Як накачати швидко грудні м`язи в домашніх умовах

Відео: Як в домашніх умовах накачати грудні м`язи "3 вправи"

Содержание

Відео: Як в домашніх умовах накачати грудні м`язи "3 вправи"
Зверніть увагу
Корисна порада

як швидко почати грудні м`язи в домашніх умовах? Простого вирішення цього завдання не існує. Наші м`язи складаються з волокон двох типів - «швидких» і «повільних». «Швидкі» волокна забезпечують вибухову силу, а «повільні» витривалість. І ростуть вони відповідно своїй назві. Таким чином, тренування треба націлити на ту групу грудних м`язів, яка швидше відгукнеться на адекватні навантаження. Пропонуємо кілька вправ, за допомогою яких ви досягнете бажаного результату.

Як накачати швидко грудні м`язи в домашніх умовах

Отже, візьміть м`яч, надійно зафіксуйте його, приставивши до дивана або іншого предмету меблів. Прийміть горизонтальне положення на м`ячі, спираючись на нього верхньою частиною спини, широко розставте ноги, поставивши ступні на підлогу всією поверхнею. Підніміть над грудьми гантелі. Утримуйте їх на прямих руках. Розведіть гантелі в сторони. Зробивши пазу в нижній точці, поверніть їх у вихідне положення. Таким чином, зробіть 2 підходи по 20 повторень.

Наступна вправа комплексу - жим гантелей на м`ячі під нахилом. Прийміть таке ж становище, як і в першому випадку, але тепер тримайте гантелі на зігнутих руках у плечей. Вичавіть гантелі вгору, зафіксуйте їх на прямих руках, потім повільно і підконтрольне поверніть в початкове положення. Виконайте 2 підходи по 20 повторень.

Кращого результату можна досягти, якщо займатися в режимі суперсету, тобто виконувати по одному підході першого і другого вправи без перерви. Після чого, відпочивши одну хвилину, зробити другий суперсет.

Завершіть комплекс і зробіть остання вправа, тобто жим гантелей на м`ячі лежачи. Знову прийміть горизонтальне положення на м`ячі, утримуючи гантелі на зігнутих руках. Вичавлюйте гантелі строго вгору, а не через сторони. Поверніть руки у вихідне положення. Зробіть 2 сети по 20 повторень.

Ці вправи ви легко зможете виконати вдома. Необхідний інвентар не займе багато місця, і ви легко впораєтеся з цією програмою. Виконуйте комплекс не рідше двох разів на тиждень і через місяць ваші грудні м`язи почнуть змінюватися в кращий бік.

Зверніть увагу

Качки, які досягли непоганих результатів, тренуючи м`язи вдома, розуміють, що треба йти далі і переходять у відповідний тренажерний зал, такт як навантажень будинку стає мало.

Корисна порада

Краще ходити на гойдалку і не перенавантажувати, і у вільний час підтримувати свою форму будинку - таким методом можна швидко і ефективно накачати м`язи тіла, замість того, щоб помирати вдома на килимі. У домашніх умовах теж можна накачатися! Просто ви так думаєте і ніколи не пробували! Будинки, якщо прикупити пару речей корисних (НЕ тренажоров), а гир і будь-якої корисної штуковини, можна через 5 років стати качком, наприклад, починаючи з 15 і закінчити в 20.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі