Подолати безсоння: шість простих кроків

На появу безсоння можуть вплинути стреси і напруженість. Але все це можна подолати лише слідуючи декільком простим правилам.
Професор Річард Р. Бутзін з Америки стверджує, що головне - виробити у людини на підсвідомому рівні рефлекс швидкого засипання.
Наприклад, лягати спати необхідно відразу ж після появи перших ознак сонливості.
Не рекомендується їсти в ліжку, читати і дивитися телевізор. Постіль повинна асоціюватися тільки зі сном.
Якщо через 10 хвилин ви не можете заснути, то слід встати і зайнятися якоюсь справою, поки знову не з`явиться сонливість. І повторювати все знову і знову, якщо немає результату.
Рекомендується повторювати цю дію заново, поки не виробиться миттєвий сон.
Найкраще прокидатися і вставати в один і той же час, тоді організм налаштує свій біологічний годинник і визначить біологічний ритм сну і неспання.
Дрімати протягом дня шкідливо, це порушить вже збудований рітм.Не намагайтеся посилено заснути, просто розслабтеся і лежите спокійно, можна випити молоко з медом, але тільки не в ліжку.

Не їжте на ніч продукти, які можуть містити кофеїн і стимулятори: кава, шоколад, чай. Вечеряйте за три години до сну.
Крім заспокійливих (якщо необхідно) перед сном ніяких ліків пити не потрібно. Гуляйте вечорами, якщо вам бракує рухової активності.
У спальні обов`язково має бути темно, тоді в організмі починає вироблятися спеціальну речовину - мелатонін, який сприяє швидкому засипанню.
На сон слід відводити 7-9 годин на добу, це поліпшить самопочуття і запобіжить появу симптомів різних хронічних захворювань.