Як виспатися і звикнути швидко засипати? 6 робочих методів

Відео: 20 Рад Як Швидко Заснути -від Венжі

Припустимо, що кожен день ви звикли лягати о 23:00. Але на ранок вам вставати о 5:00, а не о 8:00, як зазвичай. І ви вирішуєте лягти спати раніше, але це виявиться марною справою, тому що раніше ви не заснете. Всі ваші спроби змусити себе заснути на пару годин раніше закінчаться тим, що ви пролежіте менше звичайного і на сон вам залишиться зовсім мало часу. Тому наскільки б рано вам не треба було встати вранці, лягайте спати як завжди або як захочеться.

Певна доза алкоголю, а конкретно червоного вина провокує сонливість. Але вжити її найкраще за вечерею, тому що від спиртного, випитого безпосередньо перед сном, ви, ймовірно, будете прокидатися кілька разів за ніч (це відбувається в той момент, коли в організмі відбувається розщеплення доз алкоголю), встанете значно раніше терміну і весь день відчайдушно будете хотіти спати.

Можливо, ви припускаєте, що якщо гарненько фізично завантажитеся перед сном, то потім моментально заснете. Це велика помилка, оскільки ваше тіло безперечно стомлено, але мозок дуже збуджений і не дасть вам заснути. Оптимальний варіант: від тренування до сну повинно пройти не менше 4 годин. Якщо все-таки немає ніякої можливості тренуватися в інший час дня, то після заняття прийміть прохолодний душ, він допоможе охолонути вашої внутрішньої температурі і знизить збудження мозку.

Ви навряд чи будете сперечатися з тим, що в прохолодному приміщенні, наповненому свіжим повітрям, вам спиться куди комфортніше і міцніше. Причина цього полягає в тому, що в міру засипання, внутрішня температура тіла людини починає падати. У прохолодному приміщенні ви швидше «остигаєте», а значить, і засипати будете швидше.

Прийнято вважати, що вісім годин сну - це достатня норма для дорослої людини. Насправді, в той час, як люди поділяються на жайворонків і сов, оптимальна норма сну у всіх різна. Одному достатньо шести годин, для того щоб бути свіжим і бадьорим весь день, другого - мало і десяти годин (це особливо актуально для людей зі слабким імунітетом). Проведіть над собою невеличкий експеримент, наприклад, у відпустці і подивіться, скільки часу вам потрібно для того, щоб встати самостійно і без будильника.

Головна причина того, чому читання книг або гра в телефон не дасть вам заснути - це неможливість займатися без світла. А світло пригнічує синтез гормону мелатоніну, який відповідає за сон. Якщо не ви можете заснути, то не беріться відразу ж снодійне, послухайте класичну музику. Вона розслабляє і заколисує ваш мозок.