Як зміцнити пальці рук
Відео: як зміцнити пальці рук рвемо книги і карти
Багато людей займаються гімнастикою і фізкультурою, зміцнюючи м`язи тіла, але далеко не всі згадують про те, що тренувати треба не тільки руки і ноги, а й пальці рук, від яких багато в чому залежить ваша спритність і сила. Кисті рук нерідко втомлюються після тривалого напруги - наприклад, якщо ви носили тяжкості або занадто довго писали вручну. Вам допоможе гімнастика, що зміцнює пальці рук.
1
Втирайте в долоні і пальці рук зволожуючий крем, масажуючи пальці, а потім стисніть пальці однією руки в кулак. Долаючи опір пальців, вигніть їх іншою рукою назовні, а потім кілька разів стисніть і розтисніть пальці, розтягуючи їх. Повторіть те ж саме з іншою рукою не менше 5 разів. Потім окремо струсіть кожен палець і розслабте кисть, обертаючи їй за годинниковою і проти годинникової стрілки.
2
Позбутися втоми рук допоможе вправа, в якому ви схрещує пальці рук, направляючи пальці вгору, а зап`ястя вниз. вигніть пальці вниз, піднімаючи зап`ястя. По черзі розсовує пальці рук попарно, а потім різко стисніть їх в кулак і розслабте руку. Кожним пальцем по черзі натискайте на подушечку великого пальця, а потім покрутіть зап`ястями, поставивши лікті на стіл і опустивши долоні вниз.
3
Якщо після сидячої роботи у вас болять не тільки руки, але і плечі, відкиньтеся на спинку крісла або дивана, з`єднайте лопатки і відкиньте назад голову. Підніміть плечі, втягуючи голову вниз, а потім випрямити спину. Поверніть голову вліво, потім вправо, і змахніть руками в різні боки, щоб зняти напругу.
4
Також зняти втому допомагає проста гімнастика - притисніть пальці до долоні, а потім випрямити їх і розставте в сторони. потім з`єднайте пальці разом і притисніть до долоні великий палець, після чого відставте його якнайдалі і знову вставте з вказівним пальцем. Посувайте кінчиком великого пальця по долоні, торкніться мізинця і поверніть палець на місце.
5
Вигніть зап`ясті і випрямити його, а потім пригни долоню до передпліччя і поверніть її на вихідну позицію. Пригніть до передпліччя саме зап`ясті, щоб зняти з нього напругу. Зберегти силу і гнучкість рук вам допоможе гумовий мячик - щільно стискайте його кінчиками великого і вказівного пальця, а потім змініть руку. Стискайте м`ячик з різною силою.
6
Також розвинути гнучкість і спритність пальців допомагає робота руками - шиття, вишивка, гра на фортепіано та інших музичних інструментах. Якщо ви часто працюєте за комп`ютером і підлягає друкуєте на клавіатурі, регулярно робіть розслаблюючу гімнастику, щоб дати пальцях відпочити, а також перекочуйте між пальцями скляні кульки або кульки для пінг-понгу.
сильні міцні пальці повинні мати не тільки спортсмени, а й звичайні люди, оскільки в разі виникнення будь-якої життєвої ситуації можливо саме міцний захоплення допоможе вберегти вас від біди. Існує ряд вправ, спрямованих на зміцнення пальців рук.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які існують вправи для кистей
- Як виконувати суглобову гімнастику
- Як зміцнити м`язи обличчя
- Як тренувати пальці
- Як правильно тримати барабанні палички
- Як правильно хреститися в церкві
- Гра на скрипці: як тримати інструмент
- Як розробити лікоть
- Як тримати смичок
- Як натренувати пальці
- Як робити тіні на руках
- Зарядка вранці або як встати з ліжка бадьорим!
- Як свистіти двома пальцями
- Як лікувати потріскані пальці рук
- Як брати акорди на гітарі
- Як розробити руку після інсульту
- Як зміцнити зап`ястя
- Як обертати палички
- Як зміцнити пальці
- Як крутити ніж-метелика
- Офісна розминка по-китайськи