Як досягти стану «сверхобучаемості»?

Майже всі вправи можна виконувати стоячи або сидячи. Точніше, якщо вам зручно стояти - краще виконувати стоячи. Якщо у вас якісь проблеми зі здоров`ям - можете сидіти. І тільки якщо в силу якихось серйозних причин людина не може навіть сидіти - тоді все нижче описане виконується лежачи.

Очі відкриті, дивимося прямо перед собою. Уявіть, що ви дивитеся на світ, як фотоапарат. Або як відеокамера. Безоціночно. Просто дивіться і сприймаєте все, що знаходиться у вашому полі зору. Ніяких оцінок: подобається, не подобається, добре, погано, красиво, некрасиво. Ніяких. Просто дивіться і сприймаєте все, що перед вами.

Паралельно з цим починайте відчувати своє тіло. Відчуйте всі відчуття, які мають місце. Як зовнішні тілесні відчуття (дотик до тіла одягу, взуття, стільця або крісла), так і внутрішні - м`язові та інші. Теж - безоціночно. Ніяких оцінок: красиво, некрасиво, добре, погано, - ніяких. Вам потрібно пройтися таким чином по всьому тілесних відчуттів: з голови до кінчиків пальців ніг. Або навпаки: від кінчиків пальців ніг до голови. Якщо вам незручно - встаньте або пересядьте так, щоб тілу було зручно. Це дуже важливо - вашому тілу має бути зручно і комфортно.

Потім одночасно і дивіться і сприймаєте все те, що бачите (безоціночно), і відчуваєте все своє тіло цілком.

Це перша складова стану сверхобучаемості. Можна практикуватися в будь-який час, як тільки ви про це згадуєте. Їдете в громадському транспорті на роботу, сидите на нудною планерці, чекаєте вчителя перед уроком, йдете по алеї парку - в будь-який час. Чим частіше, тим краще. У гештальттерапии є такі поняття як внутрішня, зовнішня і середня зони.

У вільній інтерпретації це виглядає наступним чином.

Внутрішня зона - це наші тілесні відчуття.

зовнішня - це те, що ми бачимо навколо, що сприймаємо ззовні.

А середня зона - це наші думки. Той самий потік думок, який постійно крутиться у людини в голові. Один студент у мене на занятті назвав це «словомешалкой». Цей потік найчастіше не тільки не корисний, але і шкідливий, оскільки заважає цілої низки процесів на рівні інших структур розуму.

Як тільки ви переводите увагу на зовнішню і внутрішню зони одночасно і робите це досить якісно, ​​то в голові настає щось на кшталт тиші. «Словомешалка» зникає.

Фріц Перлз, один з творців гештальттерапии, називав це не інакше як «вичищені помийного відра». Одне тільки цю вправу, освоюване і постійно практикується невротиками, вже само по собі зціляв дуже і дуже багатьох від різних психологічних проблем.
Практикуватися в цій вправі рекомендуємо кілька днів поспіль. Не поспішайте форсувати своє навчання. Найкраще, якщо ви дасте собі один тиждень на відпрацювання цієї стадії освоєння сверхобучаемості.

Як тільки ви освоїте цю вправу - тобто зможете і все бачити, і відчувати все своє тіло, і вам на те, щоб це вийшло, не потрібно багато часу, - ви можете переходити до другий складової.

Необхідно не просто відчувати своє тіло, а відчувати його з любов`ю. Піклуватися про нього. Стежити, щоб вашим рукам, ногам, плечах, колінах, ліктях .... було зручно. Щоб нічого не затікало, що не перетискають. Ви можете прямо зараз відчути своє тіло і послати любов кожній клітинці свого організму?

Зробіть це!

Це дуже важливо. Кожен день хоча б одну хвилину надсилайте свого тіла щиру любов, насичуючи енергією любові і здоров`я весь організм, звертаючи увагу на все, чим обдарувала вас природа (або Бог, кому як зручніше це називати). Виконуйте цю вправу протягом декількох днів. Оптимально взяти ще один тиждень.

Як це не парадоксально, але часто за найважливішими відкриттями далеко і ходити-то не треба. Просто потрібно уважніше вдивитися в те, що у нас з вами вже є.

Отже, продовжуємо.

Ви освоїли стан безоціночного сприйняття свого тіла і того, що знаходиться навколо вас, освоїли як звертати увагу на своє тіло, відчуття себе, свого організму з любов`ю, прийняття себе з любов`ю. Після цього можна переходити до третьою складовою стану сверхобучаемості.

Багато років працюючи зі зміненими станами свідомості, спостерігаючи і досліджуючи поведінку, бажання, мотиви, інші тонкощі підсвідомості і тілесного розуму, нам вдалося привести все те, що я спостерігав, до одного спільного знаменника - модель розуму 4V. Або, іншими словами, до четирехвекторной моделі, що включає свідомість, тілесний розум, підсвідомість і надсвідомість.

В принципі ніякого відкриття Америки в цьому немає. Всі терміни відомі ще з часів радянської психології. Як ми можемо прочитати в короткому психологічному словнику під редакцією А. В. Петровського та М. Г. Ярошевського (М., 1985), свідомість - вищий рівень відображення дійсності, властивий тільки людині, як суспільно-історичної суті.

У цьому ж словнику ми можемо прочитати: надсознательное - не піддається індивідуальному свідомо-вольовому контролю рівень психічної активності особистості при вирішенні творчих завдань. це - сверхсознание.

На жаль, в цьому словнику не знайшлося настільки ж лаконічних визначень тілесного розуму і підсвідомості. Тому нам доведеться сформулювати їх самостійно.

під тілесним розумом мається на увазі сприйняття нашим організмом зовнішніх впливів, нашого настрою, бажань та інших проявів психічної активності і відповідні відповідні реакції на рівні фізіології.

Ну і відповідно підсвідомість - величезна складова нашого розуму, в якій зберігається вся пам`ять про те, що ми бачили, чули, робили, чому вчилися самі. І що робили інші люди в нашій присутності з самого-самого початку і до сьогоднішнього моменту. Плюс до цього маса алгоритмів, забобонів, умовиводів, про які ми можемо знати, а можемо і не здогадуватися, якими б абсурдними вони не здавалися на перший погляд.

Третя складова пропонованої технології має на увазі подальшу «збірку» розрізнених компонентів особистості людини в єдину, гармонійну систему.

Ви можете на відстані одного метра відчувати іншу людину?

А на відстані декількох метрів?

Можете, просто не всі це виразно відчувають. Як показують сучасні дослідження (і багатовікові народні спостереження), люди можуть відчувати, що відбувається з їх рідними не тільки за кілька метрів, але і за тисячі кілометрів.

Безумовно, родинні зв`язки, особливо між матір`ю і дитиною, - найсильніші. Але якщо є сильні, значить, є і звичайні зв`язку.
Підсвідомий розум в стані високої активності може вільно сприймати настрій, самопочуття іншої людини на будь-якій відстані. Це також давно встановлено вченими при проведенні дослідів з глибоким гіпнотичним трансом, при вимірі рівнів активності різних зон кори головного мозку, іншими способами.

Ми підійдемо з прямопротівоположное боку.

Як відомо, в стані гіпнотичного трансу здатність до навчання зростає в сотні разів. Про це наочно свідчать і досліди доктора Райкова, і приголомшливі можливості методу Георгія Лозанова, численні експерименти інших учених в різних країнах.
Але як же бути простим смертним, які проживають в Нижніх Карасьов або, наприклад, в Урюпінську?

Де добути цього доктора Райкова? І чи потрібен він нам? Хто знає, до чого може привести сеанс гіпнозу? Раптом нам щось там навнушают, і ...
Так, з гіпнозом і гіпнотизерами краще бути дуже обережними. Як же тоді бути?

Давайте активізувати підсвідомість самі. Самостійно і без жодних гіпнотизерів.

Як відомо, Мілтон Еріксон для наведення гіпнотичного трансу використовував вже відомі гіпнотичні феномени.

Якщо людина представляв щось досить яскраво і занурювався в цю виставу, то в той же час він занурювався і в гіпнотичний транс.
Нам потрібна висока активність підсвідомості, щоб активізувати величезний потенціал знань, умінь, досвіду, який зберігається в глибинних сферах нашого розуму. І не потрібен гіпнотичний транс.

Саме це вміння ви зараз і продовжуєте освоювати.

Уявіть, що ви відчуваєте всіх, хто знаходиться з вами в одній кімнаті. Тільки не треба представляти, як ви гладите по волоссю дівчину, яка вам подобається, або кладете руки на плечі чоловікові (якщо ви - дівчина).

Йдеться про кілька інших відчуттях. Якби ви стояли поруч з людиною, може бути, дуже-дуже близько. Ви б напевно відчули його тепло. Так?

Ось приблизно таке ж відчуття тепла вам і потрібно відчути на відстані. Звичайно, відчуття може бути дещо іншим. Можливо, воно і буде зовсім іншим. Просто спробуйте відчувати людей на відстані. І при цьому ви перебуваєте в стані безоціночного сприйняття і навколишнього світу (все бачите і спокійно сприймаєте), і свого тіла (відчуваєте все своє тіло). І з любов`ю і увагою ставитеся до свого тіла.
Виходить?
Ось це і є стан сверхобучаемості.

Проробіть це в перший день 2-3 рази. І так протягом тижня - кожен день 23 рази.
А далі можете форсувати свій розвиток і свої навички, застосовуючи по порядку і без такого все, що прочитаєте в книзі. Ідеально, якщо ви для початку виконайте вправи № 1, 2, 3, 4, 5. Не поспішайте! У день освоюйте не більше одного вправи. А вже потім будете застосовувати все інше. Успіхів! І дуже великих!

Вправа 1
Виконується стоячи або сидячи. Хребет прямий, дихання спокійне.
Увійдіть в стан сверхобучаемості. Зігніть руки в ліктях. Утримуйте цей стан. Подумки скажіть собі твердим і чітким голосом:
- Я водій, веду машину!
Продовжуйте все бачити перед собою, відчувати (з любов`ю) все своє тіло і відчувати оточуючих людей. Переведіть увагу з рук на відчуття дихання. На відчуття всього тіла і на сприйняття навколишнього світу, продовжуючи відчувати оточуючих людей. Руки починають самі рухатися, ведені і направляються вашим внутрішнім розумом.
Проходить 5-9 секунд, незалежно від того, пішли руки чи ні, проговорює іншу фразу:
- Я піаніст, граю гами!
або:
- Я диригент, диригую оркестром!
І далі в тому ж дусі. На кожен настрій відводиться від 5 до 10-15 секунд. Обов`язково перевіряйте стан сверхобучаемості. Чи включаються або не включаються руху рук - просто перебирає різні настрої.
Ця вправа добре виконувати 2-4 рази на день по 3-4 хвилини, перебираючи послідовно кілька настроїв. Починати краще з того настрою, на який у вас найкраще включаються руху.
Багато хто чекає, що в цій вправі руки будуть рухатися з такою ж швидкістю, як в звичайному житті. Ні в якому разі. У більшості руху дуже повільні, плавні. І тільки в міру освоєння курсу швидкість може збільшитися.
У мене займалася бабуся років шістдесяти. У неї не включалися руху рук ні на один настрій. Я підійшов до неї і запропонував взяти наступну фразу:
- Я боксер, боксую на рингу!
Ви б бачили, як у неї пішли руки! Після цього й інші навчальні настрої почали добре включатися.
Інший казус - з жінкою 25-30 років. Те ж саме - не включаються ідеомоторні руху рук. Я бачу, як вона закриває очі, входить в стан, чекає кілька секунд, потім відкриває очі, подумки підбирає іншу фразу, закриває очі, а руки як не йшли, так і не йдуть. І раптом руки пішли. Але руху були якісь незрозумілі. Ні водій, ні скрипаль. Коли перейшли до обговорення вправи, вона радісно повідомила:
- Я використовувала настрій, що тьопаю дитини! І руки відразу пішли!
Алієв рекомендує, якщо руху рук при цій вправі відразу ж не включаються, то краще брати в якості уявної установки щось звичне, то, що ви часто робите в своєму житті. Залишається тільки здогадуватися, яке доводиться її малюкові :)

Вправа 2
У цій вправі ми підходимо до трьох основних типів настроїв. це:
• образ-
• ДІЯ-
• ОБРАЗ плюс ДІЮ.
Послідовно вам потрібно перебрати в стані сверхобучаемості настрої цих трьох типів. Спробуйте виконувати цю вправу як з закритими, так і з відкритими очима. Як стоячи, так і сидячи.
Навчальні настрої типу «образ»:
- я водій-
- я диригент
- я пловец-
- я гітарист.
Навчальні настрої типу «дія»:
- я веду машину-
- я граю на скрипці-
- я заважаю цукор в чаї.
Навчальні настрої типу «образ плюс дію»:
- я боксер, боксую на рінге-
- я програміст, пишу програму-
- я піаніст, граю гамму-
- я птах, парю високо в небі.
Можете брати інші образи або дії. Головне, перебрати всі три типи настроїв.

Вправа 3
Увійдіть в стан сверхобучаемості.
Візьміть папір, ручку. Напишіть у стовпчик: 864 помножити на 357. Перевірте, що ви все ще в стані сверхобучаемості, подумки скажіть собі:
- Я великий математик, знаходжу твір тризначних чисел!
І починайте множити стовпчиком. Зверніть увагу на те, як у вас виходить множення.
Після того як вирішите це приклад, написати ще один. Настрій теж потрібно зробити інший. І так 4-5 разів поспіль (або з перервами, якщо час не дозволяє). Кожен раз звертайте увагу на те, як у вас вирішуються приклади, як працює ваша голова. Типові настрої для цієї вправи:
- я відмінник, впевнено вирішую приклад-
- я рахівник, правильно счітаю-
- я калькулятор, швидко перемножуємо числа-
- я чудо-лічильник, пишу готову відповідь.
Крім цих настроїв, можете взяти і інші, на ваш розсуд.
Якщо є бажання, можете урізноманітнити вправу, взявши НЕ множення, а поділ. Для молодших школярів можна брати складання, а не множення чисел.
При виконанні цієї вправи багато помічають, що в одному настрої їм вважається легше, ніж в іншому. А в якомусь взагалі навіть таблиця множення з голови вилетіла. Якщо і у вас виникли такі ж казуси - ви змогли наочно переконатися, що в цьому дивовижному стані не тільки руки самі починають включатися, але і мислення працює по-різному.
Якщо рахунок у вас не пішов, забули, як помножити, наприклад, 7 на 8, то це дуже добре. Ви зіткнулися з унікальним парадоксом гальмування свідомого мислення. Справа в тому, що коли людина вперше промовляє той чи інший настрій в цьому стані, то це може викликати деяке гальмування. У нашому випадку даний феномен у багатьох проявляється у вигляді труднощів при вирішенні простих прикладів. На моїх заняттях багато це пов`язують з тим, що звикли вважати, тільки користуючись калькулятором, ось і призабули таблицю множення.
Насправді далеко не всі так просто. У кого-то мозок порівняно швидко звикає до такої активності підсвідомості, і людина вирішує такі приклади набагато легше. А у кого-то все відбувається ще цікавіше.
Підсвідомість у деяких займаються при вимові наступного настрою починає знаходити можливості для набагато більш сильною активізації, включається набагато інтенсивніше, паралельно викликаючи гальмування на свідомому рівні. І людина відповідно починає впадати в легке подобу ступору. Він тупо дивиться на приклад, не в змозі навіть почати його вирішувати. Проходить 1-2 хвилини, інші вже все порахували, а у деяких «щасливчиків» погляд все ще на прикладі, а в рішенні не написано жодної цифри.
Це дійсно справжнісінькі щасливчики. Їх внутрішній розум здатний до дуже сильної активізації за їхньою командою. І відповідно в подальшому їх можливості в усьому, що пов`язано з свідомим взаємодією з несвідомим, просто колосальні.
А під час тренінгу вони перебирають ще кілька настроїв, вирішуючи приклади, і гальмування відступає.
Наостанок я рекомендую всім проговорити настрій з відкритими очима, дивлячись на приклад:
- Я множу 365 на 874.
Зазвичай, коли настрій проговорюється з відкритими очима і активізація підсвідомості менше, то і гальмування відсутня.
З цієї вправи слід зробити два дуже важливих висновки.
1. Ні в якому разі не варто брати у відповідальній обстановці настрій, який ви до цього жодного разу не використали. Може виникнути гальмування, яке можливо, якщо настрій новий для розуму. І тоді замість успіху людина може отримати повне фіаско ... Спробуйте якомога більше настроїв з тих, що описані в книзі, і своїх власних, і тоді ви будете впевнено «в`їжджати» в будь-яку ситуацію, використовуючи цей стан.
2. Грамотно застосовуючи алгоритми технології сверхобучаемості, ви можете кардинально змінити рівень своїх можливостей практично в будь-якій сфері життя, роботи або навчання, оскільки змогли наочно переконатися, що різні настрої в цьому стані дають різний включення роботи мислення, а не тільки рухів рук. Іншими словами, ви нарешті отримали «клавіатуру» до свого «биокомпьютеру»: доступ до управління своїм розумом!

Вправа 4
Ця вправа добре виконувати під час простого, ні до чого не зобов`язує спілкування. Вам потрібно входити в стан сверхобучаемості, подумки промовляти настрій і продовжувати спілкування з тією людиною, з якою ви розмовляєте.
Виконайте це кілька разів, даючи собі кожен раз різні установки, зберігаючи цей стан.
Навчальні настрої:
- я геній спілкування-
- я діпломат-
- я фахівець з цветам-
- я знавець історії-
- я кінолог-
- я говорю уверенно-
- я говорю красивим голосом-
- моя мова ллється плавно і красиво-
- я спокійний, мова плавна (для людей, що мають проблеми з промовою) -
- я сорочка-парень-
- я авторитетний вчений.

Вправа 5
Останній комплекс типових вправ, який вам належить освоїти перед застосуванням воістину безкрайніх можливостей сверхобучаемості, - утримання цього стану в русі, на ходу.
Виконується стоячи. У вас має бути попереду кілька метрів для ходьби. Увійдіть в стан сверхобучаемості. Подумки дайте собі одну з наступних установок і починайте повільно йти вперед:
- я штангіст, виходжу на помост-
- я марафонець, йду по вулиці-
- я гімнаст-
- я боксер
- я борець сумо-
- я Брюс Лі-
- інші настрої на ваш розсуд.
Настрої для прекрасної половини людства:
- я балеріна-
- я Надія Кадишева-
- я Аліна Кабаєва (Ірина Чащина) -
- я Донна Троянда
- я супермодель-
- я Людмила Зикіна-
- я сама досконалість.

Ці настрої можна брати не тільки у себе вдома, а й по дорозі на роботу або з роботи, в парку, на прогулянці і т. Д.
Ви можете помітити, як змінюється ваша хода, манера себе тримати, навіть внутрішній стан. А можете і не помітити. Майже в кожній групі бувають такі люди, які не відчувають ніяких змін при виконанні вправ в цьому стані. Зате це дуже добре помічають інші учасники. І підбадьорюють, пояснюють невпевненим, що насправді з боку дуже помітні зміни і в ході, і в поставі, і навіть в манері говорити.

Що характерно, ступінь активізації внутрішнього розуму при виконанні таких вправ у всіх людей різна. Навіть один і той же чоловік при різній діяльності може по-різному відчувати цей стан. А може і взагалі нічого не відчувати.

З практики своєї роботи я помітив, що приблизно 70-80% володіють цією технікою свідомо даний стан не відчувають. Часто, і про це також згадує в своїх роботах Х. М. Алієв, як тільки проходить новизна, проходить і відчуття нейтрального стану. У той же час навик продовжує також добре працювати.

Відчуття цього дивного стану у кожної людини індивідуально. Хтось порівнює це з внутрішньої тишею, немов ти пірнув під воду і пливеш. Там нагорі шум, плескіт, а під водою все приглушено, майже нічого не чути. Так і в цьому стані: сторонні думки зникають, метання розуму з одного боку в інший припиняється, людина гранично (і в той же час природно, без жодного напруження) концентрується на тій чи іншій конкретній діяльності.

Деякі відчувають це теплом в грудях, теплом або легким поколюванням в долонях, слабим натисканням в будь-якій частині тіла, ледве вловимих відчуттям «мурашок» і т.д.

Загальне, що притаманне всім людям в цьому стані, - це гармонійна робота обох півкуль мозку, підвищення активності внутрішнього розуму (підсвідомості) зі збереженням нормальної активності свідомого мислення. Мається на увазі не нормальне розумове стан, а відсутність феномена гальмування, який може мати місце при активізації підсвідомості.

Саме при входженні в це дивовижне стан починають працювати феномени тісному зв`язку свідомості і тіла, свідомості і внутрішнього розуму, феномени, які описуються на сторінках цієї книги.

Найпершим моїм кроком на шляху до створення технології сверхобучаемості було відпрацювання алгоритму розвитку математичного мислення, при наполегливому застосуванні якого навіть труднообучаемие учні досягали швидкого прогресу в навчанні.

Уривок з книги
Станіслава Мюллера "Стань генієм: секрети супермишленія"
Публікується з дозволу видавництва "Пітер"

Поділися в соціальних мережах: