Чим небезпечний неповноцінний сон


Рада «лягайте раніше» підходить далеко не всім. Буває так, що навіть за межі втоми ніяк не вдається заснути. Можна годинами крутитися на подушці і лише за пару годин до дзвінка будильника зануритися в сон. Або, навпаки, заснути миттєво, ледь торкнувшись головою подушки, але від найменшого шереху прокинутися - і знову до ранку «вважати овець», читати книгу або пити чай ...
В результаті нервова система за ніч не «перезавантажується», стомлення накопичується і формується «синдром хронічної втоми». А це прямий шлях до самих різних соматичних захворювань і розладів психіки. Основне завдання - навчитися менше спати і при цьому відновлювати сили, щоб добре себе почувати протягом дня.

Щоб ранок був добрим


Перше: подбайте про своє спальному місці. Ліжко має бути максимально зручною. Звичайно, хороший якісний матрац може коштувати дорожче самого ліжка, однак на ньому не варто економити, оскільки саме він забезпечує правильне і комфортне положення тіла уві сні. Повітря в спальні повинен бути свіжим і прохолодним. Доведено, що при температурі повітря близько 16-18оС спиться набагато краще.


Друге: забезпечте тишу і темряву. Повісьте в спальні щільні темні штори. У спальню не повинні проникати ніякі сторонні звуки. Попередьте домашніх, щоб поводилися максимально тихо. Якщо ніяк не вдається вгамувати сусідів, які звикли шумно з`ясовувати стосунки - купіть в аптеці беруші.


Третє: відключайте на ніч мобільні телефони, а так само планшети, смартфони та інші електронні пристрої. Всі ці девайси не тільки видають раптові звуки, але ще і генерують електромагнітне випромінювання, яке негативно позначається на здоров`ї.


Четверте: придумайте свій власний вечірній ритуал. Якими б важливими не здавалися вечірні справи, призначте певний час, коли їх потрібно буде «згорнути». Прийміть теплий душ, почистіть зуби, одягатиметеся в спальну одяг. Проробляйте ці нехитрі дії щовечора в одному і той же порядку. Згодом організм навчиться сприймати це як рефлекс відходу до сну, і буде реагувати потрібним чином.


П`яте: не дозволяйте собі «відсипатися» у вихідні. Щоб виробити звичку менше спати і висипатися - вставайте завжди в один і той же час! Не робіть для себе винятків, оскільки у організму немає «календаря» з буднів і свят.


Звичайно, доведеться запастися терпінням, адже корисні звички формуються не відразу. Але результат того вартий: ви будете прокидатися бадьорими і відпочили.