Як зробити сон здоровим

Чи не перевантажуйте себе надмірними фізичними або розумовими навантаженнями перед самим сном. У збудженому стані вам буде складніше заснути. Краще закінчити всі заняття за 1-2 год до сну і здійснити прогулянку по парку тривалістю не менше 40 хв. Це допоможе вам спати міцніше.

Провітріть приміщення перед сном. Добре провітривши приміщення незадовго до сну, прикрийте вікно, але не закривайте його зовсім. Завдяки цьому ви наповніть приміщення свіжим повітрям на всю ніч, що дозволить вам легше дихати уві сні. Також це гарантує, що вранці ви прокинетеся з "легкої головою".

Забезпечте тишу і порядок. У приміщенні, де ви спите, не повинно бути брудно і пильно, тому що все це позначиться на якості повітря. Також під час сну повинна дотримуватися тиша і не повинно бути різких запахів. По можливості скоротіть кількість інших шкідливих чинників.

Вимкніть джерела світла і зашторте вікна. Вважається, що органи чуття людини сприймають світло навіть із закритими очима під час сну, що негативно позначається на виробленні "гормону росту". Тому бажано зменшити кількість світла в приміщенні.

Не вибирайте занадто м`які ліжка. Поверхня ліжка повинна бути відносно жорсткою, щоб забезпечити нормальне положення хребта. У той же час вам повинно бути досить комфортно на ній.

Використовуйте натуральні матеріали. Спіть тільки в білизну з натуральних матеріалів (наприклад, бавовни, льону), що забезпечують хорошу вентиляцію тіла. Також натуральними повинна бути тканина для постільної білизни, подушки і ковдри.

Лягайте спати вчасно. Концепція оздоровлення передбачає, що лягати спати необхідно не пізніше 22-23 год. При догляді на сон після 24 год ви позбавляєте свій організм самого корисного для нього часу.

Відведіть на сон не менше 7 годин. Для повноцінного відпочинку і відновлення організму людини потрібно 7-8 ч здорового сну на добу. Недолік сну приводить до втоми вранці, підвищеної захворюваності, пригнічення пізнавальних і багатьох функцій організму, зниження його імунітету. Серйозно поставтеся до того, скільки часу ви приділяєте сну.