Як накачати нижній прес
Відео: Як накачати нижній прес в домашніх умовах!
Струнка фігура абсолютно неможлива без плоского, підтягнутого животика. Однак для багатьох жінок саме нижня частина живота є постійним джерелом прикрощів і тривог. В силу гормональних особливостей жіночого організму саме в цій частині тіла найлегше відкладається жировий запас і навіть у дуже струнких дівчат часто можна помітити цю зрадницьки випирає складочку. Вирішувати цю проблему потрібно не тільки одними дієтами, а й активними тренуваннями м`язів нижнього преса.
1
Для того щоб зміцнити і помітно підтягти м`язи живота в нижній його частині, робіть спеціальні вправи не рідше 3-4 разів на тиждень. Але перш ніж починати тренувати прес обов`язково зробіть розминку і прогрійте всі м`язи тіла. Це підготує мускулатуру до наступних навантажень і попередить можливі мікротравми.
2
В якості розминки використовуйте біг, швидку ходьбу, стрибки через скакалку або навіть швидкий вільний танець під енергійну музику. Якщо під час розминки ви сильно захекались, трохи відпочиньте, щоб відновити дихання, і переходите до вправ на прес.
3
Хороший ефект для тренування нижнього преса дають різноманітні вправи на підлозі. Ляжте на підлогу, вільно витягніться на повний зріст і повільно підніміть ноги на висоту близько 45 градусів (приблизно 25-30 см. Над підлогою). Якщо при цьому ви відчуваєте сильну напругу в нижній частині живота, значить все виконуєте правильно. Повільно опустіть ноги на підлогу, видихніть і повторіть вправу.
4
За один підхід слід робити від 15 до 30 підйомів в залежності про вашу фізичної форми. Якщо ви давно не займалися спортом і у вас не виходить відразу зробити навіть 15 повторів, не засмучуйтеся і не кидайте заняття. Зробіть стільки повторів, скільки ви можете. Основна увага звертайте на якість виконання вправи. Чи не намагайтеся підкидати ноги ривком вгору. Цим ви знижуєте навантаження на м`язи живота. Краще зробіть всього п`ять повторів, але правильно і з повною віддачею. Поступово в міру зміцнення м`язів ви будете збільшувати кількість рухів.
5
Якщо вправа у вас виходить досить легко, спробуйте його ускладнити і зробити «ножиці». Для цього, лежачи на спині на підлозі, обіпріться на лікті, підніміть ноги на висоту 30 см. Над підлогою і затримайте їх в цьому положенні. Потім напружте прес і почніть розводити і зводити ноги, перекрещивая їх. Повторіть «ножиці» раз 5-10 і повільно опустіть ноги на підлогу. Передохніте і повторіть вправу.
Корисна порада
Більш виражений і швидкий результат можна досягти, якщо поєднати активні вправи на прес з дієтою і регулярним масажем живота.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати прес чоловікам
- Як тренувати прес
- Як зробити гарний прес
- Як качати прес в домашніх умовах
- Як накачати черевний прес
- Як накачати бічний прес
- Як качати нижній прес
- Як накачати прес до літа
- Як накачати прес без тренажерів
- Як накачати мускулатуру в домашніх умовах
- Нижній прес: як його накачати
- Як накачати прес з мінімумом зусиль
- Як накачати прес і зробити при цьому тонкої талію
- Скільки потрібно качати прес
- Як ефективно накачати прес в домашніх умовах
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як дівчині накачати гарний прес
- Як накачати нижню частину живота
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Сильний прес: як накачати його в домашніх умовах
- Місяць до літа: качаємо прес ефективно