Досить регулярно виконувати ці прості 10 вправ і можна буде здорово заощадити на абонемент у фітнес-клуб!
- Уявіть, що кермо - це циферблат годинника. Візьміться за нього таким чином, щоб права рука лежала в положенні "9 годин", а ліва - в положенні "3 години". Сильно стисніть кермо в положенні до центру і утримуйте напруга стільки, скільки зможете.
- Руки залишаються в тому ж положенні, але тепер уявіть, що ви хочете розірвати рульове колесо на дві частини. Тягніть його в різні боки, поки не втомитеся.
- Продовжуючи опрацьовувати м`язи рук і спини, перемістіть руки в положення "12 годин" і "6 годин". Знову стискайте кермо до центру, а потім поміняйте напрям зусиль.
- Зігніть руки в ліктях і відведіть назад. Ліктями ви повинні торкнутися бічних поверхонь спинки вашого сидіння. Натисніть на них з усією сили, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів. Зрозуміло, з часом можна збільшувати навантаження так, як вам хочеться.
- Тепер переходимо до тренування преса і стегон! Зіпріться на кермо і підніміть обидві ноги. Зберігайте це положення стільки, скільки зможете. Щоб зробити вправу ще ефективніше, спробуйте виконати ногами кругові рухи, ніби крутите педалі велосипеда.
- Наступна вправа чудово тренує м`язи спини, рук, грудей і живота. Покладіть праву руку на коліно правої ноги з зовнішньої сторони. Натисніть рукою таким чином, ніби намагайтеся зрушити його до лівої ноги. Одночасно напружте коліно, чинячи опір. Коли втомитеся, виконайте все те ж саме з іншою ногою. Коли освоїте цю вправу, можна спробувати виконати його відразу з двома руками.
- Тепер покладіть праву руку з внутрішньої сторони правого коліна і рукою штовхайте коліно назовні, одночасно надаючи опір, як в попередній вправі. Не забудьте пропрацювати і ліву сторону!
- У передостанньому вправі також натисніть правою рукою на праве коліно, але тепер направляйте силу вниз.
- У заключній вправі вас чекає невелика розтяжка: захопіть правою рукою зап`ястя лівої руки і потягніть їх в різні боки. Потім виконайте те ж саме, але нехай захоплена рука тягне вниз, а захоплююча - вгору. Поміняйте руки і повторіть вправу.
На закінчення хочеться нагадати, що ці вправи можна робити тільки на парковці або в "мертво" стоїть пробці.