Як швидко накачати м`язи підлітку
Відео: Тренування В 14 Років [Як Швидко Набрати М`язову Масу Підлітку]
Содержание
Підліткам найчастіше хочеться відрізнятися від своїх однолітків, щоб викликати підвищений інтерес у дівчаток. Для цього хлопці починають займатися спортом і робити вправи для нарощування м`язової маси. Приділіть час свого фізичного розвитку, завдяки цьому ви отримаєте гарне тіло.
Вам знадобиться
- - Турнік.
Інструкція
1
Отже, для початку вам слід вибрати місце для регулярних тренувань. Ідеальний варіант - спортивний зал з досвідченим і кваліфікованим тренером. Але найчастіше у підлітка немає власних коштів на оплату таких послуг. Якщо ж ви в своєму розпорядженні достатню суму, тренер розробить саме для вас програму тренування і порадить правильну дієту харчування.
2
Качати м`язи в підлітковому періоді слід таким чином, щоб навантаження на хребет була не настільки велика. Категорично забороняється робити присідання зі штангою, станову тягу, жими гантелей або штанги стоячи і підйом штанги на біцепс до сімнадцяти років. Виконання перерахованих вправ може зупинити зростання або закладе основу для хвороб суглобів і хребта.
3
Відмінна заміна жиму штанги лежачи - віджимання від підлоги. Намагайтеся максимально використовувати власну вагу тіла в вправах. Поставте руки на підлогу на ширині плечей, ноги повинні бути витягнуті назад, ступні паралельні один одному. Підніміться на носки, спина і ноги повинні утворювати пряму лінію. Зігніть лікті і на секунду затримаєтеся внизу, підніміться наверх. Повторіть максимальну кількість разів в три підходи. Після того як ви освоїте техніку виконання такого віджимання, почніть змінювати ширину розстановки рук, акцентуючи роботу різних груп м`язів. При віджиманні задіяні такі види м`язів: груди, нижній частині спини, дельтовидні і трицепси.
4
Через годину після сніданку виконайте підтягування (не рекомендується віджиматися до прийому їжі). Для НЕ натренованих підлітків підтягування здадуться складним, навіть нездійсненним вправою. Але через кілька місяців систематичних тренувань ви досягнете вражаючих результатів. Традиційний варіант - підтягування середнім хватом. Основний акцент йде на згиначі передпліччя, м`язи спини і біцепси. Візьміться за перекладину, хват повинен бути рівний ширині плечей. Повісніте, схрестіть ноги і трохи прогните спину. Почніть підтягуватися, зводите лопатки і намагайтеся торкнутися грудьми поперечини. Потім опустіться і повністю випрямити руки для кращої розтяжки спини. Виконайте максимальну кількість вправ.
5
Для набору м`язової маси не потрібно слідувати складним дієт. Головне - включіть в раціон більше молочних і м`ясних продуктів, обмежте споживання випічки, солодощів, всяких сухариків і чіпсів. Приймайте комплекс вітамінів. І запам`ятайте, створити спортивну фігуру в підлітковому віці набагато простіше, ніж дорослим. До більш серйозних тренувань з важкими вагами можна приступати після вісімнадцяти років.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи зі штангою для будинку
- Як правильно накачати біцепс
- Як правильно тренувати дельтоподібні м`язи
- Програма тренувань для зниження ваги
- Як швидко накачати масу
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як накачати м`язи худому
- Як прибрати м`язову масу
- Як швидше набрати вагу хлопцю
- Як набрати м`язову масу: перевірений засіб
- Як набрати м`язову масу дівчині
- Як бігати, щоб накачати м`язи
- Як набрати м`язову масу ектоморфу
- Як накачати м`язи вдома підлітку
- Як виконувати станову тягу
- Як накачати великі руки
- Як набрати м`язову масу рук
- Як підібрати вага штанги
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Як швидко набрати масу
- Як накачати ідеально тіло