Як швидко заснути?

У міру наближення часу сну організм починає посилено виробляти мелатонін. Саме цей гормон говорить нам: «Гей, пора лягати спати!». Такий фактор, як яскраве світло, може перешкодити процесу. Організму пора відпочивати, але мозок залишається ошуканим, тому не дає сигнали до вироблення мелатоніну. Якщо хочете швидше заснути, вимкніть світло. Можна залишити нічник, щоб не лежати в непроглядній темряві.

Відео: Як швидко заснути за 5 ХВИЛИН ?! ПОРАДИ, ЯКІ ПРАЦЮЮТЬ!

Instagram зможе прожити без вашої участі цілу ніч, так що не бійтеся відкласти перегляд стрічки новин на ранок. Відмовтеся від використання мобільних пристроїв мінімум за годину до сну. Смартфони, комп`ютери і навіть електронні книги випромінюють промені, що перешкоджають виробленню мелатоніну в крові. Звичайно, ви не повинні відмовляти собі в задоволеннях, просто доведеться трохи змінити тактику. Наприклад, замість електронної книги віддайте перевагу паперовій версії видання. Подивитися фільм цілком реально на старому доброму телевізорі, а не на ноутбуці. Тільки постарайтеся сидіти подалі від екрану.

Щоб організм міг зануритися в світ снів, йому необхідно розслабитися і відчути комфорт. Вважається, що найбільш оптимальна температура повітря в приміщенні для відпочинку - 18,3 ºС.

Відео: 20 Лайфхак, щоб швидше заснути від Венжі!

Спостереження за підступними стрілками годинників - заняття, яке цілком може викликати напругу. Час безперервно рухається, несучи за собою хвилини без сну. Постарайтеся прибрати годинник подалі від ліжка.

Відео: 20 Рад Як Швидко Заснути)

Вимкнувши світло в кімнаті, ви не захистите себе від всіх подразників. Озирніться навколо. Wi-Fi-модем, зарядний пристрій для ноутбука, мобільний телефон - всі ці предмети блимають і світяться. Звідки візьметься міцний сон в такій неспокійній обстановці? Вимкніть або просто приберіть з кімнати ті предмети, які залучають зайву увагу палаючими лампочками.

Після довгого і важкого дня буває складно відволіктися від бурхливого потоку думок і просто розслабитися. Звідси і береться безсоння - каша в голові змушує мозок посилено працювати. Щоб забезпечити собі міцний сон, спробуйте розслабитися ввечері. Прийшовши додому з роботи, прийміть гарячу ванну або сходіть в душ, почитайте цікаву книгу.

Забезпечте тілу комфорт. Шкіра обов`язково повинна дихати, тому краще віддати перевагу одягу з бавовни (в теплу пору року) або фланелі (для холодного сезону). Якщо у вас постійно мерзнуть ноги, одягніть шкарпетки. Важливо лягати спати в зручному одязі для нормального регулювання кровообігу. Якщо організму холодно або жарко, судини звужуються або розширюються відповідно.

Дослідження показують, що м`які пастельні відтінки стимулюють сон, допомагаючи нам розслабитися. Відмовтеся від яскраво-червоних або жовтих стін у вашій спальні. Ніжно-лілові, блакитні або навіть димчасто-сірі тони стануть більш підходящим вибором.

Ні, це зовсім не означає, що ви повинні подумки вирішити всі свої справи. Йдеться про творчі і цікавих завданнях, які допоможуть відволіктися від повсякденних проблем. Наприклад, ви можете спробувати побудувати нову сюжетну лінію для одного з телевізійних шоу, спланувати відпустку своєї мрії.

Навчіться розслаблятися не тільки ввечері перед сном. Насолоджуйтесь звуками, які вас оточують, - шумом дощу і вітру, співом птахів. Перебуваючи вдома, можна проводити подібну медитацію. Скачайте собі на смартфон аудіофайли зі звуками природи. Хоча б періодично включайте їх, щоб заглушити дратівливі фонові звуки, такі як скрип дверей і дзижчання дрилі сусідів.

Доктор Ендрю Вейл, експерт з оздоровлення, переконаний, що правильна техніка дихання сприяє повному розслабленню тіла і розуму. Для початку необхідно зробити видих через рот, а потім ряд вдихів, подумки рахуючи до чотирьох. Після цього потрібно затримати дихання, порахувавши до семи. Останній етап - зробити глибокий видих. Знову-таки, потрібно вести уявний рахунок (тепер до восьми). Вправа рекомендується повторити чотири рази.