Біг приносить величезну користь мозку

Настав творчий ступор? Відправляйтеся на пробіжку. Намагаєтеся прийняти доленосне рішення? Відправляйтеся на пробіжку. Відчули дратівливість, засумували або просто сумуєте? Вам потрібно бігати, бігати, бігати.



Письменниця Джойс Керол Оутс одного разу написала в колонці для New York Times, що «у людини, що біжить розум рухається разом з тілом ... в ритмі з ногами і руками». Режисер Кейсі Нейстат минулої осені розповів журналу Runner`s World, що іноді тільки біг приносить йому ясність розуму. «Перед кожним важливим рішенням, яке я прийняв за останні вісім років, я спочатку бігав», - сказав він виданню. Але, напевно, найкраще висловився бігун на ім`я Монте Девіс в книзі «The Joy of Running» (1976): «Важко бігти і в той же час жаліти себе. Крім того, після довгої пробіжки надходить час ясності і врівноваженості ».

Після хорошої пробіжки часом можна відчути себе абсолютно новою людиною. І це в буквальному сенсі. Приблизно три десятиліття досліджень в області нейрології виявили стійкий зв`язок між аеробним тренуванням і подальшої когнітивної ясністю. Але саме захоплююче відкриття в цій галузі - нейрогенез.

Не так давно найяскравіші уми людства вважали, що наш мозок отримує певну кількість нейронів, чисельність яких не збільшується в дорослому житті. Виявилося, що це помилка. Дослідження, проведені на тваринах, показали, що протягом життя у головному мозку утворюються нові нейрони. І в даний час відомо, що народження нових нейронів викликають енергійні аеробні вправи, говорить Карен Постал (Karen Postal), президент Американської академії клінічної нейропсихології.

Цікаво, що нові клітини утворюються в гіпокампі, області мозку, пов`язаної з навчанням і пам`яттю. Це допоможе пояснити, по крайней мере, частково, чому багато досліджень виявляють зв`язок між аеробікою і поліпшенням пам`яті. «Якщо ви тренуєтеся до появи поту, - приблизно 30-40 хвилин - у вас генеруються нові мозкові клітини», - каже Постал, яка і сама бігає. «Це відбувається як раз в області, пов`язаної з пам`яттю».

Зміни після пробіжки зафіксували і в лобових частках головного мозку. Підвищена активність в цих ділянках спостерігається після того, як люди переймають довгострокову звичку до фізичної активності. Після 30-40 хвилин енергійної аеробного тренування дослідники зафіксували збільшення припливу крові в цій області, яка, до речі, пов`язана з перспективним плануванням, увагою і зосередженістю, постановкою цілей і управлінням часом.

Ця ділянка мозку також пов`язаний з регулюванням емоцій, що допомагає пояснити результати недавнього дослідження, проведеного професором психології Гарвардського університету Емілі Е. Бернштейн (Emily E. Bernstein). Вона займається бігом і зацікавилася тим, які зміни він викликає в її головному мозку. «Я помічаю, що відчуваю себе краще, коли я активна», - каже Еімлі. Її зацікавили інтервенційні дослідження, проведені за останні роки, які передбачають, що людям, які відчувають проблеми з настроєм або тривожністю, допомагають фізичні вправи. Бернштейн захотіла дізнатися, чому це працює.

Щоб розібратися, вона вдалася до версії класичного експерименту серед дослідників, що вивчають емоції. Разом зі своїм колегою Річардом Дж. Макналлі вони включали фінальну сцену з фільму «Чемпіон» (Champ, 1979) для групи випробовуваних. Ось цей епізод:


Перед переглядом частина з 80 учасників пробігла підтюпцем протягом 30 хвилин-решта випробовувані нічого не робили. Після перегляду всі заповнили опитувальник, щоб вказати, яке враження справив на них фільм. Потім все напружено працювали протягом 15 хвилин, після чого знову перевірили, як вони себе почувають. Учасники дослідження, які скоїли 30-хвилинну пробіжку, швидше оговталися від емоційної сцени, ніж інші. Особливу користь від бігу отримали ті, хто спочатку відчував себе гірше. В даний час Емілі Бернштейн проводить додаткові дослідження, щоб точно визначити, чому і як саме це працює.

Є ще одна велика вигода для мозку, пов`язана з бігом. Поки ви накручуєте кілометри, ваш мозок «витає в хмарах». Усвідомленість або зосереджене перебування тут і зараз приносить в життя велику користь, про що свідчить зростаюча кількість наукових даних. І все ж мрії і мрійливість не менш важливі. Наприклад, ось уривок зі статті, яку три психолога опублікували в 2013 році в журналі Frontiers in Psychology:

Поділися в соціальних мережах: