Як медитація і нейротехнологии змінять світ

21 вересня 2015 в 34-й раз відзначався Міжнародний день миру. У цей день люди у всіх куточках планети організовують і беруть участь в різних заходах, присвячених тематиці світу. ООН в цей день звертається до всіх країн і народів з проханням припинити військові дії і відзначити його проведенням освітніх і громадських інформаційних акцій з проблем світу. День покликаний змусити людей не тільки задуматися про мир, але і зробити що-небудь заради нього.

Будучи жінкою і мамою трьох маленьких дітей, я маю мало важелів для того, щоб внести якийсь практичний внесок в Справа Миру в моїй країні, яка втомилася від війни, економічної кризи і політичних розбіжностей. І все ж я спробую, оскільки глибоко переконана, що світ, як і щастя, приходить зсередини.

За останні роки ми звикли асоціювати світ з припиненням вогню. Тут я представляю незвичайний погляд на «проблеми світу». Можливо, хтось із читачів захоче взяти його на озброєння і прості речі, описані в цій статті, допоможуть комусь знайти свій нехитрий спосіб турботи про світ - в собі, своїй сім`ї, своїй країні, на своїй Планеті.

Одного разу в одному зі своїх виступів мудрий Далай-лама, лідер тибетських буддистів, лауреат Нобелівської премії миру і засновник руху «Діяльність в ім`я щастя» (Action for Happiness), сказав: «Якщо кожного 8-річну дитину навчити медитації, ми вирішимо проблему насильства в світі за одне покоління ».

Що мав на увазі Його Святість, вимовляючи ці слова? Що за незвичайна форма святкування Дня миру? Який зв`язок медитації з поширенням світу на Землі? Тут відповіді на ці та інші питання, пов`язані з еволюцією людської свідомості на користь більшого співчуття, взаєморозуміння, миротворчості та сталого розвитку ні з філософсько-езотеричної, а з наукової точки зору. Така розмова стає можливим завдяки останнім досягненням вчених-нейрофізіологів.

У процесі поглиблення в нейропсихологию і нейрофізіологію в пошуках ефективних способів подолання хронічного стресу, посттравматичного стресового розладу (ПТСР), депресії, синдрому дефіциту уваги у дітей і дорослих кілька років тому мене зацікавило вплив східних споглядальних практик на нервову систему людини і можливість використання медитації в процесі психотерапії. Я занурилася у вивчення психологічної і психофізіологічної діагностики, читала роботи дослідників в галузі науки про мозок, а також навчилася навичкам медитації і сама почала її практикувати. Погляд на медитацію, який я тут представляю, заснований на особистому досвіді практика і дослідника, а також на спостереженнях за медитуючими дорослими і дітьми. Цей текст ні в якому разі не має на меті схилити читача до якогось течією або техніці медитації. Все ж мені буде приємно, якщо через нього комусь відкриється розуміння важливості регулярного тренування більш високих станів свідомості як мінімум для поліпшення здоров`я, особистої ефективності і психологічної рівноваги.

Вперше я навчилася медитувати в 2009 році, пройшовши 10-денний мовчазний ретрит в буддійської традиції «випассана». Проте, не дивлячись на корисний досвід і запам`яталося на все життя перших переживання зміненого стану свідомості, я так і не змогла інтегрувати практику в життя: ця сувора техніка вимагає високої концентрації, енергозатратна і передбачає практику протягом години вранці і у вечірній час, що нереально для зайнятої жінки і мами. Минуло кілька років, перш ніж я знайшла свою техніку медитації, чий нейрофизиологический патерн відповідав мій запит і яку виходить виконувати регулярно і з задоволенням.

Наука завжди скептично ставилася до давніх традицій споглядальних практик, а практики медитації з тим же скепсисом ставилися до вимог вчених надати будь-які докази практичної користі медитації.

Кінець XX століття був ознаменований проривом в сфері розвитку медичного діагностичного обладнання, яке дозволяє детально досліджувати біохімічні, енергетичні та електричні процеси, що відбуваються в людському мозку. З цього часу проводяться дослідження впливу медитативних практик і технологій, що розширюють свідомість, на фізичне і психологічне здоров`я людей.

Благополуччя - це навичка, який можна тренувати

На думку Річарда Девідсона, професора психології і психіатрії в університеті Вісконсіна в Медісоні, «благополуччя - це навичка, який можна тренувати». Ця цитата є підсумком багаторічних професійних досліджень Річарда Девідсон, - завдяки дослідженням мозку він емпірично підтвердив аксіому східних духовних традицій: «зміниш свій розум - зміниш світ».

Девідсон очолює Центр дослідження здорових умов (Сenter for Investigating Healthy Minds) в Вайсманском центрі при університеті Вісконсіна в Медісоні, який був заснований в 2008 році. Центр займається вивченням практики медитації, а також дослідженнями таких якостей нашого розуму, як доброта, співчуття і вміння прощати - їх нейрофізіологічних проявів.

Коли Девідсон був студентом магістратури в середині 1970-х, то шокував своїх професорів тим, що поїхав до Індії досліджувати медитативні практики і буддійські вчення. Після трьох місяців, проведених в Індії і на Шрі-Ланці, Девідсон повернувся додому, впевнений в тому, що буде займатися дослідженням медитації. Відкриття цього Центру ознаменувало особистий тріумф Девідсона як вченого, Національний інститут охорони здоров`я США виділив фінансування відразу декільком дослідницьких проектів, присвяченим вивченню впливу медитації на людину.

Нейровченим виявили у тисяч практиків медитації - від новачків-городян до ченців з монастирів Тібету - зміни в мозковій активності в порівнянні з тими, хто не медитує. За допомогою сучасних наукових методів вдалося виявити і довести те, про що практикують медитацію твердять століттями: медитирующий людина стає більш спокійним, у нього знижується рівень стресу, він починає краще управляти своєю увагою. Наукові дослідження підтвердили реальні зміни в мозкових структурах медитують людей.

Очевидно, що за останні десятиліття медитація перестала бути винятковою прерогативою пустельників-індусів або екзальтованих британських хіпі. Серед постійних практиків медитації фігурують такі імена, як телеведуча Опра Уїнфрі, кінорежисер Девід Лінч, музикант Пол Маккартні, актор Джим Керрі, прем`єр-міністр Індії Наренда Моді. Співзасновник компанії «Apple» Стів Джобс багато років практикував медитацію. Ці заняття, за твердженням самого легенди бізнесу, допомагали йому «заспокоїтися, загострити інтуїцію, прояснити бачення і відчути себе в теперішньому часі тут і зараз».

Такі корпорації, як «Google», «Target», «Ford», «LinkedIn», «Twitter», «Facebook» навчають своїх співробітників практиці уважності (mindfulness) і заохочують проведення медитативних сеансів протягом робочого дня.

Деякі питання, пов`язані з актуальністю усвідомленістю

- З чим пов`язаний світовий бум на навчання і практику усвідомленості в західному світі?

- Справа в тому, що такі властивості, як внутрішній спокій, емоційна врівноваженість, ясність мислення, вміння слухати і чути, домовлятися ненасильницькими способами і співпрацювати, безпосередньо пов`язані зі здоров`ям нервової системи людини.

У міру зростання інформаційного перевантаження, хронічного стресу і емоційної напруги зростає необхідність піклуватися про здоров`я нервової системи і екології свідомості - нашої власної і наших дітей.

Медитація - це форма очищення нервової системи від стресів

Регулярна практика медитації - це інвестиція в зміцнення здоров`я. Ми звикли регулярно мити руки, очищаючи їх від бруду. Медитація - це форма очищення нервової системи від стресів, не менш важлива, ніж здоровий сон. Це своєрідна «технологія», яку активний і невгамовний західний світ, з його споживчої культурою, орієнтований на «зовнішній» успіх і соціальні досягнення, може сміливо запозичити зі східних культур індуїзму і буддизму, що славляться своєю помірністю, безтурботністю і інтроспекцією.

Світ зсередини: відповіді психолога на питання по медитації

Нижче відповіді на найбільш поширені запитання мені як психологу, рекомендується медитацію як ментальну техніку для розвитку уваги, пам`яті, емоційно-вольової саморегуляції і стійкості до стресу.

- Чи пов`язана практика медитації з сектантством або прихильністю до східних релігійних традицій? Чи не суперечить вона традиціям християнської культури?

- Усвідомленість і здоров`я поза релігією. Медитація - це ментальна техніка, яка на нейрофизиологическом рівні балансує нервову систему людини, що підтверджується безліччю наукових робіт вчених-неврологів.

Практика медитації може викладатися в світському форматі. Практикуючи медитацію як засіб зміцнення нервової системи, православні християни залишаються православними християнами, доповнюючи молитву практикою усвідомленості. Те ж саме стосується представників всіх інших релігійних конфесій.

- Чи може практика медитації бути небезпечною для здоров`я і свідомості людини?

- Більшість вчених-нейробіологів, які вивчали медитацію, приходять до висновку, що передана досвідченим інструктором практика здоровій людині може принести тільки користь. Проте, людям, які приймають психотропні препарати, нейролептики або антидепресанти перед початком навчання рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

- Чи можна об`єктивізувати відмінності в мозку того, хто медитує і немедітірующего людини?

- Так, ці відмінності можна побачити під час енцефалографіческіх дослідження (ЕЕГ) і функціональної магнітно-резонансної томографії в процесі медитації. Якщо посадити поруч людини з закритими очима і людини, медитує техніку трансцендентальної медитації, ми побачимо у другого значне підвищення альфа-ритму в префронтальної корі, що свідчить про глибоку розслабленні та ясному сприйнятті реальності.

Також мозкова активність медитують людей протягом дня відрізняється більшою когерентністю мозкових ритмів. Це означає, що у таких людей поліпшується пам`ять, увагу, мова, сприйняття реальності стає більш адекватним, поліпшується здатність до самоконтролю і емоційно-вольової саморегуляції. Простіше кажучи, людина стає більш ефективним на «своєму фронті» - за рахунок більш ясного сприйняття реальності музикант краще музицирует, шахіст краще грає, бізнесмен придумує найкращі рішення для бізнесу, солдат ефективніше виконує свої завдання.

- Чи всі техніки медитації однакові?

- Вікові традиції медитативних практик, навчальних внутрішнього споглядання, виходять з різних куточків планети. Технік тисячі. Існують техніки медитації, що вимагають великої кількості енергії і концентрації (наприклад, дзен-буддійські напрямки). Також є техніки, засновані на відсутності будь-яких зусиль (effortless), за допомогою яких можна досягати глибинного розслаблення і легкості (наприклад, ТМ).

Загальна в них те, що завдяки регулярній практики медитації розум отримує можливість «разотождествіться» зі своїми емоціями, переживаннями, фізичної та душевним болем. Так відбувається балансування нервової системи, яка природним чином очищається від стресів.

За словами Фреда Тревіса, директора Центру вивчення мозку, свідомості і пізнавальних здібностей, нейровізуалізація практики в традиції тибетський буддистів показує велику активність в таламусі і префронтальної корі, супроводжувану гамма-ритмом, і меншу активність в потилично-тім`яної зоні мозку.

Під час же практики трансцендентальної медитації (ТМ) найбільш активні префронтальная кора і потилично-тім`яна зона, де переважає альфа-ритм, який уособлює стан спокійній, розслабленій пильності (restful alertness) - механізми уваги при цьому включені «на повну».

- Які зміни в мозку і в поведінці людини відбуваються завдяки регулярній практиці медитації?

- Нейробіологи вважають, що практика стимулювання усвідомленості через медитацію впливає на ділянки мозку, що відповідають за сприйняття, самовідчуття (в тому числі відчуття власного тіла), стійкість до болю, регулювання емоцій, самоаналіз, комплексне і системне мислення, самоорганізацію, здатність до планування і інші .

- Які ще методи роботи зі стресом існують у світовій практиці?

- Є цілий напрям в психофізіології, яке називається «психологія саморегуляції». У літературі представлено безліч інших способів роботи зі стресом крім медитації. З конвенціональних методик, рекомендованих міжнародними протоколами, це травмофокусірованная когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), десенсибілізація і репроцесуалізація за допомогою рухів очей (EMDR). Ці втручання можливі лише за допомогою досвідченого психотерапевта, який має досвід роботи з травмою, і проводяться індивідуально і амбулаторно.

Існує також багато досвідчених тренерів, які навчають релаксації і ментальним технікам за допомогою авторських методик. Одним з фахівців зі світовим ім`ям в області роботи з ПТСР є Станіслав Гроф, недавно відвідав Україну і працював з ветеранами АТО в рамках свого методу.

Доведено ефективність в роботі зі стресом методів нейротренінга за допомогою пристроїв біологічного зворотного зв`язку (БОС) і нейробіоуправленія. У США, Канаді, Європі та Росії починають активно використовуватися пристрої, покликані допомогти людині в розвитку саморегуляції через контроль за диханням, частотою серцевих скорочень, мозковою активністю і т. Д.

БОС-тренінг довів свою ефективність при тренуванні спортсменів, у військовій справі, акушерстві та гінекології, в реабілітації дітей з підвищеною тривожністю, синдромом дефіциту уваги і гіперактивністю, пост-стресовим розладом.

Також з`являється спеціальна музика (наприклад, Моцарт у відповідній обробці) і звуковий супровід, що надає заспокійливу, розслаблюючу або, навпаки, активує дію на мозок і тіло людини (бінауральні ритми, Neuroflow, метод Томатіс).

Таким чином, такі добре вивчені з наукової точки зору ментальні техніки, як трансцендентальна медитація (ТМ) і практика уважності (mindfulness) є не єдиним, але найпростішим і доступним способом підтримки нервової системи, розвитку ясності свідомості і стійкості до стресу.

- Який вплив медитації на здоров`я?

- Дослідження також показують, що в результаті регулярної практики трансцендентальної медитації та практики уважності у людей будь-якого віку поліпшується пам`ять і інтелект, підвищується креатівность- нормалізується артеріальний тиск, знижується ризик розвитку діабету, виникнення ішемії міокарда та атеросклерозу підвищується працездатність, сповільнюється процес старіння.

- Чи складно навчитися медитації?

- Навчитися медитації просто, в середньому це вимагає близько 4 днів, по 1,5 - 2 години в день. Потім важлива регулярність, але коли це стає звичкою, то кожне заняття починає приносити задоволення. Техніка, яку практикую я, передбачає 20-хвилинну практику двічі на день - вранці і в другій половині дня. Мій 10-річний син практикує медитацію двічі в день протягом 10 хвилин.

- Який зв`язок між медитацією і загальним благополуччям?

- У «Всесвітньому звіті на щастя» за 2015 рік, підготовленому в рамках глобальної ініціативи «Мережа рішень сталого розвитку ООН», цілий V розділ присвячений темі «нейропсихология щастя». У звіті, співавтором якого є згаданий вище нейрофізіолог Річард Девідсон, представлені наукові докази того, як регулярна практика усвідомленості, співчуття і щедрості змінює мозок людини (до речі, Україна за індексом щастя займає 111-е місце).

21 вересня в колективній медитації, присвяченій міжнародному Дню миру на Трафальгарській площі, брав участь француз Матьє Рікар, визнаний авторитетними нейровченим найщасливішою людиною в світі.

У минулому французький вчений-генетик, зараз Матьє Рікар вельми відомий і шанований буддійський монах з монастиря Шечен (Катманду, Непал), автор безлічі книг, а також довірений радник самого Далай-лами. Матьє Рікар відрікся від мирської суєти і покинув Париж близько сорока років тому рухомий бажанням осягнути таїнства буддизму, він попрямував до Індії.

Щоб довести позитивний вплив духовних практик на організм людини, Матьє Рікар в числі сотень добровольців, які практикують медитацію, взяв участь в незвичайних дослідженнях, які проводилися провідними неврологами з університету Вісконсіна.

Щоб поспостерігати, які зміни відбуваються в корі головного мозку у людей, що знаходяться в стані медитації, до голів випробовуваних вчені підключали по 256 сенсорних датчиків.

Найцікавіший результат був зафіксований при скануванні мозку Матьє Рикара. Під час досліджень з`ясувалося, що мозок ченця виробляє рівень гамма-ритмів, здатних збільшити розумові здібності людини в десятки разів. Більш того, вчені виявили, що число вироблюваних гормонів щастя перевершує в рази все раніше зафіксовані результати, що дає можливість при мінімумі негативних емоцій відчувати безмежну радість.

Річард Девідсон, який вивчає феномен «нейропластичности» вже понад дванадцять років, констатував:

Поділися в соціальних мережах: