Як відновити сон

Відео: ЯК ВІДНОВИТИ РЕЖИМ СНА?

День 1: 7 це нове 8

І знову це число. Все дитинство нам твердили, що потрібно спати по 8 годин на день. Але ціла серія нових досліджень доводить, що для того, щоб ідеально виспатися, вистачить 7 годин, що з нашим ритмом життя ще й більш практично. Відповідно до одного з цих досліджень, у тих хто спить рівно 7 годин когнітивні здібності краще, тим у тих, хто спить більше. Так що заощаджуйте час для реалізації ваших заповітних бажань.

Відео: Психічні розлади і порушення режиму сну

День 2: Нехай телефон теж поспить

Зведіть до мінімуму кількість додатків, які відправляють вам push-повідомлення. Вимикайте звук, включайте режим ldquo-ні беспокоітьrdquo-. Нескінченне світіння екрана не дає вашому мозку відпочити, поновлення заважають, а рука так і тягнеться до телефону. До речі про руку. Краще класти телефон так, щоб ви не могли до нього дотягнутися - останнім часом величезна кількість людей страждає ldquo-постільної прокрастінаціейrdquo-, через що засипають пізніше.

Відео: Як повернути Здоровий сон? Сенсаційний метод відновлення сну!

День 3: Назустріч червоному кольору

Люди живуть на Землі тисячі років, проте штучне освітлення прийшло до нас тільки сто років тому. Багато хто думає, що якість сну погіршується, якщо спати при світлі. Найчастіше це дійсно так. Синє світло - а це телевізори та телефони знижують кількість гормону мелатоніну, що регулює сон. Так що телевізор перед сном - невірне рішення. У той же час червоне світло заспокоює. При цьому, звичайно, можна обійтися і без червоного торшера - за годину-дві до сну приглушує світло, ефект буде приблизно таким же.

День 4: Ніякого спорту вечорами

Краще вранці. Згідно з дослідженнями вчених державного університету Аппалачі, люди, що займаються з ранку, а не ввечері, мають менше проблем зі сном. У тих, хто робить зарядку о 7 ранку, тиск в середньому на 10% вдень і на 25% вночі нижче інших, тому заснути їм легше.

День 5: Викиньте будильник

В ідеальному світі люди прокидаються і засинають згідно біологічному годиннику, які збігаються з природними. Прокидаються зі сходом сонця, засипають після заходу сонця. На жаль, нам доводиться залежати від цих жахливих пищали будильників. Але краще навчитися прокидатися самому. Сон ділиться на дві фази: швидкий і повільний. Всякий раз, коли ми прокидаємося самі, закінчується одна з фаз. Цикл сну пройшов, і організм відпочив. Перервати фазу сну - значить, не виспатися. Тому часто буває так, що, поспавши менше, ти відчуваєш себе прекрасно, а, вставши по будильнику через покладені 7-8 годин відчуваєш себе розбитим.

Відео: Гіпноз для відновлення нічного сну

День 6: Займайтеся сексом

Під час сексу організм виробляє масу речовин, включаючи пролактин, окситоцин і васопрессін - вони змушують вас відчувати себе втомленим.

День 7: Чи не відсипався на вихідних

Звичайно, в неділю хочеться спати до полудня. Але це зовсім зіб`є ваш режим, ви не виспіться в понеділок і все знову піде по колу. Найкраще вставати о такій же, о котрій ви встаєте зазвичай. В крайньому випадку можете додати собі зайву годину. восьмий :)