Як рано встати вранці: знання мудреців

Комп`ютер і телевізійні передачі навантажують вас великою кількістю інформації, яка потім крутиться у вашій голові, не даючи заснути. Особливо це стосується комп`ютерних ігор, де мозок змушений проявляти підвищену активність.

Вимикайте комп`ютер і телевізор за годину до сну і ви побачите, наскільки легко і швидко можна засипати.

Якщо ви пізно лягаєте спати, але рано встаєте - ви завдаєте шкоди своєму організму. Людина повинна спати 7-8 годин, в іншому випадку у нього буде з`являтися апатія, слабкість, дратівливість, а також деякі захворювання.

Ідеальний час для сну - з 22:00 до 6:00. Спробуйте лягати і вставати в цей час хоча б 1 місяць. За цей час ваш організм повністю звикне до нового біоритму і ви відчуєте себе чудово!

Для здорового міцного сну вам необхідні фізичні навантаження. При сидячому способі життя ваша енергія накопичується в організмі і, не знаходячи виходу, заважає вам заснути.

Людина повинна витрачати на спорт по 2 години на день: 1 година вранці і 1 годину після обіду. Вранці можна займатися гімнастикою, йогою або бігом, а вечірній час присвятити силовим вправам.

Дивно, але люди, які нічого не їдять на ніч, вранці відчувають себе набагато більш бадьорими. І це природно, адже організму не доводиться витрачати енергію на перетравлення їжі.

Відмовтеся від прийняття їжі за 2-3 години до сну. В крайньому випадку можете з`їсти яблуко. Також в цей час необхідно виключити підбадьорливі напої - кава і чай.

Складіть список справ на завтрашній день. Цим нескладним дією ви звільните свій мозок від безлічі дрібних проблем. "Офіційно" відкладаючи справи на завтра, ви розслабляєте свій розум, що в підсумку призведе до більш міцному і безтурботному сну.

Мелодія на будильнику повинна бути радісною, будить, але не агресивною. Сам будильник краще ставити куди-небудь подалі, щоб для його відключення потрібно було встати.

Читання книг - давно відомий спосіб швидкого засипання. Бажано вибирати не наукові праці відомих поетів і письменників.

Кращий спосіб змусити себе рано встати - придумати якийсь мотиватор, ранковий ритуал. Це може бути кава з улюбленими печеньки або приготований ввечері свіжовичавлений яблучний сік.

Придумайте для себе приємний ранковий ритуал, вставати стане набагато простіше!

Яскраве світло запобігає вироблення мелатоніну в мозку - гормону, що відповідає за сон. Також світло стимулює роботу вашого мозку: чим його більше, тим більше знадобиться часу, щоб задрімати.

Побільше розслабляйтеся перед сном. Прийміть гарячу ванну з ароматичними маслами, попросіть вашу другу половинку зробити вам масаж. Також можна зайнятися йогою, в якій є безліч "усипляючих" вправ.