Як виправити поставу

У гарну поставу здоровий дух! Якщо ви прямо тримайте спину під час ходьби і сидіння, фізичний стан тіла поліпшується само собою. Правильна постава позбавить від болю в спині, шиї, болю голови і втоми. Також правильне положення тіла в просторі, розправлені плечі - ознака впевненості і хорошою самооцінки. У цій статті ми розповімо про декілька шляхах виправлення постави, щоб завжди виглядати гідно і йти по життю з піднятою головою.

Содержание

струна
сидіть прямо
відпочивайте стоячи

Відео: Як виправити поставу? [Фітнес Подруга]

ходіть правильно

Відео: ПОСТАВА. ЯК виправити поставу (Поради невролога, рекомендації лікаря)

Спіть з комфортом
За кермом
Будьте в формі
Знайдіть центр
Дзеркало
робіть розтяжку

струна

Уявіть, що крізь все ваше тіло натягнута струна. Вона виходить з верхівки і тягне вас вгору. Регулярно виконуючи цю вправу, ви навчитеся правильно розташовувати тіло в просторі, завжди несвідомо подумки тягнутися вгору.

сидіть прямо

Багато офісні працівники звикли сидіти кілька годин поспіль за комп`ютером. Вам слід підібрати ергономічне крісло, яке потрібно знайти зростом і вагою. Упирайтеся в спинку стільця, якщо не хочете отримати в подарунок захворювання хребта. Екран ноутбука слід розташувати під кутом вгору, щоб доводилося тримати голову прямо. Шия і голова повинні бути рівними, витягнутими вгору, а стопи повинні стійко упиратися в підлогу. Слідкуйте за тим, щоб руки були зігнуті в ліктях на 75-90 градусів. Якщо до клавіатури доводиться тягнутися, значить, ви сидите занадто далеко. Якщо ви сидите зігнувшись над клавіатурою, значить, ви сутулитеся, а може, підібралися дуже близько до неї (клавіатурі).

відпочивайте стоячи

Відео: Як виправити поставу? [Фітнес Подруга]

Під час роботи робіть невеликі перерви, щоб просто постояти. Навіть якщо ви сидите з ідеальною поставою в кращому кріслі в світі, потрібно обов`язково встати, потягнутися, пройтися по офісу, зробити декілька нахилів. Наше тіло не створено для постійного сидіння, тому рухайтеся завжди, коли є можливість.

ходіть правильно

Правильне положення стоячи і під час ходьби - 80% роботи. Тримайте голову прямо, плечі злегка відведіть назад, груди вперед, дивіться прямо перед собою.

Відео: ПОСТАВА. ЯК виправити поставу (Поради невролога, рекомендації лікаря)

Спіть з комфортом

Незважаючи на те, що уві сні ми не в змозі свідомо дотримуватися певної пози, то, як ми спимо, впливає на поставу під час неспання. Використовуйте твердий матрац, це хороша опора для спини. Сон на спині підтримує плечі в прямому положенні. Якщо ви вважаєте за краще спати на боку, спробуйте підкласти невелику плоску подушку між колінами, щоб зберегти хребет в прямому положенні. Подушка для голови також не повинна бути занадто великий або занадто плоскою. Ваше тіло і голова повинні перебувати практично на одному рівні. Якщо уві сні голова знаходиться в неприродному положенні, на ранок не уникнути болю і сонливості.

За кермом

Підтримувати поставу потрібно і в автомобілі. Водійські та пасажирські крісла розроблені спеціальним чином для збереження безпеки, однак лише тих, хто правильно сидить. Спирайтеся на спинку і підголовник, відрегулюйте сидіння, щоб дотримуватися оптимального відстані до педалей і керма. Ви не повинні тягнутися до нього, в той же час стосуватися його підборіддям. Максимальна відстань між головою і підголовником не повинно перевищувати 10 см.

Будьте в формі

Щоб зміцнити опорно-руховий апарат, спробуйте регулярно виконувати цю вправу: ляжте на спину, із зігнутими в колінах ногами на 90 градусів, п`ятами упирайтеся в підлогу. Втягніть живіт, підніміть ноги і утримуйтеся в такому положенні десять секунд. Повторіть вісім разів.

Знайдіть центр

Правильне положення стоячи передбачає рівну спину і збереження балансу.

Поставте ноги на ширині плечей, перенесіть вагу на подушечки стоп. Під час відпочинку опустіться на п`яти. Тепер обережно перенесіть вагу на п`яти і постарайтеся відхилитися назад. Поверніться у вихідне положення. Витягніть шию вгору. Ця вправа не тільки поліпшить поставу, а й дозволить вам виглядати вище, стрункішою і впевненіше.
Встаньте спиною до дверей або до стіни, упирайтеся в неї потилицею, спиною і стегнами. Спочатку це положення вам здасться незручним. Але з часом ви звикнете, адже саме такий стан вашого тіла відповідає правильну поставу.

Дзеркало

Станьте перед дзеркалом, розгорніться боком. Подумки проведіть крізь весь свій силует вертикальну лінію. Вона повинна проходити чітко по вуха, опускатися до плеча і стегон. Ви повинні відчувати, як вага розподіляється на обидві ноги, ваше становище стало й комфортно. Хребет має природну, злегка S-подібну форму, це нормально. Однак, якщо пряму лінію не вдається провести через три основні точки, значить, постава непряма.

робіть розтяжку

Ці вправи особливо допомагають, якщо відчуваєте болю в спині і шиї. Також їх добре робити кілька разів на день в перервах відпочинку.

Нахиліть голову вниз по черзі у всіх чотирьох напрямках (дуже обережно і повільно!).
Якщо ви вдома, станьте на коліна, прогните спину вниз, потім зігніть дугою вгору (уявіть, що лягли на великий м`яч).

Повторіть вправи кілька разів на день. Виконуйте їх вранці, щоб розбудити тіло, а також кілька разів протягом дня.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі