По-перше, необхідно обов`язково спати у відповідному одязі - піжамах або нічних сорочках. Нічний наряд, зшитий з натуральних матеріалів, не тільки не обмежує руху сплячого, але і вбирає піт, що виділяється шкірними покривами.

По-друге, фахівці не рекомендують захоплюватися спиртними напоями перед сном, а також щільно вечеряти. Алкоголь ініціює прилив крові до шкірних покривів, що значно підвищує температуру тіла. Вживається перед сном їжа також викликає зайве виділення тепла.

По-третє, слід спати в максимально темному і тихому приміщенні. Тому коли в магазині продавець пропонує придбати беруші або маску для сну, не слід уїдливо посміхатися, адже ці кошти якраз, і розроблені для повноцінного відпочинку.

По-четверте, завжди слід пам`ятати про зручній позі для засипання. Спати на спині в спеку буде не зовсім вірним рішенням. Найкраще відпочивати, перевертаючись з боку на бік, щоб одна з частин тіла «приймала повітряні ванни».

Контрастний душ перед сном є ще одним важливим, п`ятим правилом, так як згодом, під час засипання, температура тіла людини плавно опускається майже на півградуса. Зрозуміло, водними процедурами можна і знехтувати, замінивши їх звичайним вентилятором, однак, фахівці не рекомендують встановлювати його занадто близько до ліжка відпочиваючого.