Як повернути сон

біссонніца

Содержание

Вам знадобиться
Інструкція
Відео: СОН Як відновити режим СНА
Відео: Закони процвітання. Як відновити сон?

- повна або часткова відсутність сну. Найбільш поширені форми порушення - це довготривалий процес засинання або пробудження, яке настає набагато раніше звичайного терміну. Причин патології сну може бути безліч - це перевтома, психічне збудження, всілякі захворювання загального характеру. Якщо причина в захворюванні, необхідно звернутися до лікаря для її усунення. Тим часом, дотримуючись певних правил поведінки, можна цілком впоратися з цією проблемою.

Вам знадобиться

- настоянка пустирника;
- настойка валеріани;
- хвойний концентрат;
- материнка;
- меліса;
- м`ята;
- шишки хмелю.

Інструкція

Виробіть певний ритуал відходження до сну і постійно дотримуйтеся його. Наприклад, провітрити приміщення, прийняти ванну або душ, лягати спати в один і той же час. Зверніть увагу на регулярність відходження до сну і, незалежно від вихідних або святкових днів, вставайте в один і той же час.

Відео: СОН Як відновити режим СНА

Якщо заснути не вдається протягом 15 хвилин, слід встати і зайнятися будь нудною роботою - прасуванням, розбором паперів, шаф та ін. Робота повинна тривати протягом 45 хвилин. Потім лягайте і постарайтеся заснути. Якщо протягом 15 хвилин знову не вдалося заснути - вставайте і продовжуйте виконувати будь-яку роботу. Навіть важка форма безсоння здається після 2-3 спроб.

Регулярне фізичне навантаження - найефективніший спосіб боротьби з застійним порушенням, яке є найбільш поширеною причиною безсоння. Після стресу відразу займіться фізичною роботою - пранням, прибиранням, будь-якої активної фізичної діяльністю. Тим самим можна зруйнувати гормон стресу і заспокоїти нервову систему.

Щоб перед сном не мучили тривожні думки, рекомендується приймати настойки собачої кропиви, валеріани по 25 крапель тричі на день. Ефект настає через 2-3 тижні з початку прийому. Корисно пити настій м`яти, меліси, шишок хмелю, насіння конопель і ін.

Обмежте продукти з високим вмістом кофеїну - кава, чай, шоколад, тонізуючі напої та ін.

Істотну допомогу надають ванни з хвойним концентратом, настоєм календули, чебрецю, материнки, меліси протягом 10 хвилин перед сном.

Зверніть увагу

Перша ознака депресії - це коли людина швидко засинає з вечора, прокидається серед ночі і починає активно обмірковувати свої проблеми. Якщо такі пробудження стають регулярними, негайно зверніться до лікаря.

Прийом більше 10 таблеток на місяць снодійних препаратів викликає звикання до них.