Як менше спати
Щонайменше третина життя люди проводять в ліжку. А деякі особистості приділяють сну половину дорогоцінного часу, відведеного їм на існування на землі. Щоб більше встигати і відчувати себе бадьоро, потрібно менше спати і дотримуватися певного режиму.
1
По-перше, психологічно налаштуйтеся на думку, що можна спати мало і висипатися. Вдумайтеся, максимальний час, який потрібно дорослій людині для відпочинку - 7-8 годин. Люди похилого віку взагалі сплять по 4-5 годин, хоча їм не треба ходити на роботу. Якщо ви хочете зробити своє життя більш насиченою, ви повинні навчитися менше спати.
2
Думаєте, вихідні - це привід повалятися в ліжку? Зовсім ні. Необхідно дотримуватися режиму всюди і завжди. Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час, навіть якщо ви перебуваєте на курорті. Організм дуже сприятливо відгукується на режим, тому скоро ви відчуєте, що не можете довго спати. Якщо ви думаєте, що спите до обіду тільки тому, що вам нема чим зайнятися з ранку, знайдіть собі хобі. Або просто не лінуйтеся виконувати роботу по дому. Час, який потрібно вам «на розкачку» цілком можна присвятити турботам по господарству, вирішенню побутових питань або просто прогулянці.
3
Щоб менше спати, не заганяйте себе в рамки «сон-робота-сон». Виходить, ви насилу відкриваєте з ранку очі, ледве встигнувши зібратися на роботу, більшу частину дня проводите в офісі, а ввечері у вас вистачає сил лише на напівсонний існування біля телевізора. Перекроїти свій день. Прямо з ранку, до роботи зробите пробіжку, потім прийміть контрастний душ - це зарядить вас енергією. На роботі використовуйте будь-яку можливість щоб зробити зарядку. Після закінчення трудового дня не поспішайте сісти перед екраном комп`ютера або телевізора. Купуйте абонемент у фітнес-клуб або просто годинку погуляйте. Подібний графік навчиться вас спати мало і висипатися.
4
Приблизно за годину до відбою починайте готуватися до сну. Прийміть теплу ванну з розслаблюючими маслами, зробіть собі масаж голови, проведіть сеанс ароматерапії або почитайте приємну книгу, тільки недовго. Головне, щоб ритуал відходження до сну повторювався день у день. Тоді організм буде знати, що після 10 сторінок читання пора відключатися.
5
Привчіть себе спати на спині. У подібній позі хребет не викривляється, серцевий ритм і дихання не збиваються. Крім того, позиція на спині допомагає уникнути передчасних зморшок не тільки на обличчі, але і в області декольте.
6
Намагайтеся не обговорювати на ніч ніякі справи, не дивитися фільмів з агресивними сценами і взагалі не користуватися гаджетами. Крім цього необхідно відмовитися про ситної вечері на користь легкого перекусу, не пити перед сном спиртне і обмежити споживання рідини. Вранці, після пробудження, не піддавайтеся спокусі повалятися в ліжку. Якщо ви знову заснете, потім буде важче встати.
Мало спати і висипатися можна тільки в тому випадку, якщо сон досить міцний. При частих нічних пробудженнях, безсонні відчувається ранкова розбитість і денна сонливість, тому для скорочення кількості сну необхідно нормалізувати його структуру.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Скільки годин потрібно спати при вагітності
- Як дотримуватися здоровий спосіб життя
- Як спати менше без шкоди для здоров`я
- Скільки годин сну нам необхідно
- Як не спати всю ніч і бути бадьорим
- "Коли ж я, нарешті, висплюся?"
- Як привчити себе лягати спати в один і той же час
- Як повноцінно спати
- Скільки сну потрібно щодня
- Як спати мало і висипатися
- Чому вночі не заснути, а вдень хочеться спати?
- Як відновити сон
- Чому погано себе почуваєш, якщо мало спиш
- Як спати менше: 5 вірних рад
- Навіщо дотримуватися режиму дня
- Скільки людині потрібно спати
- Скільки годин потрібно спати
- Чому спати довго шкідливо
- Як виспатися за дві години
- Як виспатися за 6 годин
- Чи шкідливо пізно лягати спати