Як навчитися висипатися

З`ясуйте, скільки годин вам потрібно для повноцінного сну. Комусь достатньо і 6 годин, деяким же і 8-ми буде мало. Чи не орієнтуйтеся на інших людей, здатних задовольнятися 5-6-годинним сном. Потреба уві сні дуже індивідуальна. Хронічний недосип може стати причиною ослаблення імунітету, нервових захворювань.

Процес швидкого засипання не менш важливий, ніж ранкове пробудження. Намагайтеся не вечеряти безпосередньо перед сном, уникайте м`ясних і жирних страв. Прийом їжі за 2-3 години до сну - найоптимальніший варіант. Дотримуйтеся режиму дня - лягайте спати і вставайте вранці в один і той же час.

Обов`язково виконуйте певні «ритуали», які допоможуть налаштуватися на сон. Прийміть теплу розслаблюючу ванну з морською сіллю і аромамаслами, випийте чашку молока з медом, будь кисломолочний напій або трав`яний чай. Не вживайте напоїв з кофеїном. Неміцний чай можна дозволити собі на вечерю, але не пізніше. Легке чтиво, прослуховування спокійної музики допоможе розслабитися і підготуватися до сну. Провітріть кімнату. Спіть з відкритою кватиркою, але уникайте протягів і некомфортною для вас температури.

Не з`ясовуйте ввечері відносини з близькими людьми. Відмовтеся від перегляду телевізора, особливо програм, здатних викликати у вас сплеск негативних емоцій. Крім того, перегляд телевізора здатний вкрасти несподівано багато часу, а значить позбавити дорогоцінних годин сну. Дотримуйтеся правила: раніше лягати, раніше вставати. Сон, який припадає на годинник до півночі - найцінніший. Спіть днем, якщо є така можливість. Це допоможе заповнити дефіцит сну.

Якщо ви приділяєте сну досить часу, але вранці не відчуваєте бадьорості і бажання вставати, можливо, в вас накопичилася втома. Синдром хронічної втоми можна здолати лише комплексними методами: повноцінний відпочинок, збалансоване харчування, підтримка вітамінами, відсутність стресів і все той же сон.