Структура оптимізму

Песимістами або оптимістами не народжуються, ними стають - під впливом різних причин. Теорія оптимізму Мартіна Селигмана виникла в ході експериментів з вивчення причин формування "вивченої безпорадності". На думку Селигмана, суть оптимізму полягає в особливому стилі пояснення причин невдач або успіхів.

Система освіти і виховання часто орієнтується на прийоми "негативного підкріплення". Батьки і вчителі уважно стежать за помилками, які допускають діти, і при будь-якому зручному випадку ці помилки відзначають. Крім всіх інших недоліків такого способу виховання, у дітей формується звичка помічати в собі негативний, дорікати себе самих за скоєні помилки і звинувачувати себе в невірних рішеннях.

Наслідком "центрована на негативному" способі виховання може стати песимізм і безпорадність в тому сенсі, який цим двом якостям надавав Мартін Селигман.

Теорія оптимізму Селигмана

Теорія оптимізму Мартіна Селигмана виникла в ході експериментів з вивчення причин формування "вивченої безпорадності". В ході цих експериментів виявлялося, що навіть в умовах вкрай несприятливої ​​зовнішньої середовища деякі люди виявляються дуже стійкими до переходу в безпорадний стан. Вони зберігають ініціативу і не припиняють спроб досягти успіху. Якість, яке забезпечує цю здатність, Селигман пов`язав з поняттям оптимізму. Він припустив, що придбаний в "боротьбі з реальністю" оптимізм служить причиною того, що тимчасові непереборні труднощі не знижують мотивації до активних дій. Точніше кажучи, знижують її в меншій мірі, ніж це відбувається у "песимістичних" персон, схильних до формування вивченої безпорадності.

На думку Селигмана, суть оптимізму полягає в особливому стилі пояснення причин невдач або успіхів.

Оптимістичні люди схильні приписувати невдачі випадковому збігу обставин, що трапилося в певній точці простору в певний момент часу. Успіхи вони звично вважають особистою заслугою і схильні розглядати їх як то, що трапляється майже завжди і майже всюди.

Наприклад, дружина, яка виявила наявність давньої зв`язку її чоловіка з найкращою подругою, демонструє оптимізм, якщо говорить собі: "Це трапилося всього лише кілька разів, давним-давно, і лише тому, що сама я в той час була за кордоном" (локально під часу, локально в просторі і з вини обставин).

Песимістичним можна назвати думки наступного характеру: "Він ніколи мене не любив і постійно потихеньку зраджував мені, адже не випадково навколо нього так багато симпатичних молоденьких студенток. Та й сама я вже стара, і навряд чи коли він мене так полюбить, як було в молодості "(неприємності розподілені в часі, зустрічаються в багатьох точках простору, відбуваються тому, що сам якийсь не такий).

Саме через стиль атрибуції (приписування) "просівається" досвід невдач. У разі оптимістичною атрибуції значення цього досвіду применшується, в разі песимізму - перебільшується.

Визначивши таким чином ключові характеристики оптимізму, Селигман зміг знайти і дуже надійний спосіб оцінки ступеня властивого людині оптимізму з його висловлювань, листів, статей, а також запропонував спеціальний тест для оцінки ступеня оптимізму / песимізму.

Це його відкриття дозволило провести ряд цікавих експериментів, які показали ступінь впливу оптимізму на політичну, професійну діяльність людей і на життя цілих країн.

Оптимістичні люди, як показують дослідження, мають ряд переваг: вони більш ініціативні, енергійні, рідше впадають в депресію, результати їх діяльності зазвичай виглядають більш переконливо. Далі, вони роблять краще враження на оточуючих і, що для нас особливо важливо, частіше радіють життю і перебувають у хорошому настрої, що привертає до них інших людей.

Цілий ряд строгих психологічних досліджень був спрямований на вивчення зв`язку оптимізму і здоров`я. Результат оптимістичні люди довше живуть, рідше хворіють, більшого досягають в житті. Звичайно, залишається невирішеним питання про те, що служить причиною, а що наслідком. Можливо, здоровим людям легше зберегти оптимізм. Однак експерименти Еллен Лангер і Джуді Роден дозволили більш точно визначити "лінію впливу". Вони працювали з людьми похилого віку в приватній лікарні і мали можливість дещо змінити в житті людей похилого віку. На двох різних поверхах вони дали людям похилого віку дві майже однакові інструкції, що розрізняються лише за ступенем, в якій люди похилого віку могли що-небудь змінити в навколишньому їх дійсності.

Ось інструкція, яка давала людям право вибору, право самим визначити, що для них добре, а що погано: "Я хочу, щоб ви дізналися про все, що можете робити самі тут, в нашій клініці. На сніданок ви можете вибрати або омлет, або яєчню, але вибрати потрібно ввечері. По середах або четвергах буде кіно, але записуватися потрібно буде заздалегідь. в саду ви можете вибрати квіти для своєї кімнати-можете вибрати, що хочете, і забрати до себе в кімнату - але поливати квіти ви повинні будете самі ".

А ось інструкція, яка позбавляла людей похилого віку можливості впливу, хоча і реалізовувала ідею абсолютної турботи про них: "Я хочу, щоб ви дізналися про ті добрі справи, які ми робимо для вас тут, в нашій клініці. На сніданок буває омлет або яєчня. Омлет ми готуємо по понеділках, середах і п`ятницях, а яєчню - в інші дні. Кіно буває ввечері в середу і четвер: в середу - для тих, хто живе в лівому коридорі, у четвер - для тих, хто в правом. в саду ростуть квіти для ваших кімнат. Сестра вибере кожному по квітці і буде за ним доглядати ". Таким чином, виходило, що мешканці одного з поверхів будинку для людей похилого віку могли самі розпоряджатися своєю жізнью- самі вибирати те, що для них добре. На іншому ж поверсі люди отримували ті ж блага, але без можливості впливати на них

Через вісімнадцять місяців Лангер і Роден повернулися в лікарню. Вони встановили, що група з правом вибору виявилася більш активної і щасливою, судячи з спеціальним оцінними шкалами. Вони також виявили, що в цій групі померло менше людей, ніж в інший.

Іншими словами, люди стають оптимістами, якщо у них є можливість самим робити вибір на користь того, що їм приносить задоволення, і звертають увагу на власні успіхи.

Стрес і невдачі - основа успіху

В кінці 80-х років XX століття в Німеччині під керівництвом професора Й. Бренгельманна було проведено масштабне дослідження факторів, які сприяли успіху німецьких менеджерів. Спочатку передбачалося, що стрес, що виникає внаслідок різних чинників, в тому числі і невдалих дій і помилок в бізнесі, перешкоджає успіху, псує здоров`я менеджера і гальмує розвиток підприємства.

Це все ж виявилося лише тільки частиною правди. Стрес невдач дійсно заважав успіху, але тільки лише в тому випадку, якщо невдачі приймалися на власний рахунок і були приводом для припинення діяльності.

Невдачі ставали факторами успіху, якщо менеджер умів розглядати невдачі як привід до інновацій, умів переформулювати невдачі в нові плани.

Більш того, німецькі дослідники виявили, що успіх в бізнесі часто безпосередньо пов`язаний з рівнем стресу, що стабільність часто означає початок неминучого програшу підприємства в конкурентній боротьбі. Складалося враження, що успішні менеджери прагнули до стресу, який, будучи переформулювати в задачу, давав їм привід насолодитися новими успіхами.

Напевно, не найкращим варіантом буде повне ігнорування невдач і труднощів. Більш того, самі невдачі і труднощі можуть стати джерелом задоволення, якщо ми навчимося переформулювати їх в нові досяжні цілі і можуть бути вирішені завдання.

Помилки і невдачі стають факторами успіху, якщо з них вдається вивести просте і здійсненне правило на майбутнє або здійсненне завдання.

Самоподкрепление (як і самоконтроль) - метод, досить широко використовуваний в рамках когнітивної поведінкової психотерапії. Деякі дослідники вважають самоподкрепление процедурою навіть більш дієвою, ніж підкріплення з боку психотерапевта або навколишнього клієнта світу. Як випливає з назви, суть методу полягає в тому, що людина сама дає собі позитивне або негативне підкріплення кожного разу, коли йому вдається досягти певної мети або вирішити життєве завдання.

Позитивна оцінка розвитку

Існує два кардинально різні способи оцінки прогресу в досягненні особистих цілей. Різниця полягає в першу чергу в емоціях, які ці способи звичайно породжують.

Зазвичай люди ставлять перед собою далекі і важкодоступні цілі, вибирають ідеальне для них стан або образ і починають робити зусилля по досягненню цього образу або стану. Звичайно, вони на кожному кроці виявляють істотну відмінність між собою і ідеалом. Оскільки відміну це буде не в кращу сторону, то люди турбуватимуться і їх ентузіазм поступово зійде нанівець. Але навіть якщо цього не станеться, то сам процес досягнення ідеальної мети стане процесом малоприємним і енерговитратним.

Такий спосіб оцінки процесу і результату розвитку вкрай малоефективний, але дуже широко поширений в сучасному суспільстві. Витоки його ми бачимо в "каральному" стилі виховання і управління.

Другий спосіб рідше зустрічається в повсякденному житті, але дуже широко використовується в поведінкової психотерапії. Він заснований на фіксації і підкріпленні всіх змін в напрямку ідеальної мети, що відбулися з моменту останньої оцінки. Людина порівнюється ні з ідеалом, а з самим собою, таким, яким він був учора.

При такому підході навіть мінімальні зусилля і зміни стають приводом зробити висновок, що рух у напрямку до кінцевої мети вже відбувається і порадіти цьому. Іншими словами, увагу при такій процедурі притягується до будь-яких позитивних змін в них самих і в оточуючих незалежно від ступеня і розміру цих змін.

Автор:
Володимир Георгійович Ромек,
кандидат психологічних наук,
завідувач кафедри прикладної психології Південно-Російського гуманітарного університету

Поділися в соціальних мережах: