Як швидко накачати груди будинку
Відео: Віджимання від підлоги. Як швидко накачати груди вдома? види віджимань
Щоб підтримувати тіло в ідеальній формі, зовсім не обов`язково ходити в спортзал. Якщо є час і бажання, займатися можна будинки. Зараз, з появою інтернет-ресурсів, присвячених нарощування м`язової маси, це стало зовсім просто.
1
щоб швидко накачати м`язи грудей будинки, потрібно дотримуватися кількох правил. Перше - правильне харчування. Друге - регулярні тренування. Третє - поступове нарощування навантаження. Четверте - вживання достатньої кількості рідини (не менше двох літрів в день). П`яте - дотримання рад професійних тренерів по правильному диханню і куту нахилу рук або хребта при виконанні вправ. Відеокурс можна скачати в інтернеті або купити диск в спортивному магазині.
2
Ваш раціон при нарощуванні м`язів повинен складатися в основному з нежирної білкової їжі і овочів, багатих на клітковину. Це куряча грудка, яловичина, телятина, баранина, риба, яйця, а також помідори, огірки, кабачки, селера, салат. Фрукти багаті вітамінами, тому вживати їх можна і потрібно. Але не більше 150-200 грамів в день. У них багато вуглеводів, що може привести до зростання жирових відкладень.
3
Частота і інтенсивність тренувань залежить від рівня вашої підготовки. Якщо тіло і груди вже досить накачані, повторювати курс вправ можна через 2-3 дні. На початковому рівні заняття проводяться частіше - через день. При цьому навантаження на груди повинна зростати поступово. Занадто важка вага може призвести до розтягування зв`язок і навіть розриву м`яза. Збільшувати тяжкість штанги або гантелей потрібно раз на тиждень, додаючи по 1-2 кілограми.
4
Вживання достатньої кількість рідини дуже важливо для нарощування м`язової маси. Пийте під час тренування часто, але невеликими ковтками. Після можна випити не більше половини склянки води. Інший обсяг потрібно розподілити на весь день.
5
Більшість вправ для нарощування м`язів грудей робиться з обважнювачами. Якщо у вас є гантелі, використовуйте їх. Якщо немає, можна наповнити водою пляшки і застосовувати їх в тренуваннях. Вони зручні тим, що при збільшенні навантажень досить просто долити води або замінити ємність на велику, поступово переходячи до п`ятилітровим балонів. У положенні сидячи візьміть обважнювачі, підніміть руки паралельно підлозі і зведіть вантажі разом. Зробіть кілька підходів.
6
Найпростіший комплекс вправ для м`язів грудей - віджимання. Щоб накачати верхню частину м`язів, обіпріться зігнутими в колінах ногами на стілець або лавку, а руки поставте на підлогу. Віджимайтеся, намагаючись тримати спину прямою. Це ж вправу, тільки з ногами на підлозі, допоможе збільшити нижню частину грудних м`язів. Кількість підходів залежить від рівня підготовки. Починати краще з десятихвилинні занять.
Для того щоб накачати м`язи рук і грудей, знадобиться чимала кількість часу і зусиль. Тренування обов`язково повинні бути регулярними. До речі, немає ніякої необхідності звертатися в спортзал, займатися можна і у себе вдома.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати м`язи без тренувань
- Як правильно накачати біцепс
- Як качати правильно груди
- Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
- Як накачати грудні м`язи на турніку
- Як швидко накачати масу
- Як швидко накачати м`язи підлітку
- Як накачати м`язи без таблеток
- Як швидко накачати трапеції
- Все про трицепсе: як швидко накачати
- Як накачати груди
- Як накачати груди віджиманнями
- Як накачати м`язи без заліза
- Як дівчині створити фігуру своєї мрії
- Як можна накачати м`язи за рік
- Як накачати груди в домашніх умовах
- Як хлопцеві накачати груди
- Як накачати грудні м`язи віджиманнями
- Як накачати ідеально тіло
- Як накачати м`язи вдома
- Як накачати швидко руки і груди