Як бігати швидко стометрівку
Відео: Як бігати швидко? ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШВИДКОСТІ | AtletikTV
Содержание
Швидкий біг на короткі дистанції називається спринтерських. Подолання дистанції в сто метрів вимагає від спринтера максимальної концентрації, величезного напруження сил і волі. Але одних вольових якостей для швидкого бігу не завжди достатньо. Потрібна також техніка бігу, яку неможливо поставити без копіткої тренувальної роботи.
Вам знадобиться
- - бігова доріжка (легкоатлетичний стадіон);
- - спортивний одяг і взуття.
Інструкція
1
Освойте правильну техніку спринтерського бігу. При бігу на сто метрів коліна потрібно піднімати високо і рухати руками якомога швидше. Відштовхуватися при бігу слід носком ступні, а в момент приземлення потрібно ставити на грунт спочатку п`яту, а потім перекочуватися на носок. Корпус на початку руху повинен бути нахилений вперед. Дуже багато в спринтерському забігу залежить від узгодженості роботи рук і ніг.
2
Включіть в план тренувань забіги на короткі дистанції. Щоб розвинути швидкість і швидкісну витривалість, вам необхідно щодня по кілька разів пробігати дистанцію в 30, 50 і 100 метрів. Регулярно виконуйте також човниковий біг, який включає в себе подолання десятиметрової дистанції з подальшим різким зміною напрямку руху на протилежне.
3
Навчіться правильно брати старт. На короткій дистанції успіх визначається частками секунди. Дуже важливо сходити зі стартової позиції точно в момент суддівського сигналу. Варто лише на мить затриматися, як ви вже набагато відстанете від основної групи стартують. Ранній старт теж не вітається, оскільки в цьому випадку забіг вважається недійсним. Повторний старт завжди нервує спортсменів і знижує результати.
4
Регулярно виконуйте вправи на розвиток м`язів ніг. Це можуть бути присідання на одній і двох ногах, стрибки вгору сходами сходи, вистрибування з присідаючи. Раз в тиждень рекомендується відвідувати тренажерний зал і приділяти увагу вправам на силу м`язів стегна і гомілки. Однак захоплюватися атлетичною гімнастикою спринтерові не слід, оскільки надмірне збільшення м`язової маси сковує рухи при бігу.
5
Фіксуйте в щоденнику виконувану тренувальну роботу і свої результати. Без такого контролю вам буде складно простежити, наскільки ви просунулися вперед в оволодінні мистецтвом бігу на сто метрів. Такий щоденник дозволить скорегувати навантаження і дасть можливість правильно спланувати тренувальний процес протягом кожного календарного року.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Що таке спортивний біг
- Здоровий спосіб життя. Людина народжена, щоб бігати
- Як бігати з найбільшою користю для здоров`я?
- Схуднення за допомогою бігу
- Чи допомагає біг схуднути
- Скільки потрібно бігати, щоб схуднути
- Що таке рваний біг
- Як пробігти марафон
- Як бігати, щоб накачати м`язи
- Як пробігти 3 км за 12 хвилин
- Що потрібно для занять бігом
- Як підготуватися до іспиту з фізпідготовки
- Як навчитися бігати
- Які м`язи працюють при бігу
- Як почати бігати
- Як бігати на довгі дистанції
- Як поліпшити швидкість бігу
- Як не задихатися при бігу
- Скільки калорій спалюється при бігу
- Як виробити витривалість
- Протипоказання для бігу