Як тренувати зв`язки

У різних частинах тіла зв`язки мають різноманітні будова і механізм кріплення. Звідси будуть витікати деякі особливості тренування. Однак є і загальні принципи тренування зв`язок, дотримання яких є обов`язковим.

Якщо зв`язка була пошкоджена, до тренування треба приступати тільки після того, як дозволить лікар. Не забувайте прислухатися до того, що говорить ваше тіло. Робіть це обережно: те, чого хочете ви, і те, про що говорить тіло, часом абсолютно різні речі. Після травми тренувати зв`язки потрібно акуратно, поступово нарощуючи навантаження.

Перш ніж тренувати зв`язки, необхідно їх зміцнити. А потім постійно підтримувати цей стан. Зміцнення - це вже початок тренування зв`язок. Підхід повинен бути комплексним.1. Робіть масаж суглобів. Це посилить приплив крові, і зв`язка буде отримувати поживні речовини, які ви споживаєте з їжею або лікарськими препаратами.
2. Харчуйтеся правильно. міцні зв`язки забезпечать вам вітаміни С і Е. Вітамін С є в помідорах, кольоровий і звичайною капусті, зеленому горошку, солодкому перці, салаті, петрушці, щавлі, шпинаті, лимоні, мандаринах, лаймі, апельсинах, чорній смородині, агрус, шипшині і ківі.
Вітамін Е можна знайти в паростках пшениці, зернах інших злакових культур, моркві, салаті латук, петрушці, селері, обліписі, олії, фундуку, яєчному жовтку, насінні гарбуза, шипшині, буряках, часнику і сірому пшеничному хлібі.
Найкраще відмовтеся від споживання продуктів, що містять консерванти і хімічні речовини. Газована вода, сиропи на барвниках, льодяники, жувальна гумка, чіпси і т.п. вимивають корисні речовини і заважають засвоєнню деяких мікроелементів. Без них ваші зв`язки стануть слабкими.
3. Слідкуйте за вагою: зайва вага дає посилене навантаження на зв`язки.
4. Зміцнюйте зв`язки за допомогою фізичних вправ. Вони засновані на забезпеченні помірної статичного навантаження. Для рук - це еспандер, гантелі, підтягування, стійка на руках, віджимання від підлоги. Для ніг - присідання, стрибки зі скакалкою, ходьба на носках, плавання.

З такою базою укріплених зв`язок можна не побоюватися за свободу пересування. Здоров`я і молодість вам забезпечені (правда, не забувайте про поліпшення стану самих кісток, особливо хребта). При бажанні можна піти далі в тренуванні м`язів. Це зробить ваше тіло більш досконалим. Пам`ятайте, що зв`язки потрібно тренувати в комплексі з м`язами.

Тренуванні зв`язок та м`язів посприяють заняття спортом в тренажерному залі і на динамічних тренуваннях: заняття танцями, йогою, плавання. Обговорюйте свої побажання з тренером і підбирайте правильну навантаження.