Як можна спати 4 години і менш

Вся ця система була розроблена товаришем Вейном в 75 році - він багато років займався сновидіннями і сном при знаменитої кафедрі сновидіння в Москві ... Його онук і був той самий ненормальний друг, який як чесний відчував на собі всі дідусеві системи. Хочу сказати, що у системи є кілька важливих «але».

По-перше - вся ідея полягає в тому, що людина повинна найбільш раціонально використовувати ресурси, які є в його розпорядженні. У тому числі він повинен спати тільки в той час доби, в яке він спить найбільш ефективно. Це час для кожного визначається індивідуально і може падати на будь-який час доби ... Так що якщо з`ясується, що тобі найкраще спати в 12 дня то ...

Друга проблема полягає в тому, що людина може байдикувати і при цьому не спати тільки в світлий час доби і зазвичай не набагато більше ніж 2-3 години. В інший час (особливо вночі) людина повинна бути чимось зайнятий ... Інакше неспання перетвориться для нього на борошно. Тому потрібно заздалегідь вирішити- що я буду робити 20 з гаком годин на добу? При цьому комп`ютерних планів повинно бути не більше ніж на 12 годин на день :-(

Попереджаю! За перші 2 тижні ти ймовірно перечитаєш все, що давно хотів перечитати, Перечина всі поламані краники в будинку і переглянеш всі старі фільми ...

Я знаю щонайменше 3 людини які кинули цю справу тільки з-за того що час стало нікуди дівати ... Так, і ще! Вважається, що в принципі людині (дорослому, здоровому) треба спати 4 години на день ... 2,5-3 години в день - це укорочений варіант для екстремістів (працює тільки, якщо точно дотримуватися правил).

Ну так от ... Найголовніше для початку виявити той час, коли ти найефективніше спиш ... Для цього треба вибрати собі пару днів, коли можна дозволити собі не спати більше доби і не дуже сильно працювати -) Якщо вважати, що ти прокинувся як нормальна людина між 7 і 11 ранку, то експеримент починається в 12 ночі. З 12 ночі починаємо прислухатися до власних відчуттів ... По ідеї повинно з`ясуватися, що спати хочеться нападами ...

Якийсь час просто сил немає тримати очі відкритими, а потім через хвилин 15-20 знову стає стерпно ... Для всіх цих спостережень зводиться папірець на якій треба чесно записувати час в яке починає хотітися спати, час-скільки хвилин цей напад тривав і ще треба на власний розсуд оцінити силу кожного нападу по трьох бальною системою. Тобто оцінками від 1 до 3 оцінити наскільки сильно хотілося спати і наскільки важко було боротися зі сном ....

Все це знущання над собою має тривати мінімум до 20.00 наступного дня ... А взагалі радять страждати рівно добу З ПОЧАТКУ ЕКСПЕРИМЕНТУ - тобто до 12 ночі ..

На наступний день на свіжу голову уважно розглянемо отриману статистику ... Повинно вийти, що напади тяги до сну повторювалися через кожні кілька годин, причому зазвичай вони з`являються або з майже однаковим проміжком, або по черзі з одним довгим і одним коротким проміжком ...

З усіх зареєстрованих нападів треба спочатку виявити самі довготривалі. А з них потім 2 найсильніших, т. Е. Ті, в яких були особливо "важкі" фази ... Отже, вийшло 2 відрізка часу, в які дуже сильно хочеться спати ... Якщо ці моменти обидва десь вночі або ввечері, або сильно рано вранці, то можна вважати, що тобі дуже пощастило ... Але це буває рідко. Зазвичай один десь між годиною ночі і 6 ранку, а інший десь вдень.

Так ось ... той який ближче до ночі, тобто ближче до часу з 00 до 04 буде виділено на довгу частину сну ... А інший - на коротку. Наприклад, якщо у мене така фаза непереборного бажання поспати починається о 5 ранку і ще одна в 12-13 дня, то довга половинка мого сну починатиметься о 5 ранку, а коротка в 12.

Це означає, що рівно в 5 (у кого-то це може бути і рівно 5.15) я лягаю спати і ставлю собі будильник з тим щоб поспати рівно 2 години. Взагалі спочатку малося на увазі, що ще 2 години можна поспати в 12 дня або я міг би проспати відразу 4 години ... тоді мені б в будь-якому випадку вистачило сну до хоч греблю гати, і я б все життя обходився 4 годинами сну на добу.

Але сам Вейн прийшов до висновку, що якщо дуже точно виявити час, коли людині найбільше хочеться спати і лягати точно в потрібний час, то вночі вистачить поспати 2 години, а другу (денну) фазу можна скоротити до 30 хвилин або години ... А іноді (десь раз в тиждень) зовсім поспати вдень ....

Велике значення в цій системі має точність ... Якщо прогавити потрібний момент і не заснути протягом перших 15 хвилин своєї "фази сну" не наступить бажаний відпочинок, і ти або проспиш години 4 проігнорувавши всі будильники на світлі, або прокинешся в призначений час абсолютно хворий ......

Ще важливо, що протягом доби має бути обов`язково години три відпочинку. Мається на увазі щось типу сидіння з книжкою за чаєм або типу того ... (це - той самий час за яке ти перечитаєш все на світі ... Я, наприклад, від нічого робити вивчив китайську) Тобто 3 години без фізичних і розумових навантажень ... І це повинно бути між 10 ранку і 10 вечора ... Весь інший час можна займатися чим завгодно ... Аби займатися ... В перший час потрібно особливо сильно себе чимось займати , щоб не киснути підлягає і щоб бути добре втомленим в момент коли пора спати ... щоб лягти, і відразу заснути ...

ВАЖЛИВИЙ МОМЕНТ: І най-най головне - коли прокидаєшся, потрібно переконати себе, що спати хочеться тільки за інерцією, і насправді організму сну більше не потрібно ... У це важко повірити після 2 годин сну, але це правда ... через 5 хвилин спати не хочеться - як вірно помітив мій друг: треба тільки взяти себе за комір, витягнути себе з ліжка, поставити обличчям до життя і штовхнути себе під зад -)

Ще до цього треба додати, що при першому експерименті можна і промахнутися з часом ... Якщо тобі здається, що лягати на 15 хвилин пізніше було б розумніше - краще послухай себе і спробуй ... Якщо буде здаватися, що з усім планом часу взагалі щось не те, позаписую все фази коли дуже хочеться спати ще дня два і звір результати ....

І потім - є справді дуже мала кількість людей, які не можуть спати менше 4 годин на добу ... Ти можеш вважати, що ставишся до цих людей, якщо через 3 тижні подібних експериментів досягнеш стану, коли тобі просто постійно хочеться спати. ..

Якщо це трапиться - кидай все експерименти на фіг, і привчай себе спати рівно 4 години на день з 5 до 9 ранку ... ЦЬОГО точно досить кожному.

Маленьке примітка: Між заняттями спортом і сном повинен бути перерва мінімум на годину ( "добре втомлюся" - це не аргумент. Спорт "розганяє кров", і треба спочатку заспокоїтися, перш ніж лягати спати, інакше не заснеш моментально. Те ж саме відноситься до їжі - краще лягти трохи голодним, ніж смертельно об`етов.

Ще кілька "відкриттів" членів клубу "unsleep": (до раціонального витраті енергії) Займатися прибиранням легше в світлий час доби, лагодження, рукоделиями, і т.п. - в темне.

Музика в світлий час стомлює, а в темний час доби - допомагає і бадьорить. Має сенс завести собі якусь дуже завзяту музику вранці на годину (щоб прокинутися) і потім обов`язково вимкнути, тому що почне відволікати і заважати. А ввечері - навпаки. Після 10-11 - саме те. Ніколи не читай під музику і не пиши під музику, це жахливо витрачає сили.

Якщо не можеш прокинутися, не дивлячись на те, що дуже швидко заснув: залазь під душ після того, як прокинешся. Якщо ж проблема скоріше в тому, що ти не можеш себе змусити швидко заснути, залазь під душ краще перед сном .......

Бажаю приємно помучитися.

Поділися в соціальних мережах: