4 Діючих способу чудово висипатися

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО НЕ висипати

Содержание

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО НЕ висипати

неспання
Список справ
прийміть душ
відбій

Відео: як краще висипатися / поліпшити сон школяреві / правильно відпочивати для навчання

У вашому списку пріоритетів відпочинок займає останнє місце? Ви відчуваєте занепад сил, незважаючи на те, що рівень стресу мінімальний, а заняття спортом приділяється не менше 3 годин в день? Можливо, це пов`язано з нестачею сну. Пропонуємо ознайомитися з порадами, дотримуючись яких ви зможете досягти заповітної мети, виконуючи повсякденні справи, які не потребують фізичних зусиль.

дівчина прокинулася

За словами експерта в області сну і дитячого невролога університету Дьюка Sujay Kansagra, є чотири способи отримати більше енергії:

неспання

Це буде цікаво тільки тим, хто в змозі заснути, позбавивши себе сну на добу і більше. Замість того щоб турбуватися про засипанні, думайте про стані.

Список справ

Дана техніка призначена для тих, хто складає список відкладених справ перед сном. Вам напевно це знайомо? У сучасному, мінливому світі раціонально думати про те, що буде в цьому списку. Рекомендується записувати ваші досягнення в блокнот, а також список справ, виконання яких не потребує перерв. Головне - позбутися від поганих думок перед сном.

прийміть душ

За словами директора університету Дьюка, температура тіла падає, коли ми засинаємо, попередньо прийнявши гарячу ванну або душ.

відбій

Йдеться про повну відмову від телефону. Уникнути спокуси подивитися перед сном телевізор, пограти на смартфоні і провести пару годин за відеогрою перед сном важко, але досить на час закрити очі, уникаючи яскравого світла в нічний час доби. Також рекомендується відключити на час джерело природного освітлення перед сном.