Час, необхідний для сну, закладено в людині генетично. В середньому людям для відновлення потрібно від шести до восьми годин. Людина завжди буде відчувати розбитість, якщо він спить по шість з половиною годин при необхідних йому восьми. 

Як би незвично це не здалося, але запастися сном можна про запас. Якщо за тиждень до недосипання людина добре і повноцінно висипався, то йому набагато легше буде впоратися з розумовою роботою в напружений зі сном період. Так що у вихідні дні не можна собі відмовляти в можливості поніжитися в ліжку. Не варто боятися проспати довше, ніж передбачалося - будильником послужить сам організм.

Якщо людина вирішує перед сном виникли проблеми, то вночі мозок йому буде в цьому прекрасним помічником. Процеси обробки інформації та психічної адаптації йдуть в мозку в фазі швидкого сну. Якщо здається, що проблему вирішити неможливо, то потрібно лягти спати. Фаза швидкого сну збільшиться і мозок буде шукати вихід з ситуації, що склалася поки людина спить.

Щоб швидко заснути, фізичну активність варто обмежити за 3 години до сну. Але фізкультура сама по собі для сну дуже корисна. Вночі фази повільного сну збільшуються саме завдяки ранковим або денним тренувань. Саме в фазі повільного сну робота всього організму налаштовується та налагоджували. Секс - це, мабуть, єдина дозволена активність перед сном. В процесі виробляються ендорфіни, які сприяють засипанню. 

Не варто дивуватися, якщо через 4 години після того, як було з`їдено тістечко, почне хилити до сну. Високовуглеводна солодка їжа - це ефективне снодійне уповільненої дії.