все індивідуально


Важливо, щоб сон був здоровим. Головна оцінка якості сну - прокидатися людина повинна бадьорим і відпочилим, зберігаючи цей стан протягом всього дня. Як цього добитися? Один з головних критеріїв якості сну - його тривалість. Загальновідома рекомендація - спати вісім годин на добу, але норма строго індивідуальна: хтось відмінно висипається за чотири години, а кому-то потрібно десять. Це залежить від віку, фізичних та інтелектуальних навантажень, самопочуття, психотипу. Дуже важливо прислухатися до свого організму, зрозуміти, який режим підходить саме вам, і дотримуватися його: кожен день лягати спати в один і той же час.

на гормонах


При цьому для всіх справедлива рекомендація спати вночі і лягати до 24:00 годин. За якість нашого сну відповідає гормон мелантонін. Цей гормон і допомагає організму відновитися як слід. Мелантонін найактивніше виробляється у сплячої людини, а пік активності вироблення доводиться на період 24: 00-4: 00 годин. Тому так важливо зловити цей годинник, коли сон буде по-справжньому здоровим. Більше мелантоніна виробляється, якщо людина спить в темряві.

ніяких горошин


Освітлення завадить вам заснути і зробить сон поверхневим, тривожним, «низькоякісним». Потрібно домогтися не просто швидкого засипання, але і спокійного рівного сну. І рада погасити освітлення, щільно закрити штори або надіти спеціальні шори, тут не єдиний. Заважати сплячому не повинно нічого: ніяких зайвих звуків, різких запахів, в спальні краще підтримувати прохолодну температуру і вологість. Позбавляйтеся від звички засипати «під телевізор»: ви швидко зрозумієте, що без цього «фону» спати набагато краще.

Якість сну залежить і від положення тіла: не всі зручні пози є фізіологічними. Наприклад, не варто підтягувати ноги до грудей, це веде до зайвої тиску на грудну клітку. Не рекомендується спати на лівому боці: ваше серце і так відчуває великі навантаження - нехай відпочине вночі. По можливості, потрібно спати на спині, на хорошому ортопедичному матраці. Краще заощадити на каркасі ліжка, але придбати якісний матрац, оскільки проблеми з хребтом негативно впливають на всі внутрішні органи. Не менш важлива і подушка. Сьогодні у продажу великий вибір спеціальних подушок, покликаних допомогти шиї максимально розслабитися.

Відео: Мелатонін - покращуємо якість сну

сон краси


Доглянутий зовнішній вигляд і молодість вкрай важливі для сучасних жінок і чоловіків. Що ж, якщо ви будете рано лягати і дотримуватися всіх правил гігієни сну, ви зробите дуже багато для себе. Але не можна забувати і про психологічний аспект. Засинаючи, людина занурюється в світ невідомого, де не місце проблемам і стресів, які «крадуть» молодість і красу. Візьміть за правило перед сном думати тільки про приємне. Тоді ваш сон буде якісним.