Як накачати руки і ноги
Відео: М`язи ніг і сідниці: тренування на 7 хвилин [Фітнес Подруга]
Для того щоб накачати м`язи рук і ніг, необхідно не просто тренуватися, а ще й стежити за своїм харчуванням. Адже запорукою гарного і накачаного тіла буде саме поєднання збалансованого харчування і спортивних занять. Не останню роль відіграє і регулярність фізичних навантажень. Без системи ви результатів не досягнете. Так що подумайте, в який час доби вам зручніше тренуватися. А вже виходячи з цього складайте графік майбутніх занять.
1
Перша вправа розрахована на тренування м`язів рук. Отже, сядьте і постарайтеся утримати корпус прямо, не згинайте спину. Візьміть в руки гантелі і піднімайте їх, зігнувши при цьому до межі руки в ліктях. Потім опустіть гантелі, повністю випрямити кисті рук. Повторіть вправу ще 8-10 разів. До речі, дана методика націлена на розробку слабких ділянок біцепсів. Для досягнення найкращих результатів виконуйте основні вимоги: ретельно фіксуйте лікті, контролюйте всі руху, не качайте корпус.
2
А ось техніка виконання жиму через голову однією рукою: випряміть спину, тримайте рівно весь корпус-плечову частину руки розташуйте на одній лінії з торсом. При цьому опустіть гантель за голову, а руки зігніть під кутом в 90 градусів. Потім необхідно випрямити руку і повернутися в початкове положення. Рекомендована кількість повторень в цій вправі - 8-10. Якщо ви тільки почали займатися, можете виконувати 4-6 і збільшувати навантаження поступово.
3
Тепер приготуйтеся попрацювати над м`язами ніг. Дуже ефективним може виявитися біг. Тільки не варто з перших днів побігати великі відстані на високій швидкості (це не дасть бажаного результату, так ви тільки потягнете м`язи). Пам`ятайте, що темп потрібно збільшувати поступово. Починайте з бігу підтюпцем або прискореного кроку. Після такого тренування ви зможете займатися і на наступний день, оскільки не перевантажте організм.
4
Якщо біг вам не підходить, можете займатися присіданнями. Починайте з 15-20 повторень в день. Оптимальним же кількістю присідань є 100, але до нього слід доходити не відразу, а з часом. Не забувайте ще й про те, що кожна вправа повинна виконуватися якісно. Це означає, що, присідаючи, ви повинні тримати спину прямо, не відривати стопи від статі, а стегна утримувати паралельно підлозі.
Корисна порада
Кожне тренування починайте з легкої розминки, обов`язково розігрівати м`язи рук і ніг.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Як тренувати м`язи спини
- Як правильно тренуватися з гантелями
- Як накачати плечі
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як накачати руки за короткий час
- Як працювати з гантелями
- Як накачати прес без тренажерів
- Як накачати грудні м`язи без штанги
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як накачати руки гантелями
- Як накачати середину грудей
- Як прокачати внутрішню частину грудей
- Як накачати прес за короткий час
- Як накачати м`язи рук для жінок
- Як накачати м`язи в басейні
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як підкачати руки
- Як накачати груди за допомогою гантелі
- Як дівчині накачати сідниці
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах