Що таке афірмації?

Афірмації - це позитивно сформульована фраза-твердження, що працює як самонавіювання з завданням змінити звичний образ думок і сформувати те майбутнє, до якого хочеться прийти. Один з методів позитивної психології.

Історія

Першим в цьому напрямку можна назвати Еміля Куе (26 лютого 1857 - 2 липня 1926). Саме він в 19 столітті висунув гіпотезу, щодо повторення позитивних тверджень, здатних викликати відчуття реальності і наблизитися до заповітної мети. Він вважав, що людиною керує уяву і лише бажання провокує отримання блага. Говорив, що багаторазове озвучування «заповітної репліки» перебудує психіку людини, створить силу волі і забезпечить прагненням, направленим на реалізацію заповітної мрії.

Після цього Луїза Хей (рід. 8 жовтня 1926) в своїх роботах показала важливість цієї галузі психології та необхідність впровадження даних технологій в повсякденне життя. Луїза є найбільш відомим популяризатором афірмації за весь період існування цієї течії. Вона допрацювала кілька праць Еміля Куе і представила їх широким масам, вдосконалила методику складання афірмації, створила ряд рекомендацій, що дозволяють більш ефективно використовувати «позитивно налаштовані вираження» з метою отримання бажаного. Про них ми поговоримо далі.

аналоги

У різних релігійних течіях є подібності афірмації, які покликані налаштувати послідовників на опредлённий лад.

У християнстві є літанії - молитви, які складаються з коротких, ємних фраз. Але так як мені християнство не близько, приведу літанію проти страху з книги "Дюна" Френка Герберта:

Я не повинен боятися.
Страх вбивця розуму.
Страх це маленька смерть, що тягне за собою повне знищення.
Я зустрінуся віч-на-віч зі своїм страхом.
Я дозволю йому пройти через мене і крізь мене.
І, коли він піде, я зверну свій внутрішній погляд на його шлях.
Там, де був страх, що не буде нічого.
Залишуся лише я

В індуїзмі, буддизмі, джайнизме мантри - тексти, як правило вимагає точного відтворення звуків, його складових.

Одна з відомих мантр у вайшнавов Харе Крішна (вони вірять, щоб досягти вищої досконалості потрібно завжди її співати).

Як працює

Кожен може помічати, що думки регулярно повторюються протягом дня. Є і повторювані сни, події і тд. При роботі з афірмації важливо відстежити ці кола, за якими кожен ходить і щоб було бажання це коло розірвати.

Графічно можна представити це так:



Різні напрямки психології працюють з окремими елементами. Наприклад, психотерапія з емоціями. Передбачається, що змінивши емоцію, можна змінити життя. Біхевіоризм з поведінкою.

Наприклад, ти боїшся собак. Тоді з точки зору психотерапії необхідно знайти, коли в дитинстві з`явилася боязнь собак, попрацювати з цим страхом і в результаті страх повинен замістити наприклад, на радість.

Бехівеорізм скаже - веди себе, як вовк і стань страшним будь-який інший собаці.

За допомогою афірмації можна змінити думки щодо собаки. Якщо я бачу собаку і починаю боятися, накручуючи себе, то можна впровадити іншу думку: "Я впевнений в собі людина".

Афірмації працюють в першу чергу у тих, хто в них вірить. Це якась форма самонавіювання і при цьому важливо задіяти емоційну сферу. Просто так теревенити одне і те ж не допоможе. Чарівна формула повинна відгукуватися на тонкому рівні))

Правила складання афірмації

1. Затвердження має бути сформульовано як факт, причому в теперішньому часі.
2. Використовуйте тільки позитивні слова, уникайте негативних тверджень.
3. Аффірмація повинна народжувати позитивні емоції, радість, драйв і пристрасть.
4. Аффірмація повинна бути короткою і в той же час яскравою, образною. Уникайте двоскладових слів і розмитих понять.
5. Конкретизуйте. Для цього запитайте себе, ким ви хочете стати, щоб відчувати щастя і любов.
6. Потрібно вибирати аффирмацию, яка підходить вам особисто. Ще краще самому сформулювати її для себе.
7. Вірте в те, що говорите. Щоб посилити віру, потрібно фіксувати будь-які свої перемоги.
8. У кінці афірмації можна додати «я отримую набагато більше, ніж очікую».
9. Затвердження має мати напрямок і не мати заперечення. (Прим. «Я приймаю себе таким, який я є», тут є вказівка ​​на установку в підсвідомості: бути таким). Заперечення нічого не створює. З цього випливає, що воно не дає підсвідомості інформації про розвиток будь-якої установки.
10. Заперечення взагалі не сприймається на підсвідомому рівні.
11. Аффірмація повинна бути спрямована на себе, а не інших.

Не варто захоплюватися самонавіюванням там, де потрібно просто підняти п`яту точку і зробити. Наприклад, можна навіяти собі, що у мене прекрасне здоров`я, я сповнений енергії і радісний. Але, якщо ти зламав ногу, то краще йти безпосередньо до лікаря. Інакше можна загратися, як це відбувається у деяких людей.

Афірмації працюють на загальний емоційний фон. Тому, поправили його, якщо потрібно і далі - розвивати розум. Це не чарівна таблетка за допомогою якої дивним чином знайдуться гроші, стануть краще відносини і світ заграє фарбами. Для всього цього необхідні дії. А робити щось краще в позитивному настрої, тоді і результати краще.

Цікавий факт

В тому числі за допомогою афірмації Леонард Орр, засновник ребефинга, намагається досягти фізичного безсмертя. В основі лежить теорія, що світ складається з думок і правильними думками можна його програмувати в потрібну сторону. А вийде у нього це чи ні - подивимося. Поки йому 76 років))

Поділися в соціальних мережах: