Як займатися гирею

Відео: Всі найкращі вправи з гирею

Содержание

Відео: Всі найкращі вправи з гирею
Інструкція
Зверніть увагу
Корисна порада

заняття з гирею - універсальна альтернатива для тих, у кого немає часу на тренажерний зал і немає можливості зібрати займатися штангою в домашніх умовах. Гирі так само, як і штанга, прокачує основні групи м`язів, але при цьому не сприяє зниженню гнучкості хребта і загальної рухливості.

Вам знадобиться

- гиря
- лава
- Два стільця

Інструкція

Лягайте на спину на лаву. Згинайте і розгинайте руки з гирями, стежачи за тим, щоб зусилля вироблялося на видиху.

Стійте прямо, ноги зведіть разом, гирі знаходяться у плечей. Ступите правою ногою вправо, присідаючи на ній і одночасно піднімаючи гирі над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Встаньте прямо, злегка зігніть ноги. Візьміть гирю в праву руку і виконуйте кругові рухи гирею, після чого виконайте те ж саме лівою рукою.

Встаньте на широко розставлені ноги, підніміть гирю над головою, тримаючи її догори ногами. Робіть кругові рухи тулубом снала по часововой стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.

Залишаючись в цій стійці, візьміть гирю в праву руку. Підкиньте її прямий рукою вперед так, щоб вона оберталася ручкою від вас, після чого зловіть її лівою рукою. Повторіть цю вправу, обертаючи гирю в зворотну сторону.

Встаньте на два стільці. Підніміть гирю, що знаходиться між двох стільців, випрямляючи ноги і тулуб і в заключному етапі вправи підійміть гирю вгору до торкання ключиці.