Практика вибачення

Вас коли-небудь кривдили або зраджували? Вас коли-небудь розбудовували так сильно, що ви не могли собі уявити, що зможете пробачити? Ви, можливо, навіть прокручуєте ці ситуації в своїй голові знову і знову. І з кожним повторенням вам стає все гірше і гірше.

Існують докази того, що ці емоції можуть негативно вплинути на ваше здоров`я. Тому сьогодні ми поговоримо про прощення.

З клінічної точки зору, прощення - це процес відмови від свого почуття образи і думок про помсту. Прощення також включає в себе співчуття, щедрість і навіть любов до того, хто заподіяв біль.

Пробачити, очевидно, не так легко. Психологи, безсумнівно, скажуть, що вам буде потрібно більше часу, щоб залікувати глибокі травми. Проте, прощення можливо і необхідно. Дозвольте мені розповісти вам, чому.

Більше 15 років тому ще не було ніяких досліджень про вплив вибачення на наше здоров`я. На щастя, на сьогоднішній день є сотні наукових праць і лікарів, готових поділитися своїми знаннями.

Прощення покращує життя

Почнемо з наслідків злоби і інших негативних почуттів.

Доктор Стівен Стандіфорд, головний хірург центру лікування раку в США, говорить, що тривалі негативні емоції створюють хронічний стан тривоги.

А воно, в свою чергу, створює передбачуваний надлишок адреналіну і кортизолу, що руйнує виробництво природних клітин-вбивць раку і вірусів.

Важливо, що саме ці клітини - ваша захист від раку.

Небажання прощати може привести навіть до таких серйозних хвороб, як рак.

Дослідження більш ніж 83 хворих на рак людей оцінювало їх рівень песимізму і самоприйняття після курсу з прощення себе.

Як і очікувалося, у пацієнтів, які пройшли цей курс, був статистично більш високий рівень вибачення себе, прийняття, самовдосконалення, і більш низький рівень песимізму, в порівнянні з контрольною групою.

Коли ви думаєте про давні образи, болю або негативі, ваше самопочуття автоматично погіршується. Справа в тому, що під час таких спогадів відбуваються безпосередні емоційні і / або фізіологічні реакції:
-збільшується кров`яний тиск;
-підтягуються м`язи;
-ви починаєте хвилюватися.

Це все ознаки стресу і тривоги.

Недавні дослідження показали, що люди, практикуючі співчуття і прощення до тих, хто їх ображає, менше реагують на стрес. Приблизно 1500 американців повідомили про бОльшей задоволеності своїм життям після вибачення. У них зменшилися нервозність, виснаження і печаль.

Прощення допомагає навіть у випадках важкого емоційного насильства. В ході одного дослідження жінок розділили на 2 групи. Першу групу пацієнток лікували, розвиваючи напористість, впевненість в собі, розвиток міжособистісних навичок, а другу - за допомогою вибачення.

У жінок в групі вибачення спостерігався значний прогрес у лікуванні депресивних станів і симптому посттравматичного стресу. Крім того, пацієнтки знайшли почуття власної гідності, у них зменшилася занепокоєння і спостерігалося загальне поліпшення самопочуття. Навіть через кілька місяців всі ці успіхи зберігалися! УРА! Прощення - потужний спосіб!

Прощення позитивно впливає на імунітет

Одне дослідження оцінювало почуття, думки і прощення 78 ВІЛ-інфікованих пацієнтів. У тих учасників, які дійсно простили себе та інших, був вищий відсоток CD4 імунних протиракових клітин!

Ще одна перевага прощення - поліпшення артеріального тиску і тонусу судин. Дослідники змогли довести, що прощення позитивно впливає на серце. А ось гнів є кардиотоксическим і пошкоджує серцевий м`яз.

Прощення покращує якість сну

Одне дослідження показало, що прощення інших людей покращує сон. Коли ви ображені, сердиті або навіть відчуваєте ворожі почуття, ви гірше спите.

У цього списку немає кінця. Користь вибачення для здоров`я колосальна.

Тепер, знаючи всі ці факти, подумайте і розробіть план вибачення. Спочатку вибачте себе, а потім почніть прощати інших.

Якщо ви не знаєте, як прощати, зверніться за допомогою до психотерапевта або психолога.

Пора відпустити минулі образи. Прийшов час відчути полегшення. Прийшов час звільнитися від минулого, щоб створити простір для яскравих подарунків життя!

Поділися в соціальних мережах: