Як змусити себе заснути
Відео: КРАЩІ РАДИ, ЩОБ НЕ заснути! ЯК ПРИМУСИТИ СЕБЕ НЕ СПАТИ!
Безсоння - це завжди неприємно. Важкість у всьому тілі, головний біль, чорні кола під очима і затуманений розум на ранок - все це найперші симптоми недосипу. А в перспективі (при регулярному недосип) - зниження інтелекту, життєвого тонусу, стрес і проблеми зі здоров`ям. Як змусити себе заснути?
1
Перед сном провітріть приміщення спальні, запаліть аромалампу з маслом лаванди, прийміть теплу (не вище 37 градусів і не довше 10 хвилин) ванну. Обов`язково струсіть постіль - трохи збийте подушки, Тряхні простирадло, розправте підодіяльник.
2
Прийміть снодійне. Найкращими засобами для міцного сну є народні: мускатний горіх, тепле молоко. Але найкращим снодійним вважається мед. Розведіть в половині склянки гарячої води столову ложку, випийте сироп. Сон немовляти вам забезпечений.
3
Неодмінно затемніть кімнату, в якій будете спати, і ізолюйте її від шуму. Якщо необхідно - скористайтеся маскою для сну і беруші. Подбайте про температуру в спальні. Повітря повинен бути свіжим, а температура в кімнаті - не вище 20-22 градусів.
4
Іноді заснути заважають думки про минулі і майбутні події, ситуаціях, незавершені діалоги, які ви продовжуєте в своїй голові, тривоги, турботи та інше. Ви можете всю ніч крутився в постелі, а думки будуть кидатися в вашій голові, не даючи навіть задрімати.
У подібних ситуація добре допомагає наступний прийом. Необхідно взяти олівець, ручку і аркуш паперу (все це можна замінити на сторінку з Word) і послідовно виписати все, що не дає вам спокою. Просто виписуйте - в тому вигляді, в якому воно приходить вам в голову.
Тобто виписуйте абсолютно все, що турбує, турбує або навіть радує (радісні думки і передчуття теж можуть не давати заснути), не особливо переймаючись літературним оформленням вашого внутрішнього монологу. Спробуйте - і через півгодини таких вправ в краснописі всі погані думки покинуть вашу розумну голову.
У подібних ситуація добре допомагає наступний прийом. Необхідно взяти олівець, ручку і аркуш паперу (все це можна замінити на сторінку з Word) і послідовно виписати все, що не дає вам спокою. Просто виписуйте - в тому вигляді, в якому воно приходить вам в голову.
Тобто виписуйте абсолютно все, що турбує, турбує або навіть радує (радісні думки і передчуття теж можуть не давати заснути), не особливо переймаючись літературним оформленням вашого внутрішнього монологу. Спробуйте - і через півгодини таких вправ в краснописі всі погані думки покинуть вашу розумну голову.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як швидко заснути без ліків
- Як зробити сон здоровим
- Обережно, суперкроваті - хочеться впасти і заснути!
- 8 Правил, які допоможуть впоратися з безсонням
- Як швидко заснути
- Як без праці і з максимальним комфортом заснути в жарку літню ніч?
- Як розбудити себе з ранку
- Як потрапити в "царство морфея"
- Як швидко заснути вночі, якщо не можеш спати - як швидко засипати?
- Чому дитина не може заснути
- Як навчитися швидко засинати
- Як виспатися і звикнути швидко засипати? 6 робочих методів
- Як повернути собі міцний сон
- Чому вночі не заснути, а вдень хочеться спати?
- Як спати менше: 5 вірних рад
- Як впоратися з безсонням?
- Як виспатися
- Як заснути вночі
- Як виспатися перед іспитом
- Подолати безсоння: шість простих кроків
- Міцний сон, життєві лайфхак