторону якомога далі. Походіть на прямих ногах: спочатку на п`ятах, потім на шкарпетках, потім на внутрішній і на зовнішній стороні стопи.