Як зміцнити зв`язки
Відео: Як зміцнити зв`язки ліктя після травм
Содержание
Відео: Як зміцнити зв`язки і суглоби в домашніх умовах
Станьте біля стіни і зіпріться в неї руками. Відсуньтеся на максимально можливу відстань, так, щоб ваша п`ята ще могла стосуватися статі. Сильно зіпріться п`ятою в підлогу. Тривалість одного підходу від 0,5 до 1,5 хвилин. Таких підходів має бути 2-3 для кожної ноги протягом дня.
Станьте двома ногами на підлогу і обіпріться гомілкою на який-небудь предмет. Сильно натисніть в підлогу пальцями ніг. Тривалість підходу така ж, як в попередній вправі: від 0,5 до 1,5 хвилин.
Підніміться на стопі, розтягуючи щільну еластичну гуму. Утримуйте гуму в такому положенні протягом 10 30 секунд. Надалі, виконуйте вправу, стоячи на одній нозі.
Станьте в позу в широких "ножицях", і утримуйте таке положення протягом 0,5 - 1,5 хвилин. Зверніть увагу: ваші плечі повинні бути зведені тому, а таз висунутий вперед. У міру підготовки виконуйте вправу можна з грифом від штанги від 30 до 60 кг, що лежить на плечах. При цьому час виконання вправи повинна бути зменшена до 30 секунд.
Якщо ви регулярно будете виконувати, хоча б по два з перерахованих вище вправ, ви забудете про проблеми зі зв`язками.
Відео: Як зміцнити зв`язки і сухожилля, уникнути травм? тренування, харчування, добавки
Рада 2: Як тренувати зв`язки
- Вправи на турніку
- Які основні вправи з еспандером для чоловіків існують
- Дихальні вправи для зміцнення м`язів обличчя
- Як робити вправи для схуднення
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Ванночка для зміцнення нігтів
- Як тренувати зв`язки
- Як накачати сухожилля
- Як накачати кисті рук
- Як навчитися вставати на руки
- Як зміцнити щелепу
- Як зміцнити м`яз серця
- Як зміцнити бюст
- Як зберегти фігуру після пологів
- Як накачати м`язи
- Як підібрати вага гантелей
- Як розвинути фізичну силу
- Як розвинути сухожилля
- Як навчитися підтягуватися без турніка
- Як лікувати розтягнення зв`язок коліна
- Як зміцнити плечі