Як швидко заснути

прийміть душ

Хороший спосіб розслабити тіло - прийняти душ. Приймайте теплий душ в холодну пору року і прохолодний - в тепле. Не пийте кави і не курите перед сном, вони не дадуть вам заснути. Якщо ви хочете попити, пийте воду, чай або молоко.

Послухайте музику

Дайте своїм очам розслабитися і заспокойте свій розум, вимкніть комп`ютер і телевізор як мінімум за годину до сну. Щоб швидше заснути, спробуйте послухати спокійну музику, яка вас розслабляє. Це може бути шум природи, якась музична композиція або навіть стукіт коліс поїзда.

Ляжте і розслабтеся

Прийміть найбільш зручне для себе положення і спробуйте розслабитися. Якщо у вас був важкий день, напруга в вашому тілі буде достатньо помітним. Зручно лягти в такому випадку буде не просто. Не поспішайте і будьте терплячі. Зробіть кілька глибоких вдихів через ніс з затримкою дихання на 2 - 3 секунди. Якщо ви не можете заснути протягом години, встаньте і походіть по кімнаті, а потім повертайтеся в ліжко. У будь-якому випадку не варто хвилюватися, концентруйте свою увагу тільки на розслабленні тіла і розуму і ви обов`язково заснете.